Una dintre cele mai interesante activități sportive care se pot face într-o piscină este Aquafitness sau, numit și Aquatic Fitness.
Această activitate plină de viață, pe lângă faptul că este foarte plăcută și răcoritoare, oferă o serie de avantaje pe care este foarte recomandat să le cunoaștem pentru a le lua în considerare și a le include în opțiunile noastre sportive.
Ce este Aquafitness?
Aquafitness este o activitate sportivă care se desfășoară în apa unei piscine și care constă în desfășurarea diferitelor tipuri de exerciții, realizarea unui loc de muncă foarte diferit de cel desfășurat în afara apei.
Bazinul utilizat are în general superficial; deși este întotdeauna recomandabil să aveți zone de adâncime mai mare pentru a putea efectua anumite exerciții. De obicei, apa atinge înălțimea pieptului.
Ar putea fi o piscină încălzit (în caz de climă rece sau anotimpuri de iarnă), sau o piscină convențională în aer liber
Aceste exerciții care trebuie efectuate sunt foarte asemănătoare cu cele efectuate într-o clasă convențională de aerobic și alte tipuri de activități dirijate. De fapt, cursurile se vor desfășura în ritmul muzicii ca o coregrafie, așa cum se întâmplă în aceste activități.
Când efectuați aceste exerciții în apă va costa mai mult efectuați mișcările, dar, pe de altă parte, corpul va „cântări” mai puțin cu ajutorul apei.
Care sunt beneficiile Aquafitness?
Unul dintre punctele forte ale Aquafitness este, pe lângă natura sa caracteristică ca activitate sportivă acvatică, numărul mare de beneficii pe care le oferă celor care o practică.
Minimizează foarte mult impactul articular
Unul dintre principalele dezavantaje ale unui număr mare de activități sportive este faptul că, în timpul practicii lor, există un impact comun notabil și constant.
Alergând, jucând fotbal sau baschet, practicând aerobic, anumite tipuri de dans ... am putea enumera un număr mare de sporturi care, mai devreme sau mai târziu, ajung să genereze un tip de incomoda în articulații.
În Aquafitness această problemă poate fi considerată rezolvată, deoarece atunci când activitatea are loc în apă, impact comun produs va fi minim sau inexistent.
Prin urmare, constatăm că Aquafitness este o activitate adecvată în mod special pentru toți aceia persoanele cu probleme articulare, și care au depășit sau se recuperează după o accidentare.
Permite o întărire generală a mușchilor
Tipul de exercițiu care se efectuează într-o clasă Aquafitness permite, în fiecare sesiune, să se efectueze o muncă musculară foarte completă a întregului corp în general.
Partea superioară a corpului și cea inferioară vor beneficia de această activitate sportivă. Picioarele în general, fesele, brațele și abdominalele vor fi supuse unei muncă intensă care ne va permite să ne tonificăm și să ne întărim corpul.
Aceste tipuri de activități, care efectuează munca fizică generală, sunt recomandate în orice caz, dar, mai ales, ca completa la alte activități sportive în care funcționează doar jumătate din corp.
Ciclismul, alergarea, fotbalul, canotajul ... ca exemplu sunt activități în care se lucrează doar corpul inferior sau corpul superior. Completarea acestor sporturi cu Aquafitness ne va permite să finalizăm munca fizică efectuată, pe lângă faptul că ne ajută să ieșim din rutină.
Este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală
Unul dintre motivele pentru care unii oameni decid să facă un anumit tip de activitate sportivă este reducerea nivelului de grăsime corporală acumulată.
Caloriile arse în Aquafitness vă permit acest lucru pierde grăsime acumulat, deoarece este o activitate care supune corpul unei munci fizice intense (întotdeauna adaptabilă, desigur, la tipul de elevi care primesc clasa).
Obțineți o capacitate respiratorie mai bună
Aquafitness este un exercițiu aerob, care face munca depusă de sistemul nostru respirator remarcabil.
Monitorul care conduce clasa, dacă este propus, poate încheia sesiunea la limita posibilităților elevilor, iar acesta este un alt avantaj al acestei activități și pe care îl vom discuta mai târziu.
Eforturile în fiecare clasă Aquafitness ne vor face să ne îmbunătățim treptat capacitate aerobă, și acest lucru va avea un impact pozitiv asupra zilei noastre și, de asemenea, asupra altor sporturi pe care le practicăm în mod regulat.
Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și circulația
Exercitarea în apă este foarte diferită de a le face afară.
Pe de o parte, apa generează Presiune pe pielea noastră, care favorizează circulația, deoarece efectul este similar cu cel produs de binecunoscuții ciorapi de compresie proiectați în acest scop la persoanele cu probleme circulatorii.
Pe de altă parte, apa are de obicei un temperatura mai scazuta la care are corpul nostru. Acest fapt va promova și circulația în corpul nostru, deoarece „frigul” este benefic pentru a atinge acest scop.
Prin urmare, observăm că Aquafitness este o activitate foarte interesantă pentru toți cei care suferă probleme de circulatie.
Ne permite să ne relaxăm fizic și mental
Cum ne vom relaxa făcând mișcare? Ei bine, da, este posibil să folosiți Aquafitness ca terapie acvatică.
Este adevărat că, în calitate de activitate sportivă, la sfârșitul orelor vom ajunge obosiți (acesta este obiectivul, altfel nu ne-a servit prea mult), dar așa cum știm foarte bine în acest moment al articolului, această activitate se dezvoltă în apă.
Simțirea în apă în corp este întotdeauna ceva plăcut și relaxant, deoarece deși suntem în plină activitate fizică, vor exista întotdeauna momente în care putem sta câteva secunde plutind relaxați.
Acest lucru este, de asemenea, foarte benefic la nivel mental, deoarece la sfârșitul orei poate exista posibilitatea de a sta mai mult timp în apa piscinei, relaxându-vă și, de altfel, relaxând și mușchii după munca depusă.
Va ajuta la îmbunătățirea posturii
Practicarea sportului în apă ne ajută să ne îmbunătățim postura corpului și asta pentru că minimizăm efectul gravitației asupra noastră.
Reducând efectul gravitației, ne va costa mai puțin să ne mișcăm și vom elibera, de asemenea coloanei vertebrale Cu toate acestea zona lombară din greutatea pe care o suportă în mod normal.
Este adaptabil la toate vârstele și condițiile fizice
Înainte de a comenta că un monitor Aquafitness poate, dacă este propus, să facă sesiunea „insuportabilă”.
Ei bine, în același mod în care poate fi așa, este de asemenea posibil să se adapteze nivelul clasei pentru a o face accesibil tuturor publicurilor.
Mulțumită acestui lucru puteți ghid o sesiune Aquafitness pentru bătrâni (sau bătrâni), pentru copii, pentru femeile însărcinate ...
În plus, pe măsură ce cursurile se desfășoară în apă, toate aceste grupuri de populație vor fi favorizate datorită tuturor beneficiilor enumerate până acum.
Promovează relațiile sociale
Muncă, studii, situații familiale, obligații ... În fiecare zi trebuie să ne ocupăm de toate aceste elemente care nu fac altceva decât să genereze griji și dureri de cap.
Cursurile Aquafitness sunt un tip de activități dirijate și, prin urmare, urmează se dezvoltă în grupuri mai mult sau mai puțin mare.
A lua o clasă Aquafitness înseamnă a face parte dintr-un grup cu care poți interacționa schimbând opinii, făcând exerciții în cuplu sau în grupuri mici, formând prietenii ...
Este, prin urmare, un cale de evacuare spre rutină și într-un mod de a lărgi cercul de prieteni al unei persoane.
Întărește sistemul imunitar
Am comentat deja că faptul de a intra în apă înseamnă că ne aflăm într-un mediu mai rece decât este de obicei aerul.
Răceala asta va fi o stimulează sistemul imunitar, care te va motiva să devii mai puternic și mai eficient și mai rezistent la atacul virușilor și bolilor.
Îmbunătățește coordonarea mișcărilor
În timpul sesiunilor Aquafitness, trebuie respectate instrucțiunile și mișcările făcute de monitor, care, de multe ori, necesită o anumită abilitate.
Să știi a coordona Aceste acțiuni și mișcări vor însemna că, pe lângă faptul că lucrăm fizic, o facem și mental, trebuind să coordonăm toate mișcările efectuate.
Această abilitate are o mare importanță în multe alte sporturi, cum ar fi artele marțiale; sau pentru unele grupuri precum persoanele în vârstă.
Cum este o clasă Aquafitness?
Sesiunile Aquafitness vor fi structurate în așa fel încât să fie respectată o ordine, indiferent de centrul în care o practicăm.
Da, este adevărat că vor exista unele diferențe care vor depinde de monitorul care predă clasa, dar în general acestea vor consta din:
Incalzi
Ca în orice altă activitate sportivă, este necesar să vă încălziți în funcție de munca care urmează să fie făcută mai târziu. Această încălzire se va efectua, de preferință, în apă.
În acest fel mușchii se vor obișnui cu temperatura apei, care va fi cuprinsă între 28 și 30 de grade; temperatura ideală pentru a nu fi excesiv de cald sau excesiv de rece.
Partea aerobă
Este vorba despre dezvoltarea activității Aquafitness în sine. Este cea mai solicitantă parte a sesiunii și, prin urmare, cea care va oferi cele mai mari beneficii.
În timpul orei de curs vor fi efectuate diferite exerciții și este inclusă și utilizarea unor elemente precum mingi, trepte, aripioare, mănuși, genți de greutate ... ceva care permite creșterea varietății acestor exerciții și lucrul la diferite calități.
Ceva care face această activitate atractivă este că se desfășoară în ritmul muzicii pline de viață, ceea ce o face un sport foarte plăcut și variat.
Datorită muzicii folosite, puteți controla ritmul clasei, precum și diferitele părți care o compun.
Înapoi la calm
Odată ce majoritatea exercițiilor au fost efectuate, este necesar să petreceți ceva timp pentru a putea recupera pulsațiile, relaxați mușchii încetul cu încetul și, pe scurt, să vă respirați.
Aceasta este partea în care orice student Aquafitness se poate relaxa și bucura de apa din piscină, pentru a încheia sesiunea în cel mai plăcut mod posibil.
În acest moment puteți alege, de asemenea, să efectuați o serie de întinderi musculare.
Pentru cine este recomandat Aquafitness?
Aquafitness este un sport care poate fi practicat de un număr mare de oameni, așa cum am avansat deja.
Acest lucru se datorează faptului că unele grupuri de populație care ar avea dificultăți în practicarea oricărei alte discipline sportive, pot efectua Aquafitness fără niciun fel de problemă, în plus, se dovedește a fi un sport recomandat pentru acest tip de oameni.
În cadrul acestor grupuri pentru care Este recomandat Aquafitness găsim:
- Oamenii din seniori
- Oameni care sunt recuperându-se după rănire
- Oamenii care suferă probleme articulare
- Oamenii care suferă boli în legătură cu articulații (artrita, osteoartrita, osteoartrita, reumatismul ...)
- Oamenii care suferă probleme circulatorii
- Oamenii care suferă probleme posturale
- Oameni cu supraponderal
- femei gravidă
În ce cazuri nu este recomandat Aquafitness?
Deși majoritatea oamenilor pot face o sesiune Aquafitness fără nicio problemă, ei vor exista anumite riscuri în cazuri foarte specifice așa cum sunt:
- Oamenii care suferă aritmii
- Persoanele care au suferit sau riscă să sufere angină pectorală
- Oamenii care suferă hipertensiunearterial
- Suferind de astm
- Variat boli de piele ca ciupercile
- Oamenii care suferă insuficienta cardiaca
- În cazuri specifice de a avea răni deschis
Așa cum se întâmplă întotdeauna când suferiți de orice tip de boală, patologie sau problemă (chiar dacă acestea nu sunt menționate aici), trebuie consultați personalul medical decizia corespunzătoare de a începe acest sport.
Cine predă un curs Aquafitness?
Persoana care se ocupă de dirijarea acestor tipuri de sesiuni este monitorul Aquafitness. Este o figură profesională instruită pentru a putea preda acest tip de clase de grup în toate tipurile de bazine.
Este important ca a monitor aquafitness conta pe calificare specifică care permite dovedirea faptului că au dobândit competențe și abilități care te pregătesc pentru exercitarea acestei profesii.
formațiuni care vizează obținerea acestei diplome, încearcă să ofere acestor profesioniști o serie de cunoștințe și caracteristici precum:
- Toate cele legate de mediul acvatic (Legea lui Newton, forța plutitoare, vâscozitatea, presiunea hidrostatică, tensiunea superficială ...)
- Achiziționați capacitatea de a conduce o clasă (abilități de comunicare, leadership, entuziasm ...)
- Concepte legate de activitate Aquafitness, precum și exercițiile de efectuat.
Unde se țin cursurile Aquafitness?
Desigur, cursurile Aquafitness sunt predate într-o piscină. Acum, poate fi un bazin public (cum este cazul piscinelor municipale), sau a piscină privată, cum poate fi o sală de sport cu o piscină din numeroasele care abundă în prezent.
Datorită succesului pe care l-au avut sporturile nautice, există o gamă largă de piscine în care este oferită această activitate, fiind inclusă chiar și ca parte a programului stațiuni rezidențiale și zone de locuit.
Este Aquafitness un sport exclusiv de vară?
Nu face, întrucât este posibil să se efectueze Aquafitness În orice moment al anului. Este adevărat că în timpul verii este momentul în care există cea mai mare ofertă cu privire la această activitate, deoarece piscinele deschise o pot oferi.
Cu toate acestea, datorită existenței unui număr mare de piscine acoperite și încălzite, vă puteți bucura de Aquafitness pe tot parcursul anului și chiar în cele mai reci țări de pe planetă!
Variante de Aquafitness
După cum este logic, odată cu trecerea timpului au apărut diferite activități direcționate bazate pe Aquafitness și care ne permit să extindem în continuare opțiunile de alegere a unei activități sportive cu care să ne ocupăm timpul și să ne îmbunătățim sănătatea.
- Aquaerobics: este una dintre modalitățile care au apărut aproape în același timp cu Aquafitness. Este, practic, o clasă de aerobic dezvoltată în interiorul unei piscine și cu adaptările adecvate.
- Aquastep: este o adaptare a claselor de pas animat care urmează să fie dezvoltate în apă.
- Aquarunning: Cum se elimină problemele de a alerga pe asfalt? Ei bine, foarte simplu, alergând în apă! Aquarunning este o activitate dirijată bazată pe diferite exerciții care constau în alergarea în moduri diferite și la intensități diferite în piscină.
- Acvaciclism: în această activitate se folosesc biciclete speciale, asemănătoare cu rotirea, dar adaptate pentru a putea rămâne fixate sub apă.
- Aquabox: este adaptarea activității cardiobox pentru a fi mult mai răcoritoare, distractivă și eficientă.
Pe scurt, Aquafitness este o activitate foarte interesantă pentru tot ceea ce oferă, atât la nivel fizic (rezultatul beneficiilor pe care le-am explicat), cât și la nivel psihologic, fiind un sport care ne poate ajuta să ieșim din rutină că opțiuni mai clasice.