Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!

dieta

Ce este dieta cu șarpe și este sigură?

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre dieta șarpelui, inclusiv siguranța acestuia și dacă funcționează pentru pierderea în greutate.

Deși promovează scăderea rapidă în greutate, Dieta Șarpelui se bazează pe un model de foame și are multe efecte adverse, inclusiv deficiențe severe de nutrienți. Nu poate fi susținut fără a prezenta un risc semnificativ pentru sănătatea dumneavoastră.

Care este dieta șarpelui?

Dieta Șarpelui se promovează nu ca dietă restrictivă, ci ca stil de viață axat pe postul prelungit.

Bazându-se pe credința că oamenii au suportat în mod istoric perioade de foamete, el susține că corpul uman se poate susține singur cu o singură masă de mai multe ori pe săptămână.

A fost inventat de Cole Robinson, care se numește antrenor de post, dar nu are calificări sau experiență în medicină, biologie sau nutriție.

Dieta implică un post inițial de 48 de ore, sau cât mai mult posibil, suplimentat cu Suc de șarpe, o băutură electrolitică. După această perioadă, există o fereastră de alimentare cu 1 până la 2 ore înainte de începerea următorului post.

Robinson susține că, odată ce ați atins greutatea ideală, puteți continua și intra în post, supraviețuind cu o singură masă la fiecare 24-48 de ore.

Vă rugăm să rețineți că multe dintre aceste afirmații nu au fost dovedite și sunt suspectate din punct de vedere științific.

rezumat

Dieta cu șarpe a fost inventată de un antrenor de post și face mențiuni de sănătate nesustenabile. Implică posturi lungi intercalate cu perioade foarte scurte de hrănire.

Cum să urmați dieta șarpelui

Deși dieta șarpelui poate seamănă superficial cu postul intermitent, este mult mai extremă, reformulând chiar și un tipar standard de mâncare (mic dejun, prânz și cină) ca aliment complementar.

Robinson stabilește mai multe reguli pentru dietă pe site-ul său, dar le analizează continuu prin intermediul canalului său de YouTube. Rezultatul este un set de tipare împrăștiate.

Dieta depinde în mare măsură de sucul de șarpe, care poate fi achiziționat de pe site-ul Robinson sau de acasă. Ingredientele sunt:

  • 8 cani (2 litri) de apă
  • 1/2 linguriță (2 g) sare roz de Himalaya
  • 1 linguriță (5 g) clorură de potasiu nesărată
  • 1/2 linguriță (2 g) săruri Epsom de calitate alimentară

Liniile directoare de dozare nu există pentru versiunea de acasă, dar sunteți limitat la trei pachete de amestec de electroliți praf pe zi pentru produsul comercial.

De asemenea, Robinson face recomandări radicale de calorii, susținând că un nou venit la dietă nu are nevoie de mai mult de 3.500 de calorii pe săptămână.

Pentru context, Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) recomandă între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru femei și între 2.000 și 3.000 pentru bărbați, aproximativ 11.200 și 16.800 și, respectiv, 14.000 și 21.000 de calorii pe săptămână.

Acest lucru este semnificativ mai mult decât sugerează Robinson, ceea ce înseamnă că persoanele care urmează dieta Șarpelui sunt expuse riscului de lipsă severă de calorii. .

Odată ce ați atins greutatea obiectivului, Robinson recomandă 8.500 de calorii pe săptămână (repartizate pe 5 mese) pentru femeile active și 20.000 de calorii pe săptămână (peste 3 zile de hrănire totală) pentru bărbații activi.

Pe tot parcursul dietei, se recomandă măsurarea cetonelor cu o bandă de urină.

Cetoza este o stare metabolică care rezultă din înfometare, post prelungit sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi.

În timpul cetozei, corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie în loc de glucoză (zahăr din sânge)

Dieta este împărțită în trei faze.

Faza 1

Faza 1 este postul inițial pentru noii veniți la dietă. În această fază, trebuie să realizați și să mențineți cetoza.

Rapidul inițial ar trebui să dureze cel puțin 48 de ore și este completat cu cantități nespecificate de o băutură de oțet de mere, precum și suc de șarpe.

Apoi i se permite să mănânce timp de 1-2 ore, deși varietatea nu este considerată importantă și nu există linii directoare cu privire la ce să mănânce sau să evite, înainte de a sari într-un post mai lung de 72 de ore, urmat de o a doua fereastră de hrănire. Scopul de aici este „detoxifierea ficatului”.

Cu toate acestea, Robinson nu spune care toxine sunt ținta. De asemenea, ficatul și rinichii elimină în mod natural compușii dăunători din corp, care sunt expulzați în urină, sudoare și fecale.

De asemenea, există puține dovezi că dietele de detoxifiere elimină poluanții din corpul dumneavoastră.

Faza 2

În timpul celei de-a doua faze, parcurgi ciclul prin posturi lungi de 48 până la 96 de ore, împărțite în mese individuale. Vi se recomandă să țineți post până când nu îl mai puteți tolera, ceea ce poate prezenta mai multe riscuri pentru sănătate .

Trebuie să rămâi în această fază până când atingi greutatea dorită.

Faza 3

Faza 3 este o fază de întreținere care implică cicluri rapide de 24-48 de ore intercalate cu mese individuale. Acestea vă spun să ascultați semnalele naturale de foame ale corpului în timpul acestei faze.

Deoarece dieta se concentrează în principal pe ignorarea indicilor foamei, această schimbare a atenției poate fi dificil de realizat și pare contradictorie cu mesajul dietei.

În plus, leptina și grelina, doi hormoni responsabili de foame și sațietate, pot fi modificați prin post prelungit

rezumat

Dieta șarpelui este alcătuită din trei faze menite să vă reducă dramatic greutatea și să vă aclimatizați corpul la un ciclu continuu de post pe termen lung, potențial periculos.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Postul și restricționarea caloriilor duc la pierderea în greutate, deoarece corpul tău este nevoit să se bazeze pe rezervele sale de energie. De obicei, corpul dvs. arde atât grăsimea, cât și masa musculară slabă pentru a vă menține organele majore hrănite și a supraviețui.

Deoarece Dieta Șarpelui nu înlocuiește aceste pierderi cu alimente, are ca rezultat o pierdere rapidă și periculoasă în greutate

În post, în general pierdeți aproximativ 2 lire sterline (0,9 kg) pe zi în prima săptămână, apoi 0,7 lire sterline (0,3 kg) pe zi în a treia săptămână

Pentru referință, un interval sigur de scădere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 lire sterline (0,5 până la 0,9 kg) pe săptămână, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

În plus, cercetările arată că urmarea unei diete sănătoase și echilibrate și desfășurarea unei activități fizice abundente sunt cei mai importanți factori determinanți ai sănătății.

Deoarece se bazează în primul rând pe foamete prelungită, Dieta Șarpelui face puțin pentru a promova alimentația sănătoasă sau pentru a reduce comportamentele nesănătoase care ar fi putut duce la creșterea în greutate nedorită.

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport regulat de alimente pentru a-și satisface nevoile de nutrienți și energie.

Nutrienții esențiali, cum ar fi vitaminele, proteinele și grăsimile, trebuie să provină din alimente, deoarece corpul tău nu le poate produce. Ca atare, postul pe termen lung vă poate pune în pericol sănătatea și vă poate crește riscul pentru o varietate de boli.

Deși dieta cu șarpe promovează pierderea în greutate, multe alte metode de slăbire nu implică foamea .

rezumat

O dietă bazată în primul rând pe foame va duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu vă va satisface nevoile nutriționale și vă poate afecta sănătatea.

Dieta cu șarpe are vreun beneficiu?

Robinson susține că dieta șarpelui vindecă diabetul de tip 2, herpesul și inflamația. Cu toate acestea, aceste afirmații sunt nefondate.

În timp ce scăderea în greutate generală este asociată cu un risc redus de diabet de tip 2 la persoanele obeze sau supraponderale, este o exagerare să afirmi că Dieta Șarpelui vindecă diabetul.

De asemenea, cercetările privind postul prelungit sunt amestecate în ceea ce privește inflamația și diabetul.

Acestea fiind spuse, posturile de peste 4 zile nu sunt studiate frecvent.

Deși un studiu recent efectuat la 1.422 de adulți a remarcat starea de spirit îmbunătățită, o mai bună reglare a zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale în posturile prelungite care durează între 4 și 21 de zile, participanților li s-a permis să mănânce 250 de calorii pe zi și au fost sub supraveghere medicală constantă.

În timp ce Dieta Șarpelui imită unele elemente ale postului intermitent, este mult mai strictă, cu perioade de hrănire semnificativ mai scurte și posturi mai lungi, ceea ce face puțin probabil ca acesta să poată satisface nevoile nutriționale ale corpului tău.

Prin urmare, nu este clar dacă Dieta Șarpelui oferă beneficii.

rezumat

Dieta cu șarpe este o dietă bazată pe foamete extremă, care oferă puține beneficii, dacă este cazul.

Dezavantaje ale dietei cu șarpe

Dieta șarpelui este asociată cu numeroase dezavantaje.

Promovează o relație nesănătoasă cu mâncarea.

Robinson folosește un limbaj problematic și stigmatizant, promovând o relație nesănătoasă cu mâncarea și imaginea corpului.

Videoclipurile sale susțin postul „până când te simți ca moartea”, ceea ce ar putea fi extrem de periculos, în special pentru persoanele cu tulburări alimentare sau afecțiuni care afectează controlul glicemiei, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul.

Foarte restrictiv

Corpul tău are nevoie de multe tipuri de nutrienți pentru a supraviețui, chiar dacă ești sedentar.

Snake Diet devalorizează varietatea dietetică și oferă câteva orientări dietetice, deși varietatea vă ajută să obțineți nutrienții de care aveți nevoie.

În videoclipurile sale de pe YouTube, Robinson promovează postul uscat ocazional, care restricționează complet alimentele și fluidele, inclusiv apa. Nu este clar când sau pentru cât timp ar trebui utilizată această metodă.

Deoarece dieta șarpelui necesită o alimentație foarte mică și neregulată, orice limită a aportului de apă crește riscul de deshidratare și este extrem de periculoasă.

De nesuportat

La fel ca multe diete restrictive, dieta cu șarpe este nesustenabilă.

În loc să încurajeze schimbările sănătoase ale stilului de viață, solicitați restricții dietetice prelungite care nu sunt susținute de cercetările științifice.

În cele din urmă, corpul tău nu poate supraviețui cu o dietă bazată pe foamete.

Ar putea fi periculos

Dieta șarpelui nu este susținută de dovezi și este incredibil de nesigură.

În timp ce Robinson susține că Sucul de șarpe satisface toate nevoile dvs. de micronutrienți, fiecare pachet de 5 grame oferă doar 27% și 29% din valorile zilnice (DV) pentru sodiu și, respectiv, potasiu.

În special, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 30 de vitamine și minerale diferite din alimente. Postul pe termen lung poate duce la dezechilibre electrolitice și deficiențe nutriționale

rezumat

Dieta șarpelui prezintă riscuri extreme pentru sănătate, deoarece nu își satisface nevoile nutriționale, poate promova alimentația dezordonată și se bazează pe foamete.

Concluzie

Dieta cu șarpe promovează pierderea rapidă în greutate, dar are efecte secundare grave.

Urmarea acestei diete bazate pe foamete prezintă numeroase riscuri, precum deficiențe extreme de nutrienți, deshidratare și alimentație dezordonată. Ca atare, ar trebui să o evitați.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să căutați schimbări durabile ale stilului de viață, cum ar fi să vă exercitați mai mult sau să vă concentrați asupra alimentelor întregi.

Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!