Dieta expresă este o dieta saraca in carbohidrati împărțit în trei faze, două care caută pierderea în greutate și o a treia care este propusă ca formă de nutriție pentru menținerea acesteia. Ce diferențiază fiecare fază? Cât durează?

Faza 1, pe bază de proteine

este

Aceasta este o primă fază a impactului în care dieta expresă urmărește să ducă la pierderea între 2 și 3 kg. Pentru a face acest lucru, consumul de carbohidrați sau glucide este limitat și se concentrează pe consumul de proteine ​​de origine animală și vegetală (leguminoase, pește, fructe de mare, vițel, pui, curcan și carne slabă în general, ouă etc.), legume și lactate 0%. Și sunt excluși din această fază amidonuri, cum ar fi cartofii, cerealele, pâinea, pastele și făina în general, datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși; și sunt, de asemenea, excluși fructe pentru conținutul lor în carbohidrați sau carbohidrați simpli.

Durata acestei prime faze a dietei exprese este de o săptămână și este cel mai restrictiv, deși mâncarea poate fi consumată fără cântărire.

Faza 2, reintroducerea glucidelor

În a doua fază a dietei exprese, bazele nutriționale ale fazei 1 sunt menținute, dar adăugând Două fructe zilnic mai mult două felii de pâine. Ideea acestei faze este de a crește ușor aportul de energie pentru a nu obosi corpul în timpul pierderii în greutate. Și durata este legată de greutatea pe care doriți să o pierdeți, deci a doua fază a dietei exprese durează până când atingeți greutatea țintă.

Faza 3, pentru menținerea greutății

În a treia fază a dietei exprese obiectivul este menținerea greutății atinse. Și pentru aceasta propune un tip de dietă care ia ca bază alimentele celei de bază, adică proteine ​​și legume după bunul plac, adăugând zilnic 3 bucăți de fructe, până la 3 felii de pâine și aproximativ 100g de amidon, cum ar fi cartofii, fierte, înlocuibile cu cereale sau preparate cu aceleași.

Cu aceasta, ideea este de a crea obiceiuri alimentare sănătoase, ajustate la nivelul de activitate care se dezvoltă, evitând întotdeauna cât mai mult posibil alimente ultra-procesate (vezi aici), promovarea metode de gătit mai sănătoase (vezi aici) și aspecte ale stilului de viață precum introducere în sport (vezi aici), etc.