Slăbiți cu schimbări simple

În timp ce retenția severă de lichide poate fi un simptom al unei afecțiuni cronice, balonarea ușoară poate fi abordată cu câteva modificări simple ale stilului tău de viață.

Apă Este componenta principală a corpului uman, care are 80% din acest lichid la naștere și aproximativ 60% la vârsta adultă. cantitate de H2O suplimentar în corp este cunoscut sub numele de "greutatea apei".

greutatea

Dacă vă simțiți balonat, ar putea fi un semn că aveți apă suplimentară în corp. Deși retenția severă de lichide poate fi un simptom al unei afecțiuni cronice, umflături ușoare poate sa să fie abordate cu unele modificări simplu în stilul tău de viață.

Reduceți carbohidrații

Când mâncați carbohidrați, moleculele de glucoză care alcătuiesc acești carbohidrați se reunesc într-un lanț și produc unități mai lungi numite glicogen. glicogen este ceea ce folosesc ei mușchii pentru energie.

Când mănânci mulți carbohidrați și nu faci mișcare, corpul tău stochează acești carbohidrați în glicogen, iar glicogenul este stocat în apă.

Cu toate acestea, pentru a-ți alimenta mușchii, glicogenul trebuie mai întâi să se lege de apă. Cercetările arată că fiecare gram de glicogen în corpul tău este legat de între trei și patru mililitri de apă; și că acest lichid adaugă câteva grame la greutatea totală.

Prin urmare, „atunci când mănânci mulți carbohidrați și nu faci mișcare, tu corpul stochează acești carbohidrați în glicogen și glicogenul este stocat în apă ", așa cum explică nutriționistul„ Insider ” Natalie Rizzo.

Pentru a scăpa de greutatea apei, puteți limitați aportul de carbohidrați deci nu există o mulțime de glicogen în sistemul dvs. care trebuie să se lege de apă. În mod similar, exercitarea regulată pentru a ajuta la consumul acelor depozite de glicogen, deoarece depozitele de glicogen sunt defalcate prin exerciții, apa asociată este excretată prin urină, reducând greutatea apei.

Aveți grijă cu sarea

Unul dintre cei mai importanți factori care pot crește greutatea apei este aportul de sare. "Sarea este hidrofilă, ceea ce înseamnă că apa urmează practic sarea. Dacă mâncați alimente sărate, veți dori să beți mai multă apă, "ceea ce poate crește greutatea apei", spune nefrologul Dhwanil patel.

Efectul periculos asupra creierului de a lua prea multă sare

Prea multă sare în sistemul dvs. poate provoca retenție imediată a apei deoarece organismul trebuie să mențină raportul sodiu/apă echilibrat pentru a funcționa corect. Cu cât este mai multă sare în sistemul dvs., cu atât se acumulează mai multă apă, crescând greutatea apei. Prin urmare, ar trebui să reduceți consumul de alimente bogate în sodiu, spune Rizzo.

Suplimente pentru balonare menstruală

Într-un studiu care a implicat 60 de femei, 92% dintre ele au prezentat retenție de lichide - cunoscută sub numele de edem menstrual. săptămâna dinaintea începerii menstruației. Modificările hormonale pot afecta reglarea fluidelor corporale și a conținutului de sodiu, ducând la retenția de lichide.

Greutatea apei scade odată cu începerea sângerării menstruale, dar un studiu a constatat că magneziu, care reglează nivelul de glucoză din corpul dumneavoastră, poate reduce retenția premenstruală de apă dacă este administrată timp de cel puțin două luni. Desigur, înainte de a lua un supliment al acestui element consultați-vă cu medicul dumneavoastră.