hiit

Când practicăm exerciții fizice, avem tendința de a căuta, pe lângă o sănătate bună, arderea optimă a grăsimilor pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne în ceea ce considerăm a fi ideal. Pentru aceasta există multe sporturi și le putem exercita la diferite intensități. Apoi, descompunem ce este aceasta din intensități.

Ce este HIIT? Care sunt diferențele cu alte tipuri de cardio?

De ceva timp, cardio-ul de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT pentru acronimul său în limba engleză, a devenit foarte la modă. Este un tip de exercițiu cardiovascular care, spre deosebire de moderat sau ușor, se caracterizează prin faptul că se face într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ douăzeci de minute) combinând momente de explozivitate și cerere cardiorespiratorie maximă cu perioade de timp în care scădem drastic intensitatea.

Pentru HIIT, trebuie să ne punem inima la maximum (85% din pulsațiile noastre maxime) pentru perioade scurte de timp, combinate și cu perioade scurte în care încetinim. Se poate face la intervale de 1: 1 sau 2: 1, pentru a se potrivi fiecărei persoane.

Marea diferență care există cu alte tipuri de exerciții cardiovasculare este că, în altele, cum ar fi o alergare, pulsațiile noastre rămân mai mult sau mai puțin aceleași pe tot parcursul antrenamentului, variind de la 50% la 75% din pulsațiile noastre maxime, în funcție de este o intensitate ușoară sau moderată.

Care sunt beneficiile HIIT?

Disputa dintre exercițiu la intervale de intensitate mare cu altele de intensitate ușoară sau moderată este dată de cantitatea de ardere a grăsimilor că putem trece prin el și că a fost controversat de mult timp.

Potrivit diferiților experți, HIIT este, fără îndoială, mai bun pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește rezistența noastră. Pentru ca voi să înțelegeți într-un mod simplu, pe cei care susțin utilizarea acestei tehnici cred că arderea grăsimilor va fi mai mare și mai lungă în restul zilei, Spre deosebire de exercițiile cardiovasculare tradiționale, din care am obține beneficii numai în momentul efectuării acestuia.

Intrând în termeni mai complicați, ceea ce HIIT ar realiza ar fi că activează crearea mitocondriilor și, prin urmare, îmbunătățește utilizarea glucozei. De asemenea, îmbunătățește VO2 max, adică cantitatea maximă de oxigen (O2) pe care corpul o poate absorbi, transporta și consuma într-un anumit timp.

Ce spune știința despre HIIT?

Da, deși antrenamentul de intensitate ridicată nu este recomandat pentru toată lumea datorită gradului său de solicitare fizică, se pare că poate avea beneficii notabile atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și câștigarea rezistenței. Potrivit unui studiu publicat în Exercise and Sport Science Reviews, HIIT este o strategie puternică în timp și eficiență pentru a induce numeroase adaptări metabolice asociate în general cu antrenamentul tradițional de rezistență. Doar șase ședințe HIIT pe parcursul a 2 săptămâni sau un total de doar aproximativ 15 minute de exerciții fizice foarte intense pot crește capacitatea oxidativă a mușchilor scheletici și performanța de rezistență și pot modifica controlul metabolic în timpul exercițiului aerobic de bază.

S-au observat, de asemenea, îmbunătățiri ale răspunsului la insulină, hormonul care reglează cantitatea de glucoză din sânge, cu doar două săptămâni de antrenament.

De asemenea, în 2013 a fost realizat un studiu la femeile cu obezitate, în care s-au observat mai multe îmbunătățiri ale profilului lipidic (cantitatea de grăsime pe care au ars-o) la cei care au folosit antrenamente la intervale de intensitate mare în comparație cu alte tipuri de exerciții cardiovasculare.

Cu toate acestea, tot ceea ce străluceste nu este auriu: alte recenzii au descoperit că nu există un avantaj clar al HIIT față de exercițiul fizic de intensitate moderată. Conform acestui studiu, ambele par benefice în îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular și nu există un avantaj clar între cei doi.

În rezumat, se pare că exercițiul cu intensitate ridicată sau HIIT pare a fi foarte benefic., dar cam la același nivel ca o viață de exerciții cardiovasculare moderate. Există încă multe de studiat, dar efectele asupra sănătății cardiovasculare și a arderii grăsimilor nu par să aibă diferențe semnificative între aceste două tipuri de antrenament. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că nu puteți pune o persoană neinstruită și sedentară la HIIT, deoarece ar trebui mai întâi să se supună unui control medical înainte de a-și pune inima la o rezistență prea mare. În acest sens, exercițiul moderat ar fi cel mai recomandat pentru acest tip de utilizator.