Imagini marca X

acoperirea

L-arginina este un aminoacid pe care propriul nostru corp îl produce și promovează creșterea musculară, așa că ar trebui să știți beneficiile pe care le are în dietă. Nominalizați la Oscar pentru cel mai bun actor în rol secundar 2019

Printre marea varietate de suplimente pe care le putem găsi în magazine specializate, l-arginina este una dintre cele mai eficiente. Este un aminoacid esențial condiționat, deoarece este necesar în dietă numai în anumite condiții, cum ar fi în copilărie. Una dintre marile sale proprietăți este aceea de a fi un precursor al oxidului de azot, un produs utilizat pe scară largă ca pre-antrenament în rândul persoanelor obișnuite de la sală.

Cum ne poate ajuta arginina

Arginina are un număr mare de beneficii, motiv pentru care este o substanță cheie pentru corpul nostru. Dintre acestea, se remarcă faptul că poate reduce tensiunea arterială, deci poate fi un supliment excelent pentru persoanele cu dificultăți cardiace. Într-un studiu publicat în revista Circulation, rezultate benefice au fost obținute la pacienții cu insuficiență cardiacă moderată până la severă, deoarece dilată arterele și previne formarea cheagurilor.

De asemenea, arginina ajută la procesul de vindecare a rănilor, la regenerarea țesuturilor deteriorate și este eficientă în combaterea disfuncției erectile. Un alt mare beneficiu al său, care nu are nimic de-a face cu performanța atletică, este acela că poate promova întărirea părului și preveni căderea părului.

Arginina și performanța sportivă

Acest aminoacid este unul dintre pilonii suplimentării pentru culturisti și alți sportivi. Funcția sa principală este de a fi un precursor al oxidului nitric, și de aceea, multe suplimente pre-antrenament poartă acest ingredient. În esență, ceea ce permite oxidul nitric este că mai mulți nutrienți și oxigen sunt transportați prin sânge datorită vasodilatației pe care o provoacă.

În plus, arginina favorizează recuperarea musculară, și conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, stimulează eliberarea hormonului de creștere, esențial în procesul de câștig muscular. De asemenea, ajută la reducerea nivelului de grăsime corporală și facilitează recuperarea sportivilor datorită efectelor îndepărtării amoniacului (deșeurile musculare rezultate din exercițiile anaerobe) din mușchi.

Cum o pot lua și în ce alimente se găsește

Arginina poate fi ingerată în timpul zilei, dar pentru a spori efectele sale asupra performanței atletice, este de preferat să o luați înainte de antrenament pentru efectele sale precursoare ale oxidului de azot și noaptea, pentru capacitatea sa de a stimula hormonul de creștere. Ca supliment sportiv, este suficientă administrarea între 3 și 5 grame pe zi.

În alimente îl putem găsi în special în pești precum tonul sau crustaceele, cum ar fi homarul, crabii sau moluștele, în carnea roșie, în nucile precum migdalele, fisticul, nucile și cajuele și în drojdia de ciocolată sau bere.

Efecte secundare

Deși nu au fost raportate efecte secundare grave, este întotdeauna bine să consultați un medic dacă este pozitiv să luați arginină în fiecare caz individual. Efectele secundare raportate ocazional la consumul acestuia includ balonare abdominală, diaree, slăbiciune, alergii sau dureri de cap. De asemenea, utilizarea sa nu este recomandată persoanelor care iau medicamente pentru a controla nivelul zahărului din sânge.