rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

„Cheat meal” sau „cheat meal” este o strategie care vă permite să încorporați o masă bogată în calorii într-o zi pe săptămână când vă aflați într-un regim de slăbire.

masa

Deși această metodă nu este nouă, este o problemă controversată în rândul specialiștilor, deoarece, pe de o parte, se crede că perioadele scurte de îngăduință sunt benefice și favorizează pierderea în greutate, în timp ce, pe de altă parte, s-a văzut că poate dezlănțui Tulburare de alimentație.

Într-un studiu publicat în 2018 în The International Journal of Obesity, două grupuri de bărbați obezi au fost împărțiți.
Primul a urmat o dietă strictă, în timp ce cealaltă a rupt dieta intermitent. După patru luni, persoanele care au avut „masa de înșelăciune” au slăbit mai mult decât cele care au urmat o dietă riguroasă. Cu toate acestea, merită menționat faptul că nu toate planurile de masă permit acest tip de evadare. La fel, persoanele cu afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea sau dislipidemia (trigliceride și colesterol ridicat) ar trebui să-și planifice mai bine mesele.

OPȚIUNI PENTRU O ZI DE „CAPCANĂ ALIMENTARĂ”

1. Pentru a împiedica strategia „cheat meal” să vă saboteze planul de alimentație, trebuie să urmăriți ce mâncați restul zilei.

2. Încercați să includeți alimente bogate în fibre, limitați consumul de cereale în general (porumb, orez, pâine), hidratați-vă mai mult decât de obicei, încercați mai multă activitate fizică și dormiți suficient.
3. Luați în considerare faptul că o bună calitate a somnului îmbunătățește autocontrolul cu mâncarea.

PERMISE CALCULATE

1. Una dintre principalele greșeli atunci când îndeplinești această tactică este să crezi că poți mânca nelimitat 24 de ore, când ar trebui să fie doar pentru o masă, de preferință în timpul zilei (micul dejun sau prânz) sau când ai mai multă activitate fizică.

O dată: Potrivit unui studiu din 2014, oamenii care au asociat tortul de ciocolată cu sărbătoarea au pierdut mai mult în greutate decât cei care s-au simțit vinovați mâncându-l.

OPȚIUNEA DEJUNE

1. Omletă de legume cu sos pico de gallo, avocado și ceai.
2. Clatite cu ou cu pui si branza panela. Cafea neagra cu scortisoara.
3. Milkshake din lapte de vacă sau băutură din soia cu fructe de pădure roșii și semințe de in.

OPȚIUNEA CINEI

1. Smoothie din zer cu fructe de sezon.
2. Salată de ton cu legume și infuzie de mentă.
3. Quesadillas de brânză de vaci în tortilla nopală și ceai verde.

Înșelarea este ocazional o strategie eficientă pentru persoanele care păstrează un grad de autocontrol; în caz contrar, ar putea declanșa comportamente alimentare nesănătoase, cum ar fi tulburarea alimentară excesivă.

Luați în considerare că cea mai bună dietă este cea care vă încurajează să aveți un stil de viață sănătos, cu schimbări durabile și care să vă satisfacă gusturile și nevoile nutriționale.