Se estimează că fiecare dintre noi va câștiga aproximativ cinci kilograme din cauza închiderii din cauza coronavirusului. Este timpul să luați măsuri, iar primul este să eliminați toate aceste alimente din selecția de alimente pe timp de noapte. Ia-ti notite.

da nu vrei sa te ingrasi Și chiar vrei să slăbești puțin în retragerea forțată din sala de sport. Starea de alertă coronavirus ți-a impus, inamicul pe care să-l bati în timpul cinei sunt vârfurile de insulină. „Când insulina este mare corpul depozitează grăsime în loc să-l ardă. Ceea ce ne propunem eliminând aceste alimente de la cină este să încercăm ca organismul, de la cină până a doua zi, să aibă o fereastră metabolică în care să nu poată folosi carbohidrați și, în schimb, să ardă grăsimi ”, explică specialistul în sănătate integrator Edgar Barrionuevo.

trebui

Și apoi ce poți mânca la cină pentru a slăbi? Puteți avea toate legumele dorite combinate cu tot felul de proteine ​​(atât animale, cât și vegetale) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, o mână de nuci și migdale.) Deoarece aceste alimente vă vor ajuta organismul să înceapă procesul. de grăsimi în timpul nopții. Și acum continuați să descoperiți pe care trebuie să le eliminați din cămara de noapte. deși unii dintre ei sunt suspecți obișnuiți și că apar aici nu vă va surprinde.

Regii meselor rapide nu sunt sandvișuri, sunt un castron de cereale cu lapte. Dar nici cele mai încărcate cereale de pe piață și nici cele care conțin mai puțin zahăr (musli inclus) nu pot fi folosite la cină dacă doriți să slăbiți. Aceste produse rafinate au mulți carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, adică traversează rapid bariera intestinală, cresc semnificativ nivelul zahărului din sânge, cresc secreția de insulină și acest lucru face ca organismul nostru să restricționeze utilizarea grăsimilor.

Te scuzi că are 90% cacao, dar este un aliment stimulant și, mărturisește-l, ajungi să mănânci mult mai mult decât ai crezut de fiecare dată când te apropii de tabletă. În plus, acea ciocolată suplimentară pe care o adaugi la ceea ce ai mâncat deja, așa că adaugi calorii în meniul tău.

Fie că este secară, spelt, integrală, aluat ... nu contează, dacă nu vrei să te îngrași, la revedere pâinii la cină și în toate versiunile ei. Și cu atât mai puțin faceți din acesta principalul fel de mâncare, așa că, dacă soluția dvs. pentru o cină rapidă este să faceți un sandviș sau un sandviș, uitați-l.

Este la fel ca la pâine, care nu contează dacă este grâu, orez, quinoa sau orice alt tip la care vă puteți gândi. Este un aliment procesat și care generează un răspuns foarte rapid în organism, mai bine fugi de el în timpul cinei.

Fie că îl fierbeți sau îl prăjiți singur sau dacă este un cip de cartof procesat, acest tubercul este un aliment cu o mulțime de carbohidrați (în al doilea caz, chiar mai rău, deoarece conține și unele dintre cele mai puțin grase sănătoase care există și că transformă cartofii umili într-un aliment proinflamator). Și cu tovarășii săi de familie, cartofi dulci și yucca, se întâmplă exact același lucru.

Dacă sunt industriale, nu este nevoie să explicați de ce nu ar trebui să le consumați dacă doriți să slăbiți. Dar poți avea fructe la cină sau un desert de casă făcut de tine? Ei bine nici pentru că la final în deserturi căutăm un refugiu dulce și ajungem să consumăm alimente bogate în zaharuri.

Brânza, laptele, iaurtul și compania transportă o serie de proteine, lactoglobuline, care activează și insulina. De aceea ar trebui să evitați să vă însoțiți mesele cu bucăți de brânză, chiar dacă este o brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu contează doar ce mănânci, nici ce bei. Uitați în timpul închiderii băuturilor răcoritoare și a tuturor băuturilor îndulcite, indiferent dacă au sau nu gaz. „Produc un vârf glicemic foarte ridicat în sângele nostru și multă insulină”, explică Edgar Barrionuevo.

Amintiți-vă că această delicioasă rețetă japoneză nu are doar pește și alge marine, ci și orez care are mult amidon (indiferent dacă este sau nu cereale integrale) și, prin urmare, o concentrație foarte mare de carbohidrați. Și în acest moment, în care suntem interesați să ne îmbunătățim profilul țesutului adipos la mese, să ne însoțim felurile de mâncare cu orez (sau să le transformăm într-un singur fel de mâncare), nu este cea mai bună opțiune.