Vești bune astăzi pentru cei cărora le place să se antreneze fără să plece de acasă. Dacă ți-am spus că există o sală de sport care durează mai puțin de un minut pentru a ajunge acolo, este întotdeauna goală, poți asculta muzica ta preferată și are toate elementele necesare pentru a-ți antrena forța, cum rămâi? Exista. Și există mult mai aproape decât crezi: bine ai venit acasă. Departe de ceea ce ați putea crede, este absolut posibil să vă antrenați efectiv forța fără a fi nevoie să conduceți la sala de sport. Tot ce ai nevoie este să ai o serie de elemente de bază.

necesar

9 lucruri de care aveți nevoie pentru a vă antrena forța acasă

Astăzi vă spunem de nouă elemente de care aveți nevoie pentru a face din casa dvs. locul ideal de antrenament și, de asemenea, de unde să le cumpărați.

Rola de spumă

Un covor

Antrenamentul de forță în timp ce stai întins pe pământ este de obicei destul de incomod. Când punem genunchii pe podea și nu mai suntem copii sau spatele începe să ne deranjeze în mijlocul muncii abdominale, atunci când ne amintim de acele saltele moi și confortabile din săli de sport. Pentru 17 euro poți avea spatele și genunchii bine protejați.

Kettlebell sau kettlebell

Fara indoiala, cel mai bun ajutor pentru îmbunătățirea forței, coordonării și echilibrului. În plus, ajută la rezistența cardiovasculară. Și dacă doriți și să ardeți grăsimi, perfect. Ce anume? Este o bilă de fontă asemănătoare cu o bilă de tun care are un mâner în partea de sus. Recomandarea noastră este să începem cu un kettlebell de opt sau doisprezece kilograme, o greutate suficientă pentru a putea face față și să învățăm tehnica fără a suferi riscul de rănire și de acolo să urcăm progresiv. În Amazon puteți găsi un set de clopote pentru doar 70 de euro.

Benzi elastice

Puteți cumpăra un set de greutăți sau puteți opta și pentru unele benzi elastice, mult mai ieftin și transportabil. Benzile elastice sunt de mare ajutor, deoarece vă permit să efectuați mai multe antrenamente de forță și mișcări izometrice. În plus, sunt foarte ușor de transportat, în cazul în care doriți să mențineți rutina atunci când mergeți într-o călătorie.

Fitball

Folosirea unui fitball în locul unei bănci pentru exerciții de bază de antrenament al forței ne poate ajuta să creștem consumul de calorii, menținându-ne echilibrul. O serie de mușchi suplimentari intră în joc atunci când corpul încearcă să rămână stabil în echilibru, făcând antrenamentul mult mai complet. Puteți obține această bază de antrenament doar 7 euro.

A sări coarda

Jorge San Martín a vorbit despre avantajele antrenamentului cu o frânghie. Efectuarea de exerciții cardiovasculare este esențială atunci când vine vorba de definirea mușchilor. Și coarda de sărit este un antrenament cardio excelent, cu impact redus. Și, spre deosebire de mersul pe bicicletă sau canotajul, echipamentul necesar are un cost ridicol, doar 8 euro.

Minge medicinală

O minge medicamentoasă bună de 3-5 kg ​​nu va ocupa mult spațiu acasă și poate fi utilizată pentru multe exerciții și mișcări cu funcționalitate duală, forță și cardio. Pentru 18 euro puteți obține o minge medicamentoasă.

Îmbunătățirea echilibrului ne poate ajuta să alergăm mai „grațios” și, prin urmare, să mergem mai departe folosind mai puțină energie. În plus, pe teren neuniform sau cu obstacole, ne poate ajuta să evităm mai multe răni. Același lucru este momentul pentru a investi într-un bosu, nu face?

Foto: Carla Pregigueiro

Antrenamentul în suspensie este o metodă de lucru născută în SUA și dezvoltată de soldații Navy Seal, care, prin greutatea corporală și curelele plasate pe un suport, vă permite să lucrați toate grupele musculare. Este un echipament sportiv foarte util, deoarece poate fi folosit peste tot, atâta timp cât aveți un punct de ancorare (o coloană, o ușă, un copac ...).

Acest tip de antrenament este folosit pentru a lucra o forță musculară izolată sau pentru a efectua antrenamente combinate cu exerciții aerobice și ca antrenament compensatoriu pentru alergare, înot, antrenament cu bicicleta ... De aceea este o opțiune bună pentru triatleti. Pretul? Pentru aproximativ 120 euro puteți obține un TRX.