intermitent

Ce este postul intermitent, care sunt beneficiile sale și cum îți îmbunătățește viața

Să presupunem că nu sunt medic sau nutriționist. Scriu această postare pentru că după ce am vorbit despre postul intermitent pe Instagram, am primit multe mesaje care îmi cereau mai multe informații despre ce a fost și cum să o fac. Astăzi vreau doar să vă spun ce este postul intermitent și cum funcționează pentru mine.

Este o problemă delicată, există medici și nutriționiști favorabili și există împotrivă, așa că vă recomand să vă informați bine despre cum să o faceți și să ascultați foarte mult ) la corpul tău. Dacă sunt sincer, am citit mult mai mult pentru, decât contra, dar dar și ei.

Am să vă povestesc despre experiența mea, despre tot ce am citit și am auzit despre ea și despre cum să o încorporez în viața ta.

Primul lucru pe care vreau să vă spun este că postul intermitent nu este o dietă, este un instrument căruia i se atribuie beneficii sistemului imunitar, endocrin și emoțional. Dar mergem pe părți, am să-l explic puțin câte puțin.

Ce este postul intermitent și cum funcționează?

Este o formă de dietă care constă în alternarea perioadelor de post cu perioadele de consum normal. Nu există restricții alimentare (deși se presupune că, dacă doriți să faceți acest tip de post, este pentru că doriți să vă îmbunătățiți starea de bine și este evident că ar trebui să mâncați sănătos când vine timpul).

Despre ce tipuri de post vorbesc?

Deși există diferite tipuri de post intermitent, îl fac pe cel care constă în restrângerea meselor la anumite momente ale zilei. Cel mai cunoscut este 16.08 care constă în post timp de 16 ore și mâncare doar în restul de 8 ore. Nu vă speriați, nu fac asta ... rămânând brusc 16 ore fără să mănânc, cel puțin pentru mine nu este ușor pentru mine, așa că am început cu versiunea ușoară a acestei modalități, 12/12, sau ce este la fel, 12 ore de post și 12 ore în care poți mânca.

Este la fel de simplu ca să terminați cina la 8:30 și să luați micul dejun la 8:30, să aveți ore de somn între ele foarte ușor de realizat.

Intenția este de a prelungi orele de post până la 16, ceea ce nu știu dacă voi realiza vreodată. Este adevărat că ei spun că efectele pozitive ale acestui tip de post sunt mai relevante atunci când atingi 16 ore, totuși încă nu mă văd capabil. În acest moment fac 11/13 și cândva 10/14.

Care are beneficii?

  • Activați autofagie (da, aceeași față a rămas cu mine în prima zi în care am auzit acel cuvânt). Autofagia este faptul că celulele, care nu au alimente proaspete din post, se degradează și reciclează propriile componente deteriorate. Pentru a vă oferi un exemplu simplu, după o infecție, prin autofagie, celulele noastre fac să dispară virușii și bacteriile. Este un concept în creștere și de atunci se fac multe cercetări asupra acestuia este legat de longevitate, întinerire și, de asemenea, de slăbire. Acest proces începe după câteva ore de post.
  • Reduce factorii inflamatori
  • Reduce creșterea celulelor canceroase
  • Îmbunătățește funcția cognitivă a creierului (percepe ceea ce ne înconjoară și acționează în consecință)

Când nu este recomandat să faceți acest lucru?

  • Dacă faceți sport cu antrenamente foarte grele, este recomandat să aveți o urmărire medicală.
  • Persoanele care derivă anxietate și stres din alimente, în acest caz postul va crește anxietatea

Ce se întâmplă dacă îmi este foarte foame?

În timpul postului puteți bea infuzii sau cafea. Este important ca, odată ce mănânci, să nu o faci cu anxietate și fără control asupra a ceea ce mănânci. În timpul orelor în care puteți mânca, mâncați mese sănătoase, iar efectele vor fi mult mai mari.

Cum îl aplic în viața mea și ce beneficii am observat?

Până când am început să postesc intermitent, am fost o persoană care avea nevoie să mănânce puțin, dar foarte des. Dacă nu mâncam alimente la fiecare 2 sau 3 ore, aveam tensiune arterială scăzută și mă simțeam rău. Acum vă spun cum o fac.

Am slăbit ceva, deși nu acesta este sfârșitul acestui nou mod de a mânca.

Mă simt mai energic și mai vesel.

Restul beneficiilor? Presupun că le voi încorpora încetul cu încetul chiar dacă sunt interne. Desigur, întinerirea corpului meu în interior este ceva cu adevărat atrăgător 🙂

Nu este o problemă pentru mine să-l omit atunci când consider că este necesar (dacă ieșim la cină și orarele se schimbă sau dacă îmi vine să iau micul dejun cu familia, chiar dacă nu au trecut nici măcar 12 ore), încerc să o fac în timpul săptămâna, controlând orele și weekendul după caz. Dacă am luat cina devreme când mă trezesc mai târziu, este foarte ușor să ajung la 12 sau 13 ore, totuși, dacă nu reușesc, nu sunt deloc îngrijorat.

În ceea ce privește inconvenientele, dacă sunt sincer, nici nu am găsit prea multe informații (așa cum aveam mai multă dorință de a auzi binele decât răul), dar dacă simt că la un moment dat nu mă face bine, o va părăsi și se va întoarce când voi fi cu forțe. Presupun că încă nu este atât de eficient, dar mă agăț de premisa ASCULTĂRII CORPULUI ȘI în acest fel știu când fac ceea ce trebuie.

Sper că dacă îndrăznești să-mi spui despre experiența ta, mi-ar plăcea să aud cum te descurci și dacă simți ceva diferit.

Și dacă doriți să vă adânciți bunăstarea și să vă îmbunătățiți stilul de viață, vă puteți oferi câteva sesiuni Slow Style în care împreună vom lucra la modul în care puteți construi o viață nouă în care calmul, frumusețea și echilibrul stau la baza zilelor voastre.