MADRID, 26 apr. (Infosalus/EP) -

supraentrenare

Efectuarea mai multor exerciții fizice decât poate fi asimilat de corp este o preocupare a celor care caută să fie în formă, indiferent dacă sunt sportivi amatori sau de elită sau persoane care se antrenează pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține fizicul. Sindromul de suprasolicitare include leziuni cauzate de exerciții fizice excesive, dar este, de asemenea, însoțit de oboseală generală și alte simptome.

Așa cum se indică pe www.moveforwardpt.com, site-ul web al Asociației Americane de Fizioterapie (APTA, conform acronimului său în limba engleză), leziunile derivate din exagerare afectează în principal mușchii și scheletul și apar la cei care cresc intensitatea exercițiilor lor. exerciții sau schimbă tipul de activitate fizică pe care au făcut-o.

Printre cele mai frecvente semne și simptome după un antrenament în care corpul a fost împins prea tare, kinetoterapeuții americani subliniază:

* Fiziologic: ritm cardiac în repaus crescut, tensiune arterială mai mare.

* Fizic: apetit mai scăzut, stomac deranjat, sete insaciabilă, tulburări de somn, frecvență crescută a bolilor sau infecțiilor, senzație generală de dificultate mai mare și oboseală pe tot parcursul zilei, dureri musculare anormale, durere diferită de durerea musculară tipică.

* Comportament: modificări ale personalității, motivație mai mică, afectare a concentrației, scăderea stimei de sine, scăderea capacității de a face față stresului.

* Performanță: ritm cardiac mai mare în timpul activității, rezistență sau rezistență mai scăzută, mișcare și coordonare slabă, erori tehnice multiple.

Feriți-vă de rănile excesive la efort

Indiferent de activitatea pe care o desfășurați (alergare, înot, ridicarea greutăților), atunci când lucrați pentru a vă îmbunătăți starea fizică, trebuie să vă faceți presiune pentru a vedea rezultatele. Dar să te împingi prea tare poate duce la răniri care îți scad obiectivele stabilite, spun specialiștii. De pe site-ul web APTA, sunt prezentate câteva sfaturi pentru a evita rănile cauzate de antrenament excesiv:

* Nu creșteți nivelul de dificultate al exercițiului prea repede: exercițiul trebuie să progreseze constant într-un ritm treptat. Urmarea unui plan structurat care crește activitatea încet și sigur vă va ajuta să rămâneți sănătos și fără durere. De exemplu:

- Când alergați, creșterea dificultății poate include creșterea vitezei, alergarea pe pante, creșterea duratei sau utilizarea unor intervale de intensitate diferite.
- În exercițiul de rezistență, creșterea dificultății ar include creșterea greutății, repetări, note și scăderea timpului pentru a efectua aceeași cantitate de exercițiu.

* Fii atent la corpul tău: corpul este inteligent. Dacă simțiți că dezvoltați semne de exerciții fizice excesive, opriți-vă, încetiniți sau vă odihniți.

* Luați-vă ușor: mai ales dacă sunteți începători să vă formați sau vă întrerupeți activitățile de exerciții, mergeți încet. Nu vă așteptați să vă recuperați după câteva luni de inactivitate cu doar câteva săptămâni de exerciții. Dacă doriți să fiți consecvenți pe termen lung, nu vă așteptați la succes peste noapte. Oamenii care încearcă să realizeze prea mult în cel mai scurt timp ajung deseori să fie răniți sau frustrați și își abandonează cu totul obiectivele de exercițiu.

Evitați sindromul de antrenament excesiv

Apare atunci când un individ activ sau un sportiv crește activitatea prea repede și corpul nu se poate adapta sau nu este în stare să-și revină după un nivel susținut de activitate. Corpul face apoi cunoscut faptul că s-a făcut prea mult exercițiu prea repede printr-o varietate de răspunsuri fizice.

Există mai multe semne și simptome care ar putea indica sindromul de supraentrenament, dar sunt și simptome ale altor probleme. Ceea ce subliniază din APTA este că fiecare individ activ este unic. Durerea ar putea fi cauzată de exerciții fizice excesive, dar și de alte probleme de sănătate. De exemplu, modificările ritmului cardiac, oboseala generală și alte simptome sistemice ar putea fi cauzate de o tulburare mai gravă.

Câteva sfaturi pentru a evita sindromul de antrenament excesiv sunt:

* Luați o pauză: dacă aveți o zi liberă în planificare, nu ezitați să o folosiți pentru că aveți nevoie de ea. Oasele, articulațiile și mușchii necesită zile de odihnă pentru a rămâne sănătoși.

* Odihnește-te din plin: Studiile recente susțin rolul important al somnului în sănătatea persoanelor active și a sportivilor. Când te odihnești, corpul se dezvoltă și se repară și sistemul imunitar se recuperează.

* Mănâncă bine: o alimentație adecvată este esențială pentru sănătatea corpului. Nu restricționați sever caloriile atunci când faceți exerciții. Asigurați-vă că mâncați nutrienții potriviți, inclusiv o mulțime de carne slabă, fructe și legume.