greutate

După cum am explicat deja în alte articole, kettlebells sau kettlebells sunt un tip de greutăți care sunt utilizate, mai ales, pentru culturism și care permit efectuarea unor exerciții foarte variate care sunt implementate cu aerobic sau abrupte pe lângă culturismul pur și dur. cantitatea de greutate ce să folosiți la antrenamentul cu kettlebell depinde de diverși factori. De la starea fizică la tipul de disciplină în care se folosește greutatea.

Kettlebells sau kettlebells: cât de multă greutate de utilizat?

Kettlebells pentru culturism

Când cumpărați clopote, trebuie să știți că există clopote cu diferite greutăți, cele mai tipice sunt 8Kg, 12Kg, 16Kg, 20Kg, 24Kg și 32Kg.

Lucrul cu kettlebell-uri mai ușoare nu are prea mult sens întrucât este un tip de antrenament care se bazează pe mișcări complete care lucrează tot corpul în același timp. Prin urmare, exercițiile cu kettlebell sub 2 sau 4 kg nu au prea mult sens.

În mod normal, femeieÎncepe cu o greutate de 8 kg fără probleme și după câteva săptămâni se duc la un 12kg. a bărbaților de obicei încep cu 12 kg sau 16 kg.

Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați cu gantere, încercați un kettlebell care este cu aproximativ 2 kg mai ușor decât greutatea pe care o folosiți în mod normal. Gândiți-vă că exercițiile de culturism cu kettlebell constau mai mult în leagăn decât în ​​liftul uscat. Cu kettlebell-ul pe care îl folosiți, exercițiile ar trebui să fie dificile, dar nu dureroase.

Kettlebells pentru a pierde grăsime

Dacă scopul tău este slăbi, volum sau ton, este mai convenabil pentru dvs. clopote mai mici. Până la 8 kg în cazul femeilor și până la 16 kg în cazul bărbaților. Evident, separarea cu privire la sex nu este rigidă, va depinde de timpul de antrenament anterior și de starea fizică a fiecăruia.

Pentru a pierde în greutate, cheia este că acestea sunt efectuate multe repetări ale exercițiului, de aici și necesitatea ca acestea să fie efectuate cu clopote de greutate mai ușoară.

În ambele cazuri, când simți că antrenamentul devine mai ușor pentru tine, crește greutatea kettlebell pentru a vă împinge în continuare corpul și a obține rezultate.