slăbiți

Fibrele solubile contribuie la satisfacerea poftei de mâncare și, în consecință, la pierderea în greutate.

Când încercăm să slăbim, mâncăm mai puțin și asta ne înfometează. Acea senzație de bug în stomac care nu încetează să ne dea război pe tot parcursul zilei. Pericolul asta? Sucumb la acel semnal și ajunge să mănânci în exces. Prin urmare, alimentele satisfăcătoare, alături de un stil de viață sănătos, sunt esențiale atunci când desfășoară o dietă.

Cu siguranță fraze de genul „Mi-e foame și pot să mănânc doar asta”, „Tocmai am mâncat și deja mă gândesc să-mi pun ceva în gură”, „Mi-e atât de foame că aș mânca un ...” . .

Liniște, este normal, deoarece urmarea unei diete de slăbit presupune schimbarea obiceiurilor noastre, precum și a tipului și cantității de alimente pe care le consumăm. Este dificil să nu-ți fie foame, de fapt posibilitatea de a te simți flămând și de a nu putea mânca „suficient” pentru a te simți sățioasă poate duce la panică.

Rolul sațietății

Mecanismele de reglare a greutății corporale sunt complicate, regimul alimentar este o schimbare și necesită efort, iar slăbirea nu este o știință exactă. Pe lângă faptul că consumăm mai puține calorii decât vom cheltui, trebuie luați în considerare mulți alți factori pentru a obține succesul, satietatea este una dintre chei.

Satietatea este mecanismul pe care corpul nostru îl folosește atât pentru a controla dorința de a mânca, în timpul meselor, permițându-le să aibă un sfârșit, cât și să evite să-i fie foame câteva ore mai târziu. Mecanismul de reglare a sațietății este foarte complex și în el sunt implicate multe semnale. Una dintre ele este umplerea și distensia stomacului,
care, în combinație cu prezența nutrienților în intestinul subțire, contribuie foarte mult la senzația noastră de plinătate. Aceste semnale vor fi, de asemenea, condiționate de compoziția meselor, deoarece nu toți nutrienții generează semnale la fel de puternice.

Fibrele solubile ajută

Cu ritmul nostru actual de viață, nu este ușor să mâncați o dietă sănătoasă și ordonată. Cel mai tipic exemplu când nu mâncăm câteva ore este că corpul nostru începe să schimbe modul în care funcționează într-un mod care tinde să folosească mai puțină energie și să se acumuleze mai mult. În plus, mecanismele de compensare ne fac să mâncăm mult mai mult decât noi

ne corespunde când ajungem la o masă după multe ore fără să fi luat nimic.

Trebuie să depunem un efort și să ne revizuim obiceiurile alimentare și de viață, pentru a acționa în două faze:

• Pierde în greutate urmând o dietă hipocalorică și crescând activitatea fizică.

• Mențineți greutatea învățând să mâncați echilibrat și dobândind, în general, un
un stil de viață mai sănătos.

Cum să obțineți? Incorporarea fibrelor solubile în dieta ta.

Organismul are nevoie de o dietă variată, cu tot felul de alimente, pentru a regla bine apetitul. Prin urmare, este necesar să aveți substanțe nutritive diferite care să permită generarea de semnale diferite de sațietate, toate complementare.

În termeni generali, alimentele sunt mai satisfăcătoare cu cât este mai mare conținutul lor de fibre solubile, în cazul legumelor, fructelor și leguminoaselor. Dar oricum, mai mult decât să vorbim despre mâncare trebuie să vorbim despre mese satisfăcătoare.

Din acest motiv, administrarea de suplimente alimentare bogate în fibre solubile precum glucomanan, fibre de ovăz sau gumă de guar sporește puterea sățioasă a meselor noastre. În general, ar trebui să fie luate cu o jumătate de oră înainte de mesele principale cu unul sau două pahare de apă, dar pot fi utilizate și în acele momente ale zilei când
mai multă foame.

Efectul acestor fibre este imediat, odată ingerate, acestea absorb apa și se umflă, dând astfel naștere la o umplere parțială a stomacului și o distensie care activează semnale de sațietate. În acest sens, glucomananul se remarcă mai ales că s-a dovedit a fi eficient în slăbit. Acest ingredient este obținut din tuberculii unei plante care crește în Africa și Asia, numită Konjac. Este o fibră solubilă în apă care poate crește până la 200 de ori volumul său, crescând senzația de sațietate, exercitând un efect laxativ ușor și scăzând absorbția glucozei. Pentru toate acestea este recomandat pentru tratamentul excesului de greutate, mai ales la persoanele cu mult pofta de mancare.

În general, vă recomandăm 5 pași simpli pentru a controla foamea:

  • Mănâncă de 5 ori pe zi: Promovăm sățietatea și, de asemenea, buna funcționare a corpului nostru care „înțelege” că primește deseori energie și substanțe nutritive și că poate cheltui energia de care are nevoie pentru a funcționa.
  • Integrează fibrele în dieta ta: Asigurați-vă că dieta dvs. conține legume, fructe, cereale integrale și pâine și nuci.
  • Evitați alimentele dulci: Alimentele dulci produc o mare sațietate pe termen scurt, datorită gustului și conținutului lor caloric, dar nu până la următoarea masă, așa că vom fi în curând din nou flămânzi.
  • Face sport: În cadrul stilului nostru de viață, sportul trebuie să fie întotdeauna prezent. Dacă nu ai timp pentru el, sări peste lift și urcă scările, mergi jumătate de oră pe zi sau mergi cu bicicleta.
  • Nu pictați între mese: Anxietatea sau plictiseala pot afecta faptul gustării între mese. Nu lăsați mediul plin de confort să contribuie negativ la dieta noastră.