Vă spunem în ce măsură gustările sunt recomandate într-un plan de slăbire (grăsime) și dacă există opțiuni recomandabile, potrivit experților.

Actualizat 10 octombrie 2020, 10:00 AM

sănătoase

Trebuie să facem cinci mese pe zi? Gustarea dintre mese este descurajată atunci când vrei să slăbești? Dieteticianul-nutriționist Paloma Quintana a oferit adepților săi răspunsul la aceste întrebări în urmă cu câteva luni printr-o publicație pe care a făcut-o pe profilul său oficial de Instagram, încurajându-i să facă doar trei mese pe zi. Iată ce a scris expertul în postarea ei:

„S-ar putea să vă șocheze dacă mai auziți de ora cinci sau de prostii ale tipului „consumul de peste cinci ori pe zi accelerează metabolismul”, nu face. Realitatea este că știința ne spune că nu are nicio diferență dacă aportul de energie este același și experiența mea că: la gustare și la jumătatea dimineții există mai multe șanse de a face alegeri rele„În plus, pierdem noțiunea acestor aporturi, nu lăsăm organismul nostru să perceapă foamea reală, la nivel hormonal beneficiază și reducerea la mai puține mese și, în cele din urmă, există mai multe probabilități de a genera un deficit caloric dacă există sunt mai puține aporturi. Simplu. Se poate ca în cazul dvs. să începeți prin reducerea la patru sau să faceți trei feluri de mâncare și jumătate dimineață cu o tăietură și o gustare dintr-o bucată de fruct, excelent. Începeți acolo, orice vă convine cel mai bine. Dacă ți-e foame cu adevărat feroce de la masă la masă, poate că nu mănânci suficient din aceste trei mese, sau probabil că nu conțin suficiente proteine ​​și fibră. Nu uitați: legume și proteine ​​la fiecare masă. Eliberați-vă de „presiunea” de a mânca toată ziua, mai bine vă faceți griji cu privire la două sau trei prize de calitate ”.

Cu această dietă nutriționistă vă veți accelera metabolismul și veți pierde în greutate

La recomandările Paloma Quintana trebuie să adăugăm sfaturile pe care dieteticianul-nutriționist Chiara corradeti a oferit acest antet exclusiv: "dacă o persoană are un metabolism deteriorat, nu aș recomanda să mâncați între mese. În funcție de patologiile pe care le-ați suferit, este posibil să aveți nevoie de un resetarea metabolismului, poate aș recomanda trei mese. Dacă ești o persoană sportivă, te-aș putea sfătui cu privire la o gustare pe tot parcursul zilei sau cel puțin după antrenament ".

Asta trebuie să mănânci pentru a slăbi

Concluzie?

Trebuie să ne ascultăm corpul. Dacă între o masă (completă) și alta ne este foame pentru că ducem un stil de viață activ și nu am avut nicio patologie pentru care un expert ne-a îndrumat să facem un anumit număr de aporturi, putem paria pe o gustare sănătoasă.

Am făcut o selecție de cinci gustări sănătoase pe care diferiți nutriționiști le-au recomandat prin intermediul rețelelor de socializare. Aici vă arătăm.

Poftește ceva dulce?

Iaurt, căpșuni și ciocolată 85%. Este recomandarea dieteticianului-nutriționist Fatima Japonia să „omoare bug-ul”. „Se spune că ciocolata are capacitatea de a ridica spiritele și de a servi drept confort în momentele de melancolie”, spune expertul. "Acest lucru este atribuit bomboane de ciocolată cu o concentrație mare de cacao, adică mai mult de 85% cacao ", comentează el. Amintiți-vă că este important să citiți etichetele și să explicați că, dacă spunem că cacao oferă fericire, este pentru că conține triptofan, un precursor de aminoacizi al serotoninei legat de plăcere și bunăstare.

Jetoane Kale

"Cipsuri de varza cu condimente de ciocănit, sunt crocante și sunt cele mai multe ”, publică fetele clinicii Futurlife 21. Pentru a le pregăti trebuie doar să eliminați partea „dură” a varza și adăugați puțină strop de ulei pentru a uda frunzele, amestecați cu mâinile până când sunt ușor umede, adăugați piper, sare și curry după gust și amestecați din nou. Se întinde pe hârtie de pergament fără ca frunzele să se lipească una de cealaltă și se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de minute timp de aproximativ 10 minute până când este crocant. Și gata! Ce aștepți să le încerci?

Carlos Ríos toaste

Dieteticianul-nutriționist Carlos Rios, Prin publicarea pe profilul său de Instagram a fotografiei pe care o vedeți pe aceste rânduri, el a răspuns la solicitarea adepților săi. „De multe ori îmi ceri gustări sănătoase și recomand întotdeauna să pariați pe orice tip de fructe, legume sau fructe uscate și să le completați cu alimente bune procesate, cum ar fi iaurt, pâine de grâu integral sau brânză. Vă las patru pâine prăjită diferită gustare sau gustare", a scris expertul sub imagine. Primul toast are avocado, ou și brânză. Al doilea toast are hummus, brânză și zmeură. Al treilea are iaurt, afine, castraveți și brânză. Ultimul are unt de arahide 100%, banană și brânză. Pe care o preferați?

Paine prajita pe baza de banane

Tosti-patlagina (baza este o banană) de la dieteticianul-nutriționist Laura Jorge are brânză de vaci, cremă de alune, scorțișoară și afine. După cum s-a asigurat prin profilul ei de Instagram „sunt ideale pentru micul dejun, prânz sau gustare”. Le-ai încercat deja?

Alte idei de gustări sănătoase

Sub această fotografie care a fost încărcată în profilul ei de Instagram, dietista-nutriționistă Bárbara Hernández ne-a oferit șase idei pentru gustări sănătoase și rapide. Ia-ti notite!

  • Anșoa în oțet cu măsline verzi.
  • Flautitas de șuncă serrano cu brânză.
  • Fructe naturale uscate cu șuncă și cartof fiert.
  • Pâine prăjită din grâu integral cu hummus și pătrunjel.
  • Pasta de avocado cu arpagic și lămâie însoțită de crudités.
  • Rulouri de somon cu avocado și brânză proaspătă.