Ce mușchi lucrăm atunci când facem lunges?

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra partea inferioară a corpului este împingere (de asemenea cunoscut ca si pas sau „fandare”). O lovitură este atunci când un picior este așezat înainte cu genunchiul îndoit și piciorul plat pe sol, în timp ce celălalt picior este plasat în spate.

mușchi

Punga ajută activează și întărește cvadriceps, hamstrings, glute, șolduri, viței și mușchii picioarelor. În plus, permite îmbunătățirea stabilității și consolidarea miezului.

Mai multe beneficii? Când sunt practicate din unghiuri diferite, lunges sunt, de asemenea, o mișcare funcțională. Mișcările funcționale vă pot ajuta să vă lucrați mușchii în moduri care beneficiază mișcările zilnice pe care le faceți în afara exercițiului. De exemplu, plămânii laterali ajută la întărirea mușchilor pe care corpul tău îi folosește pentru a se mișca și a schimba direcția.

Este important să faceți această mișcare cu tehnica corectă. Când faci un pas înainte, pasul tău ar trebui să fie lung, astfel încât genunchiul tău să nu depășească limita degetului. De asemenea, atunci când faci mișcarea, călcâiul este cel care trebuie să sprijine mai întâi. Între timp, genunchiul dvs. ar trebui să fie foarte aproape de sol, dar fără să-l atingeți.

Pentru a crește dificultatea, putem face jefuirea cu greutatea, fie cu gantere în fiecare mână, cu un kettlebell, cu o bară pe bărbați etc. Există multe posibilități și variante.