Scopul meu este să mă îngraș, în principal pentru culturismul muscular (neprofesional). Pe diverse calculatoare online de calorii trebuie să-mi aleg nivelul de activitate. Sunt mereu blocat pe care să aleg.

aleg

De exemplu, acesta (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), împreună cu multe altele, are un meniu derulant pentru nivelul de activitate, care conține în general niveluri între sedentar și foarte activ.

Antrenamentul meu este de 3 ori pe săptămână de ridicare a greutăților, 3 seturi de 8-12 repetări, 3 zile împărțite, în sala de sport aproximativ 30-45 de minute. Ar trebui să includ activitatea mea de formare în acest calculator?

Dar meseria mea este în mare parte sedentară, așezată pe un scaun de birou. Activitatea mea acasă este destul de sedentară.

Ce ar trebui să aleg pentru a obține o estimare mai bună a caloriilor pentru creșterea în greutate?

Răspunsuri

Un cuvânt de precauție la început: calculul caloriilor este inexact, aceste calculatoare oferă doar o estimare aproximativă în cel mai bun caz.

Ceea ce alegeți va depinde de ceea ce doriți să faceți cu rezultatele și dacă intenționați să numărați caloriile pentru exercițiul dvs. separat.

Dacă nu doriți să vă urmăriți activitatea, selectați activitatea ușoară sau moderată și utilizați numărul respectiv ca prim calcul, citiți mai jos cum să reglați numărul pentru ao face mai precis.

Dacă doriți să faceți acest lucru, trebuie să vă calculați BMR sau nivelul sedentar și să adăugați activități deasupra (optim ar fi să calculați RMR - Rata metabolică de repaus). Ar trebui să aveți grijă atunci când faceți acest lucru, deoarece multe calculatoare de calorii pentru diferite activități includ deja RMR-ul dvs. Puteți verifica acest lucru calculând arderea caloriilor pentru o activitate sedentară, cum ar fi vizionarea la televizor, citirea unei cărți sau somnul. Dacă numărul este mai mult de câteva calorii, acestea adaugă RMR. În acest caz, trebuie să scădeți acel număr din caloriile dintr-o activitate.

Caloriile sunt un instrument util pentru a măsura cât mănânci și sunt deosebit de utile, deoarece au probabil un efect psihologic și te fac să fii mai conștient de ceea ce mănânci, dar, așa cum am menționat anterior, sunt inexacte.

Nu vă bazați doar pe ele, verificați-vă greutatea cu un cântar (nu vă lăsați prea distras de fluctuații), măsurați-vă grăsimea corporală (cu un etrier pliat, de exemplu) și faceți-vă fotografii pentru comparație.
Puteți utiliza toate măsurătorile combinate pentru a obține o estimare mai bună a câte calorii are nevoie de corpul dumneavoastră.

Înainte de a utiliza calculatorul de scădere în greutate, recomand cel mai bun calculator de calorii pentru a estima cu exactitate caloriile zilnice necesare pentru pierdere.

Utilizarea contoarelor de calorii pentru elevator/sportiv/în antrenament

Dacă doriți un număr de calorii destul de precis, ar trebui să utilizați un calculator care nu se bazează numai pe înălțime/greutate/vârstă. Ar trebui să fie înălțimea (ajută la estimarea greutății scheletice, a organelor și fluidelor), a greutății (pentru proporții) și a procentului de grăsime corporală (astfel încât să puteți obține un fel de estimare a greutății musculare). Nu trebuie să obțineți procentajul de grăsime corporală în fiecare zi, dar trebuie să îl verificați la intervale de timp pentru a vă actualiza contorul.

Greutatea ta musculară va avea un impact uriaș asupra numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Fără să știe, contorul de calorii este banal pentru atlet sau ridicator. Majoritatea contoarelor de calorii presupun un procent de grăsime corporală sau presupun că orice peste o anumită greutate pentru o anumită înălțime poate fi atribuit grăsimii (în funcție de sex).

Când utilizați contorul, caloriile arse pe antrenament sunt foarte greu de estimat pentru ridicarea greutăților. Există câteva estimări decente pentru lucruri de bază precum alergatul, mersul pe jos, activitățile. Acestea sunt presupuneri, în general, bazate pe greutatea ta. Sunt bine de folosit. Cu toate acestea, acestea ar putea fi reduse cu până la 10-30% pentru arderea caloriilor la antrenament. Pentru cineva care cântărește 160-180 de kilograme timp de 45 de minute, ți-ar da cel puțin 200 de calorii. De ce nu 250 pentru tine, deoarece cauți să te îngrași?

Dacă sunteți sedentar la birou majoritatea zilei, alegeți un nivel de activitate foarte scăzut. Dar dacă mergeți la o plimbare sau ceva în mod regulat, trebuie să îl adăugați pentru a fi corect. Mersul zilnic la magazin alimentar poate părea o viață normală, dar poate fi de 100 de calorii pe zi, ceea ce se adaugă (poate 1 calorie după arsură).