Un caz real din care putem învăța cum putem influența de la nutriție la abs

În redacția Sport Life, am primit cele mai interesante anchete, deși, din păcate, capacitatea noastră de resurse umane înseamnă că mulți rămân fără răspuns. Am vrut să o selectez pe cea pe care am primit-o de la Salva, să o împărtășesc cu dvs., deoarece cred că poate fi foarte util pentru toți cei care se află în acea luptă grea de a „scoate abs.

pentru

„Am 49 de ani. Sunt un utilizator obișnuit de antrenamente cu fitball, cu care am realizat îmbunătățiri mari. De asemenea, mă antrenez pentru a alerga și am reușit să fac 1h 30 'în jumătate de maraton. După această introducere, am vrut să vă spun că, deși sunt bine antrenat, nu pot termina de definit zona abdominală și că dieta mea este supercoolă ... și sunt bucătar de profesie! Cum ar fi chia, fulgi de ovăz, germeni de grâu, multe fructe și legume, puțină carne etc. Cred că problema mea este cu programele. Mă antrenez întotdeauna pe stomacul gol (în sala de gimnastică pentru culturism și bandă de alergat sau stradă de alergat); micul dejun în jurul orei 9:30: 4 bucăți de fructe, suc de roșii, pâine de secară, omletă franceză, brânză proaspătă și gem de fructoză. Mă duc la serviciu și la 12:30 iau prânzul la restaurant. Mai târziu, în jurul orei cinci, luați o gustare puternică acasă cu salate sau legume cu niște proteine ​​și de aici înainte am pus doar câteva iaurturi naturale cu miere în corpul meu pe la 12 noaptea înainte de culcare. Cred că planul meu de masă este bun, dar programele sunt dezechilibrate, ce crezi?

Ceea ce i-am răspuns lui Salva este că atunci când vine vorba de definirea abdomenului nu există o rețetă magică. Nu este vorba doar de a face ședințe. Pariu mai bun pentru munca cardiovasculară și mai ales pentru mâncare. Dacă ești bucătar ai puncte în favoarea; Primul este că aveți mâncare sănătoasă la îndemână și, de asemenea, în orice moment. Ca punct slab, după cum subliniați, este frecvența meselor.

Ar trebui să mănânci la fiecare două până la trei ore cel mult; idealul este micile prize, crescând frecvența până la atingerea a aproximativ 6 pe zi. Pe de altă parte, subliniați că mâncați puține proteine. Și, uneori, consumul de mai mulți carbohidrați ajunge să producă secreții foarte mari de insulină și acest lucru duce la acumularea de grăsime din cauza excesului de calorii (oricât de sănătoasă ar fi sursa hidraților). Exemplul pe care îl ai atunci când mănânci mai multe produse lactate înainte de culcare, adăugându-le miere. Aceasta este o cantitate foarte considerabilă de energie care nu este consumată în timpul somnului, astfel încât corpul o stochează ca grăsime de rezervă.

În cele din urmă, vă recomand să includeți un program de putere sau putere. Vă va fi minunat să continuați să vă îmbunătățiți recordurile în cursele populare, dar și să obțineți un cost metabolic ceva mai ridicat, care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi pe parcursul zilei.