Conținutul articolului

  • Ce este o dietă proteică?
  • Ceea ce oferă o dietă bogată în proteine
  • Opțiuni de dietă cu proteine
  • Dieta cu proteine
  • Ce este alimentele proteice?
  • Protein Food - Lista de produse
  • Dietele cu proteine
  • Dieta bogată în proteine
  • Dieta strictă cu proteine
  • Dieta cu proteine ​​timp de o lună
  • Timp de 2 săptămâni
  • Timp de 7 zile
  • Pentru 3 zile

Unul dintre principalele produse pentru slăbit este proteina, motiv pentru care fetele se întreabă adesea: „Ce pot mânca la o dietă bogată în proteine?” Pentru a slăbi, va trebui să vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați. Lipsa acestuia duce la arderea activă a grăsimilor, dar nu există senzație de foame. Alimentele cu proteine ​​satură organismul, îi conferă putere, ceea ce îl deosebește de alți nutrienți pentru slăbit.

Ce este o dietă proteică?

Dieta cu proteine ​​este denumirea comună pentru soiurile de nutriție alimentară pe bază de proteine. Dieta constă din carne, pește, brânză de vaci, ouă. Legumele sunt consumate cu fructe, dar în cantități mici, același lucru este valabil și pentru cereale, supe și alte alimente bogate în carbohidrați, principala sursă de energie. Prin urmare, organismul nu primește energie din alimente, așa că îl înlocuiește cu depozite de grăsime, de care trebuie să scape.

Sportivii folosesc alimente proteice fără carbohidrați pentru a-și usca corpul. Cu ajutorul acestuia, excesul de grăsime dispare după creșterea masei, iar mușchii rămân. În acest moment, consumul tuturor nutrienților continuă și nu doar a proteinelor. Numai numărul și relația lor se schimbă. În acest caz, va trebui să renunțați complet la cofetărie, preparate din făină, cartofi, chiar și în porții minime.

Ce oferă o dietă bogată în proteine

Carnea, ouăle și peștele bogat în aminoacizi sunt considerate „alimente grele”, astfel încât este ușor de înțeles ce oferă o dietă bogată în proteine. Corpul folosește multă energie pentru a digera aceste produse cu o structură proteică moleculară. Mâncarea se „rupe” mai întâi în lanțuri de aminoacizi și, după aceea, elemente individuale. Un astfel de proces necesită o cantitate mare de energie, care trebuie extrasă din lipsa altor metode de depozite de grăsime, împărțindu-le.

Absorbția prelungită a aminoacizilor oferă un avantaj important al acestui tip de dietă: o senzație de plinătate, care durează câteva ore, astfel încât leșinul flămând și dorința constantă de a mânca ceva nu te sperie. Produsele cu o dietă proteică pentru scăderea în greutate nu sunt dăunătoare, deci nu vă puteți face griji cu privire la sănătate, iar varietatea opțiunilor de meniu cu rezultate rapide și de durată nu lasă fetele indiferente. Refuzarea dietelor stricte va avea persoane care au probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal, inima, vasele de sânge.

într-un

Opțiuni de dietă proteică

Există o multitudine de tipuri de nutriție proteică, deci întrebarea „Ce pot mânca la o dietă bogată în proteine?” - Oamenii de știință ambigue, nutriționiștii, vedetele din întreaga lume oferă propriul lor meniu. Alegeți opțiunea potrivită pentru o dietă bogată în proteine, nu numai pe baza eficacității promise, ci și pe baza parametrilor individuali: starea de sănătate, produse portabile pentru o dietă bogată în proteine, vârstă.

Puteți rămâne la diete pe baza calendarelor, a elementelor de bază și a conținutului de nutrienți. Mai jos sunt cele mai renumite sisteme de alimentare:

  • Dieta Ducan este o alegere populară dintr-un nutriționist bine cunoscut. Se bazează pe utilizarea alimentelor bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Această definiție este potrivită pentru varietățile de carne cu conținut scăzut de grăsimi cu pește, ouă. Prima fază se numește „atac” folosind exclusiv proteine, urmată de o „croazieră” cu zile alternative de proteine ​​pure și zile de proteine ​​vegetale. Pentru a nu dăuna sănătății, dieta este urmată timp de o săptămână.
  • Dieta Maggi este un aliment cu ouă bazat pe o reacție chimică, nu pe un deficit de calorii. Este conceput pentru o lună, pentru care puteți arunca până la 20 de kilograme. Sistemul este potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă și nu are contraindicații speciale, dar este utilizat cel mult o dată pe an pentru a evita problemele de sănătate. Dacă renunțați corect la dietă, rezultatul va rămâne mult timp.
  • Kremlin Principiul său este aportul limitat de carbohidrați, dar carnea cu ouă nu trebuie să depășească cantitatea găsită în timpul dietei obișnuite. Sistemul original fără produse noi permise durează 2 săptămâni, iar când este reînnoit, o persoană începe să aibă probleme de sănătate.

Dieta cu proteine

Dacă nu ați decis un meniu clar de sisteme nutritive, faceți-vă propria dietă cu o dietă proteică, urmând următoarele reguli:

  • numărul de mese pe zi - de 4-5 ori;
  • ultima doză este cu 4 ore înainte de culcare și primele 30 de minute după;
  • fiecare aport trebuie să conțină produse proteice pentru scăderea în greutate;
  • limitați consumul de legume cu amidon după prânz;
  • este mai bine să mâncați fructe înainte de cină, de exemplu, câteva mere sau citrice;
  • refuzați băuturile cu înlocuitori de zahăr, deoarece pofta de mâncare le excită;
  • trebuie să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, iar unele sisteme alimentare înseamnă de 2 ori mai multă apă;
  • alimentele interzise includ pâine, bomboane, făină, hot dog, hot dog cu alte organe, fast-food, conserve.

Ce este alimentele proteice?

Alegând o dietă proteică, fetele încep să mănânce doar carne, pește, ouă, ca fiind cele mai renumite surse de proteine; nu prea înțeleg ce se aplică proteinelor. Alimentele proteice pentru scăderea în greutate - acestea sunt produse în care proteinele ocupă locul principal. Se găsește în carnea animalelor și a alimentelor vegetale, dar setul de aminoacizi din ele este diferit. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și soiuri de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Proteine ​​Food - Lista de produse

Cea mai bogată dietă cu aminoacizi este curcanul, tonul, creveții și crabul. Alte alimente proteice au un echilibru mai mic de nutrienți. Următoarea listă este răspunsul la întrebarea obișnuită „Ce pot mânca în orice dietă proteică”:

  • sardina, somon roz, somon;
  • piept de pui, carne cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc, miel, ficat de vită, iepure;
  • spanac, sparanghel, muștar, conopidă, ciuperci;
  • soia, mazăre, fasole, linte, hrișcă, mei;
  • ouă, brânză, lapte degresat, chefir, brânză de vaci.

Această listă de produse cu o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să slăbiți rapid. Pierderea în greutate este eficientă, gustoasă și inofensivă. Dezavantajele consumului de astfel de alimente includ contraindicații sub formă de boli cronice, coagulare slabă a sângelui. Pentru a evita căderea părului, deteriorarea aspectului pielii, în timpul dietei, luați complexe de vitamine și minerale.

Dietele cu proteine

Meniul pentru ziua proteinelor este pregătit în funcție de dieta aleasă. Nevoile individuale sunt, de asemenea, luate în considerare ca procent din UJT. Ca bază, luați următoarele produse, adăugând o garnitură pentru ele:

  • 200 g de peste;
  • 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 5 albușuri de ou fiert sau sub altă formă;
  • 200 g fructe de mare;
  • 150 g de pui;
  • 100 g de carne de porc slabă, de vită sau de vițel;
  • scuturare de proteine ​​făcută de sine.

Dieta bogată în proteine

Cunoscuta dietă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate constă în produse cu un procent ridicat de proteine. Rețetele sunt simple, dar gustoase. Pentru o zi, gătește:

  1. Cafea sau ceai, pâine prăjită;
  2. 2 ouă, salată de varză cu suc de lămâie;
  3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mai bine;
  4. Pește la cuptor sau înăbușit cu salată de roșii.

Dieta strictă cu proteine

Ce pot mânca cu o dietă strictă de proteine? Așa-numitul „aliment lichid”, care se referă la alimentele proteice: lapte, chefir, supe, bulionuri. Un meniu aproximativ de proteine ​​pentru ziua respectivă este:

  1. Pentru micul dejun, 100-200 g orez fiert fără condimente, măr verde, ceai neîndulcit.
  2. La prânz, puteți găti o omletă cu câteva ouă întregi și câteva albușuri suplimentare cu adăugarea a 200 ml de lapte degresat...
  3. La prânz bea un pahar de chefir.
  4. Pentru cină, piept fiert cu roșii, suc.

Dieta cu proteine ​​timp de o lună

Meniul dietei proteice pentru scăderea în greutate timp de o lună este diferit și mai permis, datorită pe termen lung:

  • câteva ouă fierte, măr, ceai;
  • pui fiert, legume tocate;
  • lapte acru;
  • carne coaptă sau prăjită fără ulei.

Timp de 2 săptămâni

Nu există inovații speciale în ceea ce puteți mânca pe o dietă bogată în proteine ​​timp de 2 săptămâni. Toate rețetele dietetice pot fi preparate acasă:

  1. Cafea sau ceai la micul dejun.
  2. La prânz, ouă, salată de conopidă.
  3. La prânz, 100g pui cu orez.
  4. Pentru o gustare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Pentru cină, un sclav aburit cu o salată.

Timp de 7 zile

Dieta proteică de 7 zile este populară la fete datorită efectului său rapid. Pentru o zi mănânci:

  1. Pahar cu lapte fermentat sau băutură cu iaurt.
  2. 100 g pui cu condimente și legume.
  3. 1 măr sau citrice.
  4. 150 g de pește copt cu ierburi.

Pentru 3 zile

Meniul detaliat al dietei proteice de 1 zi și 3 zile este mic, deoarece într-o perioadă scurtă puteți mânca doar:

  1. Pentru micul dejun 1 ou fiert, ceai.
  2. 100 g brânză de vaci pentru prânz și ceai de după-amiază.
  3. În restul timpului, beți apă sau ceai.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...