10 sfaturi pentru părinții copiilor cu obezitate

S-a demonstrat că un procent ridicat de copii supraponderali se datorează faptului că se dezvoltă într-un mediu obezogen, ceea ce înseamnă că au în general părinți cu probleme de greutate în exces, un stil de viață sedentar, pe lângă faptul că au la dispoziție prelucrați alimente bogate în zahăr, grăsimi și sare. Ce trebuie să fac dacă copilul meu este supraponderal? Ce dietă este cea mai potrivită?

este

Copilul meu este supraponderal, ce ar trebui să fac?

- Pentru inceput, cunoaște obiceiurile alimentare la nivel de familie, Dacă părinții consumă alimente nesănătoase, este necesar să reeducați alimentele, deoarece exemplul părinților este primul pas pentru a rezolva problema supraponderalității la copil.

- Scoateți toate produsele procesate din frigider și cămară bogat în zaharuri și grăsimi de slabă calitate (înghețată, fursecuri, dulciuri, băuturi răcoritoare cu zahăr).

- Alegerea alimentelor bogate în fibre (orez brun, paste integrale de grâu, leguminoase, fructe și legume), aceste alimente nu numai că îmbunătățesc tranzitul intestinal, ci sunt și alimente foarte sățioase, care vor permite copilului să nu-i fie foame în ultimele ore. Pentru a realiza această schimbare, puteți alterna alimente cu sau fără fibre, de exemplu orez brun și/sau orez alb.

- Nu este nevoie să treceți de la lactate întregi la lactate degresate, Cel mai important lucru este că copilul îl poate consuma pe tot parcursul zilei și le poate amesteca cu alte alimente nutritive, de exemplu pâine integrală de grâu cu brânză, shake de lapte cu banane etc.

- Planificați mesele, Dacă este un copil care dorește să mănânce la toate orele zilei, în această situație va fi important să se definească orele de masă, astfel încât să se genereze o rutină, acest lucru îi va permite copilului să nu se gândească toată ziua la mâncare și să aloce timpul pentru a face alte tipuri de activități, cum ar fi cititul, jocul sau sportul.

- În cazul în care copilul are anxietate și nu o poate gestiona corect, este important păstrați mâncarea sănătoasă la îndemână (fructe, nuci, fructe uscate, niște iaurt etc.), precum și încorporarea de activități pentru a atrage atenția.

- Rezervați alimente zaharate sau de gustare pentru situații speciale cum ar fi zile de naștere, evenimente de familie, evenimente cu prietenii și/sau, de asemenea, pentru o zi a săptămânii care este inclusă în planificarea săptămânală a meniului.

- Încercați să vă asigurați că există un 80% alimente sănătoase (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, lactate) și 20% din alimentele nesănătoase (dulciuri, chipsuri, băuturi răcoritoare sau sucuri zaharate etc.)

- Nu folosiți mâncarea ca recompensă și/sau pedeapsă, exemplu: Cum ați obținut o notă bună, meritați o înghețată? Cum te-ai comportat urât ziua, nu iei cina noaptea? Mâncarea ne oferă nutrienți și nu trebuie să fie legată de comportamentul copilului pe tot parcursul zilei.

- Motivați copilul să se miște mai mult, du-l mai mult în parc, alege un sport sau o activitate care îi place și pe care să o poată face cu prietenii săi, în acest fel se va distra și nu va fi un alt obiectiv de atins pentru pierderea în greutate.