mănânce

Vorbesc cu tine de câteva săptămâni despre mâncare înainte de examene și, de asemenea, despre unele alimente care te vor ajuta să ai o concentrare mai bună în studiile tale, dar nu vreau să termin să vorbesc despre mâncare fără să-ți explic ceea ce ești trebuie să mănânce chiar înainte de opoziții pentru a efectua la maximum. Și este că, dacă nu sunteți conștient de puterea alimentelor înainte de opoziții, va trebui să continuați să citiți pentru a vă face o idee despre ceea ce vorbesc.

În ziua examenelor, va trebui să urmați o dietă bazată pe alimentele care vă ajută cel mai bine, astfel încât testele dvs. să fie promovate cu succes. Deși, desigur, nu este necesar să subliniem că mâncarea vă va ajuta să obțineți performanțe cât mai bune, dar cu câteva săptămâni înainte va trebui să vă fi făcut partea și să fi studiat suficient și corect, astfel încât mâncarea din ziua opozițiilor să facă un treaba buna pentru tine.

Un test lung vă va cere să fiți rezilienți, motiv pentru care nutriționiștii subliniază importanța de a avea obiceiuri alimentare sănătoase în aceste perioade stresante, care sunt greu de gestionat de mulți oameni. Ei spun că mâncarea și băutura vă pot oferi corpului energia de care aveți nevoie, vă pot îmbunătăți vigilența și, de asemenea, au suficientă energie să poți suporta ore lungi de examen. Pe de altă parte, dacă nu mănânci ceea ce datorezi în ziua examenului, te-ai putea simți mai nervos, mai lent și chiar obosit.

Mănâncă înainte de opoziții

Poate că sunteți unul dintre oamenii cărora nu le deranjează să sară micul dejun atunci când sunteți nervos, dar cu unele opoziții de depășit dimineața (sau în orice moment al zilei), acest lucru nu le puteți permite. Pentru a ști cât de important este să mănânci înainte de opoziții, este la fel de simplu ca să înțelegi asta creierul are nevoie de energie din alimente pentru a funcționa eficient, deci, dacă doriți ca creierul dvs. să vă răspundă, va trebui să vă gândiți la examen și nu la stomac.

Un mic dejun plin de proteine, carbohidrați și vitamine este esențial pentru ca creierul tău să răspundă corect.

Trebuie să mănânci 5 mese pe zi

Trebuie să vă asigurați că mâncați cele 5 mese pe zi, astfel încât mintea să nu cadă. Chiar dacă sunteți unul dintre oamenii care în mod normal sări peste micul dejun sau le este foame când sunteți nervos, va trebui să dedicați timp pentru ca ceea ce mâncați să nu se simtă rău dar fii bine hrănit. Creierul tău are nevoie de energie pentru a lucra bine la opoziții, deci nu va trebui să creadă că ți-e foame sau nu vei avea performanțe suficiente. Vă puteți imagina să studiați din greu pentru un examen și apoi să distrugeți totul fiind prea obosit? Dacă într-adevăr nu aveți nimic de mâncare, atunci încercați un smoothie, dar hrăniți-vă creierul!

Alimente pentru stimularea creierului tău

Alimentele de care creierul tău are nevoie pentru a putea fi la baza canionului în opoziții sunt alimente bogate în proteine ​​care te pot ajuta să ai o acuitate mentală mai bună. Alegerile alimentare sănătoase din ziua examenului includ: ouă, nuci, iaurt și chiar brânză de vaci. Alte combinații pentru un mic dejun bun pot fi cerealele integrale cu lapte degresat sau semidegresat, ouă, pâine prăjită cu gem, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz sau muesli fără zahăr. Trebuie sa alegi!

Dar mai aveți și alte opțiuni dietetice care vor fi, de asemenea, minunate de mâncat înainte ca opozițiile să fie: pește, nuci, afine, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, fructe uscate, smochine și prune uscate.

Fructe De asemenea, vă poate ajuta să gândiți mai repede și să vă amintiți lucrurile mai ușor, astfel încât să mâncați pepeni, portocale, căpșuni, afine sau banane ar fi, de asemenea, o opțiune excelentă.

Și dacă ceea ce îți place sunt legume, ia notițe: morcovi crudi, ardei grași, varză de Bruxelles, spanac, broccoli și sparanghel.

Evitați alimentele dăunătoare

Dar, așa cum vă spun despre alimentele care sunt bune înainte de opoziții, vreau să vă povestesc și despre alimentele care sunt cel mai bine ținute departe de dieta ta în acea zi importantă. Aceste alimente pe care nu ar trebui să le consumați sunt toate cele care sunt făcute cu făină albă, cum ar fi: fursecuri, prăjituri sau brioșe care necesită timp și energie pentru a fi digerate.

De asemenea, nu mâncați curcan, deoarece conține L-triptofan, care este un aminoacid esențial care vă va face să vă simțiți somnoros. De asemenea, va trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr rafinat, cum ar fi bomboanele, deserturile și orice dulciuri în general. Va trebui, de asemenea de asemenea, evitați combinarea împreună cu alimente precum proteine ​​și amidon.

De asemenea, dacă mănânci carbohidrați, te pot face să te simți prea relaxat, așa că sunt o opțiune bună pentru ziua dinaintea examenului, dar nu și pentru momentele de dinainte. Carbohidrații precum orezul sau cartofii vă pot face să vă simțiți greoi și somnoros.

Bea și lucrurile

Uitați de toate băuturile și asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de competiții. Deshidratarea vă poate face să vă pierdeți concentrarea din greșeală și vă poate face să vă simțiți slabi. Nu așteptați până când vă este sete să beți apă pentru că atunci ați fi deja oarecum deshidratat. Uită de toate celelalte băuturi, apa este aliatul tău chiar înainte de opoziții.

De astăzi vei putea performa la maximum în opoziții datorită faptului că poți mânca inteligent. Sper că, cu aceste sfaturi, să știi pentru ce trebuie să mănânci chiar înainte de examene ... și să performezi cât de bine poți! Nu ai nicio scuză Pentru a mânca într-un mod dăunător înainte de examen, rețineți acest lucru pe care tocmai l-ați citit și puteți avea o dietă sănătoasă pentru ziua examenelor. Dar, de asemenea, profitați de aceste informații pentru momente de studiu sau alte examene pe care trebuie să le susțineți.

Cum vă hrăniți de obicei înainte de a susține un examen sau concursuri publice? Spune-ne secretul tău și spune-ne ce ți se potrivește cel mai bine!

Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic aici.

Calea completă către articol: Instruire și studii »Știri» Știri »Ce să mănânci chiar înainte de a participa la concurs și să obții performanțe optime