Mănâncă bine înainte de o sesiune sportivă Este fundamental. Dar nu este vorba de a mânca nimic. La micul dejun alegeți alimente cu o indice glicemic scăzut pentru a arde calorii și mai ales mai multe grăsimi. La mese pariați pe un dietă bogată în amidon și moderat în proteine, pentru a fi în formă atunci când te antrenezi. Și pe deasupra, așteptați cel puțin 2 sau 3 ore după o masă pentru a începe orice fel de exercițiu fizic!

sportivă

Mâncați bine pentru a obosi

Corpul tău trebuie să-și recapete tonul și să aibă rezervele de energie a suporta o sesiune de instruire! A mânca corect vă va ajuta corpul să facă mai mult exercițiu fizic.

Ce vă puteți permite la micul dejun?

Un studiu american a arătat că dacă consumi alimente cu un indice glicemic scăzut Înainte de a face sport, arde la fel de multe calorii ca în cazul unei mese cu indice glicemic ridicat, dar mai presus de toate mai multe grăsimi. Deci, înainte de a ajunge la sală, înlocuiți băuturile energizante, barurile, pâinea cu margarină și gustările de tot felul pentru alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi un iaurt + fructe + muesli fără zahăr și alte nuci la micul dejun.

Și în mesele pe care le mănânc?

De multe ori o dietă cu multe amidonuri, proteină în cantități moderate și o masă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a asigura o stare de fitness perfectă.

Grăsimile rele sau acizii grași saturați au tendința de a provoca rigiditate în artere, care trebuie să fie foarte elastice în timpul efortului pentru a furniza mai mult sânge mușchilor. Aceste grăsimi, care se găsesc în brânză, smântână, unt sau pizza, favorizează creșterea în greutate. Evitați-le înainte de a face sport!

Interzis

Mănâncă zahăr

Chiar dacă nu ai timp și trebuie să alergi pentru a nu-ți lipsi cursuri de gimnastică preferate, nu mâncați niciun dulce înainte de o sesiune sportivă pentru a obține energie. De ce? Deoarece gustările tipice dulci fac ca nivelul glicemiei să crească. Rezultat: vă simțiți scăzut (hipoglicemie) în timpul exercițiului.

Mănâncă prea multă grăsime

Înainte de exercițiu fizic toate alimentele grase sunt interzise! De ce? Pentru că este dificil pentru organism să le digere în timpul antrenamentului, mai ales dacă este consumat în cantități mari.

Poți mânca chiar înainte de a face mișcare?

Este mai bine să acordați timp organismului să digere mâncarea: astfel încât digestia să nu perturbe sesiunea de exerciții, se recomandă așteptați cel puțin 2 sau 3 ore după ce ai mâncat pentru a începe oricare exercițiu fizic. Corpul trebuie să asimileze nutrienții înainte de a se testa.

Ce poți mânca după ce faci sport?

După antrenament este esențial reface. Trebuie să reîncărcați bateriile corpului! Corpul tău a transpirat, a pierdut apă, minerale și substanțe nutritive. Și ceea ce speră este să le recupereze în bloc: adică să le absoarbă substanțe nutritive pentru hrăniți mușchii și recâștigați puterea de care aveți nevoie. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să pariați pe o dietă variată: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în cantități moderate, pentru a umple cu energie. După efort, corpul pierde mult lichid.

Nu uitați să vă hidratați bine înainte, în timpul și după efort!