Descoperiți cum trebuie să fie prima masă a zilei pentru a îmbunătăți rezultatele rutinei de exerciții

Dacă aveți obiceiuri alimentare sănătoase, ați parcurs deja mai mult de jumătate pentru a vă atinge obiectivele de fitness. fitness. Orice antrenor pe care îl întrebați dacă dieta face vreo diferență în rezultate după sesiunile de antrenament va răspunde cu un da răsunător. Chiar știința a fost interesată de cât de puternică poate fi alianța dintre nutriție și exercițiu, și încercați să găsiți un răspuns la întrebarea când să mănânci pentru a optimiza rutinele a pierde in greutate. Dacă ați încercat deja sesiuni de cardio sau tonifiere care se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață, următorul pas este să pregătește rețetele cu care urmează să îmbunătățești efectul muncii tale. Acesta este micul dejun ideal pe care îl puteți pregăti înainte sau după ce faceți sport pentru a vă atinge greutatea și a fi mai tonifiat.

după

Faceți echipă cu proteine

Deși unii specialiști asigură că cea mai bună metodă de a arde grăsimile este să te antrenezi la prima oră dimineața fără să fi mâncat nimic înainte - pentru că astfel corpul primește energie din rezervele de carbohidrați și grăsimi pe care le ai deja -, formula care funcționează cel mai bine este personal și este descoperit ascultându-vă corpul. În orice caz, există un grup de substanțe nutritive care nu ar trebui să lipsească niciodată din vasele dvs. după antrenament: proteinele. „Pentru a preveni pierderea masei musculare, este necesar să se asigure un aport adecvat de proteine, în funcție de greutatea și cantitatea de sport practicat. Pe lângă alți macronutrienți esențiali, cum ar fi carbohidrații și grăsimile sănătoase ”, explică aceștia din Clinicile Rozalén.

Cu toate acestea, deși proteinele sunt esențiale pentru creșterea masei musculare, antrenorul personal José Cano recomandă importanța controlului cantităților: „Aportul de proteine ​​poate preveni pierderea masei musculare în acest moment. Nu ar trebui să consumăm mai multe proteine ​​decât avem nevoie, ci cele adecvate greutății noastre și practicii sportive, însoțit de alți macronutrienți esențiali precum carbohidrații și grăsimile sănătoase ”, sfat care coincide cu cel al specialiștilor clinicii.

Micul dejun al experților

Pentru a trece de la teorie la practică, nutriționiștii Centrelor Metropolitane vă propun tipul de rețete cu care veți consuma alimente care accelerează recuperarea musculară și vă ajută să vă performați mai bine în antrenamente. Prima este clătitele cu fulgi de ovăz cu banane: aluatul se face cu 30 de grame de ovăz, două ouă, scorțișoară măcinată și felii de banane; Trebuie doar să amestecați toate ingredientele și să le gătiți în tigaie cu puțin ulei de măsline extravirgin.

Al doilea este terci de fulgi de ovăz cu căpșuni, cu un mod de pregătire potrivit pentru începători sau pentru cei care preferă să mănânce cât mai curând posibil. Pasul cu pas este foarte simplu: trebuie doar să amesteci fulgii de fulgi de ovăz, puțină scorțișoară, un ou și lapte de migdale, mai mult sau mai puțin lichid în funcție de consistența care îți place. Apoi puneți-l în cuptorul cu microunde timp de un minut și, când îl scoateți, amestecați din nou. Repetați procesul încă o dată și sunteți gata să vă bucurați de micul dejun.

Hidratare și odihnă

Apa este esențială pentru ca întregul corp să își îndeplinească corect funcțiile. Prin urmare, de la Clinica Rozalén, ei avertizează asupra importanței sale: „A te menține hidratat, a mânca o dietă echilibrată și a-ți lua timp să-ți revii sunt factori cheie pentru buna desfășurare a activității fizice și sănătate. "Da, pentru că, în afară de înlocuirea lichidului pe care îl pierzi după o activitate intensă, lăsarea recuperării mușchilor este un alt factor care va îmbunătăți mult rezultatele rutinelor tale de fitness:" Zilele de odihnă sunt atât de importante ca antrenamentul. Corpul trebuie să se restabilească după activitatea fizică pentru a continua antrenamentul fără riscul de rănire ".

Alimente de evitat

În cele din urmă, este la fel de important să cunoașteți ingredientele care vă vor ajuta să oferiți tot ceea ce vă stă în rutină, precum este să stați departe de cele care vă vor încetini progresul. „Evitați alimentele ultraprocesate sau dificil de digerat înainte de antrenament, precum cele bogate în fibre și/sau grăsimi. Pentru mai târziu, alegeți fructe precum bananele sau strugurii și proteinele precum brânza de vaci sau iaurtul grecesc, care ajută la digestie și mențin sănătatea florei intestinale ", recomandă experții de la Centrele Metropolitane. Veți crește rezultatele claselor dvs. și faceți efortul cu adevărat meritat.