Doriți să știți CE SĂ AIEȚI CINA pe timp de noapte pentru a nu vă îngrăși?

Vrei să descoperi ce se întâmplă dacă nu mai mănânci noaptea (mai jos vă vom spune ce spune știința despre asta)?

Acest articol este PERFECT pentru dvs.!

Aici vă explicăm ce să mănânci la cină ca să nu te îngrași!

  • CE SPUNE ȘTIINȚA DESPRE MÂNCAREA NOAPTEI
  • CE SA CINE NOAPTE PENTRU A NU DEGRAZA
  • Dine pentru slăbit: Rețete bune
    • Cina sănătoasă pentru a slăbi
    • 12 CINE DE PROTEINE Rețete pentru a slăbi. Perfect pentru DIETĂ!
    • Cum se fac ouă sănătoase umplute
    • Cum se face un GUACAMOLE super nutritiv
    • Cum să pregătiți CINE SĂNĂTOASE pentru a slăbi. 70 de idei grozave
    • Cina cu avocado, roșii cherry și sparanghel
    • Cina cu dovleac și spanac
    • Salată de avocado și somon
  • DE CE LUMINA DE MASĂ TE AJUTĂ LA PIERDEREA GREUTĂȚII
  • Ce se întâmplă dacă încetezi să iei cina noaptea

CE SPUNE ȘTIINȚA DESPRE MÂNCAREA NOAPTEI

Pentru a nu crește în greutate, trebuie să „luați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor” este o frază cunoscută de aproape toată lumea.

premisa din spatele acestei fraze este simplă, Dacă vrei să slăbești, evită să mănânci prea mult noaptea. Problema este că laîn cazul în care această afirmație este adevărată?

Vom vedea acum ce spune știința despre asta și vom încerca să vă spunem ce să mănânci la cină ca să nu te îngrași.

Sincer să fiu, când am început să scriem acest articol, am fost convinși că fraza era complet greșită.

Am crezut în că adevărata problemă nu a fost timpul în care mănânci, dar ce mănânci toată ziua și în fiecare zi.

Motivul este simplu. A pierde in greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci cu lucrurile pe care le mănânci și bei.

Pentru a avea succes în orice plan de slăbire, există 2 chei a considera:

Dacă îndepliniți aceste 2 premise esențiale, nu ar trebui să conteze dacă caloriile tale sunt consumate zi sau noapte.

Important este că caloriile pe care le consumați zilnic sunt mai mari decât cele pe care le consumați.

Cu toate acestea, când am analizat Studiile, am realizat asta există multe dovezi contrare . Cantitatea de calorii pe care o consumi noaptea, dacă îți afectează greutatea.

Astfel, într-un studiu de 3 luni, cercetătorii au comparat femeile obeze care au mâncat cea mai mare masă la micul dejun cu cei care au mâncat cea mai mare masă la cină.

Participanții au urmat o dietă foarte scăzută în calorii (1400 pe zi) și au fost împărțiți în 2 grupuri, au fost hrăniți după cum urmează: 700 de calorii, 500 de calorii și 200 de calorii (grup cu mic dejun puternic) sau micul dejun 200 de calorii, Prânz de 500 de calorii și cină de 700 de calorii (grup puternic de cent).

Cei care au luat cea mai mare masă dimineața nu numai că au pierdut mai multe grăsimi, dar au experimentat și o reducere mai mare a circumferinței taliei.

În alt studiu care a inclus 51 de persoane (23 care s-au culcat foarte târziu și 28 care au dormit la ore mai rezonabile) cu o vârstă medie de 30 de ani, au fost evaluate diferitele obiceiuri alimentare.

Participanții care s-au culcat foarte târziu, Obișnuiau să se culce la 03:45, se trezeau la 10:45, luau micul dejun la 14:30, luau cina la 20:15 și mai luau o masă la 22:00.

participanți cu obiceiuri mai normale, S-au trezit la 8 dimineața, au luat micul dejun la 9 dimineața, au luat prânzul la 1 p.m., au luat cina la 7 p.m., au luat ultima masă la 8:30 p.m. și au dormit la 12:30 a.m.

Rezultatele sunt extrem de interesante: cine a dormit mai târziu a consumat încă 248 de calorii pe zi, de două ori mai mult fast-food și jumătate din fructe și legume decât cei care s-au culcat mai devreme.

Celălalt fapt important este acela că cei care s-au culcat mai târziu, a consumat caloriile suplimentare în timpul cinei și mai târziu seara, în timp ce ceilalți participanți la grup dormeau.

Alte Studiul a avut rezultate similare. Acesta din urmă a fost efectuat la 420 de persoane care au fost supuse unui tratament de slăbire de 20 de săptămâni.

Participanții au fost împărțiți în 2 grupuri, cei care au mâncat devreme și cei care au mâncat târziu.

La sfârșitul celor 20 de săptămâni, cercetătorii au descoperit că participanții care au mâncat mai târziu au slăbit mai puțin decât cei care au mâncat mai devreme.

un alt fapt important al acestui studiu este că consumul de energie (cantitatea de calorii ingerate), compoziția dietei, cheltuielile de energie și numărul de ore în care au dormit au fost similare între ambele grupuri.

ATENŢIE: Există dovezi care arată că mâncarea unei mese ușoare vă poate ajuta să PIERDEȚI GREUTATEA.

CE SA CINE NOAPTE PENTRU A NU DEGRAZA

Odată cu rezultatele acestor studii explicate, vă vom oferi o serie de sfaturi pentru ca cine să nu vă strice planul de slăbire.

❱ Încercați să vă pregătiți cina devreme.

❱ Mențineți o rutină ordonată pe timp de noapte în care nu mergeți să dormiți prea târziu.

❱ Evitați alimentele procesate cu adaos de zahăr și/sau grăsimi complet.

❱ Urmați sfaturile și încercați rețetele pe care vi le oferim în acest articol .

Dine pentru slăbit: Rețete bune

Deoarece majoritatea oamenilor nu doresc doar să știe ce să mănânce pentru slăbit, să vedem câteva rețete bune de cină pentru a slăbi.

Cina sănătoasă pentru a slăbi

Dacă doriți să descoperiți o listă completă cu cele mai bune mese pentru a slăbi, vizitați acest link.

Acolo veți găsi 70 de CINE SĂNĂTOASE ȘI UȘOARE pentru a slăbi.

încât

12 CINE DE PROTEINE Rețete pentru a slăbi. Perfect pentru DIETĂ!

Cum se fac ouă sănătoase umplute

Cum se face o GUACAMOLE super nutritivă

Cum să pregătiți CINE SĂNĂTOASE pentru a slăbi. 70 de idei grozave

Cina cu avocado, roșii cherry și sparanghel

Suntem fani ai avocado și am explicat deja care sunt beneficiile sale pentru a slăbi.

Prin urmare, într-o cină bună pentru a slăbi, nu am putut să o lăsăm deoparte.

În această primă propunere, vom include roșii cherrys, un ou, avocado pe o pâine prăjită de grâu integral și două omlete mici.

Cina cu dovleac și spanac

Tăiați felii sau bucăți nu atât de groase de calabă și gătiți-le la cuptor pe o farfurie, cu puțin ulei de măsline, sare și ceva condiment, până când sunt fragede.

Pe de altă parte, fierbeți spanacul puțin sau gătiți-l în tigaie.

Odată ce totul este gata, asamblați porțiile și, dacă doriți, adăugați puțină brânză . Și mai încălziți câteva minute în cuptor pentru a se topi.

Salată de avocado și somon

DE CE LUMINA DE MASĂ TE AJUTĂ LA PIERDEREA GREUTĂȚII

Deși adevăratul motiv al rezultatelor pe care vi le spunem mai sus nu este pe deplin clar, unii cercetători prezintă câteva teorii:

❱ Scăderea sensibilității la insulină cu cât mâncați mai târziu.

❱ Niveluri crescute de acizi grași liberi, concentrații fluctuante de cortizol, niveluri crescute de epinefrină urinară și/sau o creștere târzie a activității antagonistului glucagonului după mesele de seară pot contribui la modularea circadiană a secreției de insulină.

❱ Termogeneza indusă de dietă este semnificativ mai mare după consumul unei mese dimineața decât după consumarea aceleiași gustări seara.

❱ Golirea gastrică dimineața poate fi mai rapidă decât golirea gastrică noaptea.

În cele din urmă, este important să rețineți că niciunul dintre aceste studii nu a fost efectuat la alergători și din păcate nu am găsit una specifică în acest sens.

Pentru cei care se antrenează seara târziu, dieta lor nocturnă are o importanță deosebită: contribuția la recuperare. Fii inteligent în ceea ce îți pui în gură noaptea.

Ce se întâmplă dacă încetezi să iei cina noaptea

Este posibil să fi auzit că cina ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei, dar un studiu de sănătate de șapte ani publicat în numărul din septembrie 2017 al revistei The Journal of Nutrition arată că opusul este adevărat.

Omiterea ultimei mese a zilei poate duce chiar la o talie mai mică și un indice de masă corporală mai scăzut, potrivit studiului.

Un grup de 50.660 subiecți cu vârsta sub 30 de ani a fost studiat pentru a investiga frecvența meselor, momentul și modificarea indicelui de masă corporală (IMC).

Numărul meselor, consumul de mic dejun, ora celei mai mari mese în fiecare zi și durata postului peste noapte au fost toate variabile.

Rezultatele au arătat că atunci când indivizii au mâncat între una și două mese, au avut un IMC redus în fiecare an, comparativ cu alte persoane care au consumat trei mese pe zi.

Cei care posteau mai mult în fiecare noapte aveau un IMC mai mic.

La adulții relativ sănătoși, consumul unui mic dejun sănătos și complet și sărind peste cină pot oferi beneficii eficiente pentru pierderea în greutate.