cină

CasaCocheCurro »Știați asta. »Dietele și pierderea în greutate» Ce să mănânci la micul dejun și la cină pentru a avea o dietă echilibrată

Vrei să știi cum să faci o dietă echilibrată pentru a slăbi? Nu este necesar să fii nutriționist pentru a cunoaște fundamentele de bază ale bunei funcționări a corpului uman. Mâncarea pe care o consumăm trebuie să poată proteja organismul de evenimente cardiovasculare, obezitate, boli precum hipertensiunea, diabetul ... Prin urmare, dieta noastră trebuie să aibă o dietă echilibrată, bogată în vitamine și fibre și săracă în grăsimi animale. Suntem ceea ce mâncăm, pare un clișeu, dar este un mare adevăr.

Conținut informațional:

Mic dejun și cină: mese cheie

Cum ar trebui să fie mesele dietetice? Vă explicăm cele mai bune modalități de a obține o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a pierde în greutate. Dacă ne umplem cu calorii și grăsimi goale, ne vom îngrășa, dacă mâncăm proteine, ne vom hrăni mușchii și cu glucoză creierul nostru va funcționa perfect. De aceea este atât de important să echilibrăm aportul de substanțe nutritive care urmează să ne hrănească corpul.

micul dejun și cina sunt două dintre cele mai importante mese ale zilei pentru ceea ce presupun ambele. Micul dejun trebuie să ne ofere suficientă energie pentru a începe ziua, iar cina trebuie să fie suficient de echilibrată pentru a oferi substanțe nutritive fără a oferi calorii care nu vor fi arse în timpul somnului. În mod similar, alimentele trebuie să fie sănătoase și echilibrate.

Pentru ca dieta să fie echilibrată trebuie conțin legume, fructe, proteine, după două sau trei porții pe zi din fiecare. Proteine, carbohidrați, cereale și vitamine Acestea sunt esențiale pentru ca uneltele corpului nostru să funcționeze perfect. Și în cadrul conceptului de echilibru alimentar, nu numai calitatea alimentelor este inclusă, ci și cantitatea.

Ideal este să mănânci cinci mese pe zi: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. Astfel, există o distribuție corectă a caloriilor, iar nivelul de glucoză din sânge al corpului este echilibrat.

A rămâne sănătos cu mâncarea

Pentru a menține corpul în stare perfectă, este necesar să-i furnizăm energie, substanțe nutritive și tot ce este necesar pentru ca acesta să funcționeze. Este singura modalitate de a rămâne sănătos. Ce se întâmplă dacă începem să sărim peste mese, cine ...? Ei bine, organismul observă lipsa de substanțe și întreabă, la care reacționăm de obicei cu gustări noaptea târziu, anxietate care crește aportul în următorul aport și alegerea greșită a alimentelor. Pentru că întotdeauna se întâmplă același lucru. Când insecta foamei mușcă, de obicei nu ne „sugerează” să mâncăm fructe sau să bem apă. Sunt întotdeauna fursecuri, ciocolată, nuci bogate în calorii ...

Este foarte important ca dieta să fie echilibrată; nu vom slăbi sau ceva similar evitând micul dejun sau cina. În acest fel, corpul se dezechilibrează și ia substanțe nutritive de unde nu trebuie să le ia pentru a-și continua funcțiile.

Fiecare masă a zilei trebuie să aibă ingrediente și substanțe nutritive adecvate. În timp ce micul dejun ar trebui să fie cea mai tare masă, cea mai ușoară cină.

Acest lucru se datorează faptului că, cu micul dejun, trebuie să oferim corpului nostru suficientă energie pentru a face față zilei, în timp ce cina ar trebui să fie mai ușoară și ar trebui să faciliteze digestia.

Mic dejun echilibrat

Micul dejun ar trebui să conțină alimente care să ne ofere suficientă energie pentru a începe ziua. Prin urmare, prima regulă pentru o dietă adecvată și astfel să uitați de gustarea dintre mese este că trebuie să mâncați micul dejun și să o faceți bine.

Deși cel mai asociat cu micul dejun este produsele de patiserie, trebuie să facem asta încearcă să o eviți. Cel mai bun pentru un mic dejun echilibrat este consumul de produse lactate, legume și cereale.

  • De exemplu, un mic dejun echilibrat poate fi perfect pâine prăjită de grâu integral cu putin ulei. Deși pâinea prăjită este asociată cu un mic dejun excepțional, este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a începe ziua.
  • Deși dacă preferați produse proaspete bucățile de fructe sau suc natural este o opțiune ideală pentru micul dejun.
  • Trebuie să includem și produse lactate. Cel mai frecvent va fi laptele, deși puteți include și produse precum brânză proaspătă sau iaurt în micul dejun.
  • Da proteine. Acestea nu pot lipsi. Putem include ouă sau carne cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi pui sau șuncă gătită în cantități mici.

În esență, un mic dejun echilibrat trebuie să conțină suficienți carbohidrați și vitamine pentru a începe ziua.

Prin urmare, o rețetă completă de mic dejun: O bucată de fruct mic sau, în lipsa acestuia, un pahar de suc natural, niște pâine prăjită de grâu integral cu șuncă gătită și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu cafea pentru cei mai mulți cultivatori de cafea. Sau doar lapte.

Alte exemple: Ar fi un mic dejun foarte bun o combinație de lactate și fructe. Poate fi sub forma unui smoothie de casă, făcut cu lapte și căpșuni sau banană, de exemplu. Poate consta și din iaurt cu bucăți de fruct natural sau bucata de fruct neamestecată. La jumătatea dimineții, un mini cu niște mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă sau curcan sau piept de pui, va fi gustarea ideală.

De asemenea, îl puteți combina înapoi și luați lactate cu un pâine prăjită de pâine cu ulei sau roșie naturală și la jumătatea dimineții o bucată de fructe. Acest lucru va oferi fibre, vitamine și carbohidrați care ne oferă energie pentru a începe cu viteza maximă.

Cina

Nu ar trebui să evităm cine în convingerea greșită că vom pierde în greutate dacă facem acest lucru. În timpul nopții activitatea fizică scade, dar continuă și corpul continuă cu funcțiile sale, cu metabolismul său. Prin urmare, contribuția alimentelor este necesară, deși se evită caloriile excesive.

Prima regulă este că cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă dintre toate. De asemenea, cel mai bine este să lăsați ceva timp între cină și să vă culcați.

Alimentele pe care ar trebui să le consumăm în timpul cinei ar trebui să fie în concordanță cu ceea ce ne așteaptă după aceea. Corpul nostru nu va trebui să efectueze nicio activitate sau efort, probabil după cină ne vom culca și, prin urmare, cina trebuie să fie compusă din ingrediente care ajută-ne să ne odihnim și să digerăm și că nu sunt foarte grase.

Pentru cină trebuie includ proteine. Dar, în cazul cinei, cele mai potrivite sunt cele care ne oferă pește sau carne albastră și albă, dar numai pui și curcan. Idealul este gatiti-le pe gratar sau într-un mod care nu este prea gras. Ouăle sunt, de asemenea, o opțiune bună.

În ceea ce privește legume si fructe, Sunt cele mai potrivite produse de consumat la cină deoarece sunt ușoare și nu au multă grăsime. Fructele uscate în cantități mici sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a mânca în timpul cinei.

Produse interzise la cine

  • Există alimente care sunt mai bine lăsate pentru mese, cum ar fi pastele sau orezul, deoarece sunt carbohidrați.
  • Nu este recomandat să mâncați multă pâine la cină sau carne roșie.
  • Ciupercile precum salata verde pot provoca indigestie.
  • Atât usturoiul, cât și ceapa nu sunt recomandate să fie consumate crude noaptea, deoarece pot provoca arsuri.
  • Este mai bine să evitați mezelurile, leguminoasele și sosurile grase, precum și pizza.
  • Fără feluri de mâncare pre-gătite sau aluate.
  • Nu consumați produse de patiserie, înghețată sau deserturi dulci.

O cină prototip trebuie să conțină o porție bună de legume împreună cu un pește sau carne albă gătită fără grăsime. La desert un iaurt.

De exemplu, putem lua un smântână de legume mixte, dovlecei sau dovlecei galbeni. Delicios și hrănitor. Un piept de pui sau curcan la grătar va completa meniul, la care vom adăuga un iaurt degresat pentru desert.

În esență este vorba contribuie din toate grupurile de nutrienți fără a le defecta. Colesterolul este necesar, și grăsimile, dar în măsura corectă.

Dacă doriți să citiți mai multe știri de genul Ce să mănânci la micul dejun și la cină pentru a avea o dietă echilibrată, Vă recomandăm să introduceți categoria de Dietele și pierde în greutate.