Grăsime abdominală (sau burtica) este una dintre cele mai complexe de indepartat, mai ales la barbati. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați o dietă strictă, deoarece este cel mai important lucru în atingerea obiectivelor; și o rutină sportivă care combină circuite aerobice, greutăți și exerciții abdominale. Iată sfatul lui Alex García, directorul Fit Club Madrid, pentru a obține stomacul plat dorit.

mănânci

Cum să faci o dietă hipocalorică

Secretul pentru a arde calorii Consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul uman, crește cheltuielile calorice ale corpului uman prin exerciții fizice sau face ambele. Deci primul pas este să știi câte calorii arde corpul fără să facă nimic: acesta este ceea ce se numește metabolism bazal (BMR). Un concept cu care v-ați împărtășit deja stare Charles Orrico, nutriționist la sala de fitness Fit Club Madrid, și asta se rezolvă cu o formulă matematică. Una dintre cele mai utilizate este cea a Harris Benedict, ceea ce ar fi:

- Bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5

-Femei: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Dieta ceto sau ketogenică și postul intermitent, exemple de diete cu conținut scăzut de calorii

Odată ce știi câte calorii arde corpul tău fără a face nimic, trebuie să stabiliți o dietă restrictivă care adaugă un set de calorii puțin peste BMR. Sau mai mare dacă se introduce exercițiu fizic care crește necesarul de energie al corpului.

Majoritatea dietelor de slăbit încearcă să reducă cantitatea de calorii pentru a motiva arderea grasimii. Două dintre cele mai la modă sunt postul intermitent, care se bazează pe restricționarea consumului de alimente timp de 16 ore; și dieta ceto sau ketogenice, care se concentrează pe reducerea drastică a consumului de carbohidrați și creșterea grăsimilor și a proteinelor din pește sau nuci.

Așezări și greutăți pentru a arde grăsimi și a întări corpul

director al Fit Club Madrid explică faptul că dieta este cel mai important lucru dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă și să ai stomacul plat. Cu toate acestea, este clar că exercițiul este cel mai bun adjuvant. Și nu numai exerciții aerobice, ci trebuie să faci și tu faceți ședințe (trei exerciții zilnice din 4 serii la 15-20 de repetări), a avea nucleu puternic; și greutăți, pentru că și ele ard grăsimi.

Exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor

Abs și greutățile ajută la arderea grăsimilor și la întărirea părților care sunt atât de importante pentru corpul uman, cum ar fi abdomenul și partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, exercițiile aerobice necesită cea mai mare energie și, prin urmare, vor arde cele mai multe calorii și grăsimi. Alex García recomandă să luați o medie de 40-60 minute zilnic și Încetul cu încetul, împingeți-vă puțin mai mult sau căutați alte intensități sau cardio pentru a efectua. Iată câteva linii directoare cu privire la cât de mult arde următoarele exerciții aerobice.

1. Alergare sau jogging pentru a arde 700 de calorii/oră

Este un termen pentru alergare continuă. Numele se referă la actul de a combina alternativ picioarele care ating pământul mai repede decât mersul pe jos. Beneficiile sale fizice prin combaterea celulitei și scăderea grăsimilor în tot corpul.

2. Sari frânghie sau frânghie pentru a arde 750 de calorii

Coarda de sărituri a devenit unul dintre exercițiile la modă, datorită numeroaselor sale beneficii și rezultate. Pentru sala de gimnastică exclusivă Fit Club Madrid, acest antrenament face parte din esențialul său atunci când se stabilește o masă de antrenament personalizată. Iată câteva dintre sfaturile atunci când vine vorba de practicarea acestuia:

LA. Începe cu o mobilizare a articulațiilor, în special la glezne, încheieturi și genunchi.

B. Alegeți materialul potrivit, precum și lungimea frânghiei.

C. Ar trebui să-l exersați cu spatele drept, umerii relaxați și uitându-vă drept înainte.

D. Brațele trebuie să rămână aproape de corp

ȘI. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți pentru a absorbi lovitura și a evita rănirea.

F. Păstrați-vă nucleul activ pe parcursul întregii sesiuni de antrenament.

3. Kickboxing pentru a arde 800 de calorii pe oră

Este o practică de luptă care combină lovirea și lovirea cu pumnul. Beneficiile sale fizice trec prin definirea la maximum a mușchilor, crescând rezistența și coordonarea. La nivel mental, eliberează stresul, crește stima de sine, având cunoștințe despre cum să te aperi și este o muncă cardiovasculară excelentă.

4. Mergeți pentru a arde 300 de calorii pe oră

Mersul este actul de a parcurge un spațiu între două puncte. Ajută la eliminarea celulitei și tonifică mușchii. De asemenea, reduce riscul de a fi hipertensiv și previne apariția diabetului.

4. Înot pentru a arde 650 de calorii pe oră

Înotul este mișcare și mișcare prin apă folosind extremitățile corpului. Este un mare aliat pentru arderea grăsimilor. Și, la nivel mental, crește flexibilitatea, elasticitatea și capacitatea pulmonară. În plus, are un impact redus asupra oaselor și articulațiilor.

5. jucați paddle tennis pentru a arde 700 de calorii într-o oră

Acesta este un sport care se joacă în perechi, doi contra doi, iar obiectivul său este să lovești o minge, care este dată cu o lopată, pentru a trece pe câmpul opus. Este util pentru tonifierea mușchilor și ajută la pierderea de grăsime.