Vrei să arzi calorii, slăbi și îndepărtează grăsimea din corpul tău?
Căutați mult așteptata pierdere în greutate care vă permite să aveți corpul pe care îl doriți atât de mult?
Astăzi vă vom arăta 3 hack-uri super eficiente care vă vor permite să slăbiți și să „ardeți grăsimi” fără a fi nevoie să vă strângeți!.
Aceste 3 sfaturi de bază funcționează ca. fundament puternic a oricărei diete de slăbit.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, vă recomandăm să le încercați!
Iată ce veți găsi!
3 Hacks de slăbire dovedite de știință!
Cand vine vorba de pierde in greutate si arde grasimi, te poți antrena cât de greu și cât de des poți, dar dacă nu mâncați alimentele potrivite în cantitățile potrivite, pur și simplu nu veți vedea rezultatele Ce căutați.
De aceea, vă vom oferi 3 hacks asta te va ajuta să reușești!
Deși aplicând aceste 3 trucuri vei avea multe șanse să obții pierderea în greutate, este important să clarificați ceva.
Nu există pastile magice pentru pierderea grăsimilor!
Trebuie să obțineți un deficit caloric (ardeți mai multe calorii decât consumați în timpul dietei) și, pentru aceasta, este absolut vital planificați-vă dieta în așa fel încât să asigurați acest deficit caloric.
Sfaturile pe care vi le vom arăta mai jos se bazează pe următoarele concepte: încorporarea meselor care vă umple mai mult și mai mult timp.
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți deficitul caloric și să vă împiedicați să mâncați în exces.
De fapt, există dovezi care au demonstrat că apetit crescut este unul dintre principalele motive pentru care planurile de pierdere a grăsimilor tind să eșueze.
De fapt într-un Studiu din 2009 A fost detectat "pierdere în greutate duce la o creștere proporțională a poftei de mâncare ... »ceea ce duce la supraalimentare.
Rezultatul, diete care eșuează și oameni dezamăgiți.
Pentru a vă ajuta să evitați acest lucru, să începem cu sfaturile!
Incorporează alimente satisfăcătoare
Dacă vrei să rămâi satisfăcut, primul lucru pe care vrei să-l faci este să încorporezi alimente care sunt foarte sățioasă.
Pentru a alege cu înțelepciune, vom folosi rezultatele unui 1995 studiu unde au fost investigate efectele a 38 de alimente diferite asupra nivelului foamei.
În această cercetare, subiecții au fost hrăniți cu 240 de porții de calorii din fiecare aliment și apoi s-a măsurat foamea.
Pe baza rezultatelor obținute, a lista celor mai satisfăcătoare alimente.
Mâncăruri de top sățioase
Să vedem unele alimente prezentate!
✅ Cartofi fierți
✅ Pește
✅ Ovăz
✅ Portocale
✅ Merele
✅ Carne
✅ Ouă
✅ Struguri
Cum să aplicați acest sfat într-un mod concret
Consumul acestor alimente vă va ajuta să aveți o senzație mai mare de plenitudine și să consumați mai puține calorii în timpul zilei.
Pe baza acestor informații, puteți face câteva schimburi inteligente în dieta zilnică.
De exemplu, în loc să aveți un bol cu cereale la micul dejun, puteți consuma fulgi de ovăz care se află în topul alimentelor sățioase.
În loc să consumați pastele clasice sau orezul alb în mesele principale, treceți la cartofi fierți.
Când vine vorba de gustări, ar fi înțelept să alegeți fructe umplute, precum portocale și mere, pentru a vă menține plin între mese.
Consumați alimente cu volum mare
Următorul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a pierde în greutate este să te asiguri că alimentele pe care le consumi sunt bogate în volum în raport cu densitatea lor calorică.
Ce inseamna asta? Ei bine, ceea ce mănânci are un volum mare, dar puține calorii.
Motivul pentru aceasta este mai simplu decât pare.
Cât costă cu atât îți umpli mai mult stomacul, cu atât mai mult îți va fi foame.
Dacă îl umpleți cu alimente cu conținut scăzut de calorii, veți consuma mai puține calorii pe parcursul zilei și astfel veți pierde în greutate.
Într-un studiu interesant, această metodă de slăbire a fost testată și a constatat că înlocuiți o parte dintr-un vas pentru paste cu legume nu numai că a redus riscul de a consuma mai multe calorii, dar le-a permis și subiecților să se simtă mai plini și mai mulțumiți după masă, ducând la consumul mai mic de calorii.
Bacsis: Adăugați mai multe fructe și legume la mese!
Mănâncă mai multe proteine
Următorul sfat este să creșteți pur și simplu proteinele pe care le consumați în mese.
Acest lucru se datorează faptului că mai multe investigații au arătat acest lucru proteinele sunt semnificativ mai sățioase decât carbohidrații și grăsimile.
În consecință, creșterea conținutului de proteine din mesele dvs. vă va ajuta la pierderea grăsimilor, făcându-vă să vă simțiți mai mulțumiți.
Un exemplu în acest sens este o investigație din 2005 care a constatat că atunci când oamenii cresc aportul de proteine 15-30% din caloriile zilnice, obțineți un scăderea susținută a poftei de mâncare și în cantitatea de calorii consumate în timpul zilei.
Aportul lor a fost redus cu o medie de aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce, pe parcursul celor 12 săptămâni de studiu, le-a permis să piardă mai mult de 8 kilograme de grăsime.
Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți
Dacă simți că ai nevoie de mai mult ajutor, nu dispera!
Mai avem multe articole pentru tine! Uită-te la aceste selectate:
- Exercițiile pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate dacă metabolismul dvs. este lent
- Guma de mestecat te ajută să slăbești Pentru a mânca sau a nu mânca
- Am nevoie de suplimente dacă urmez dieta keto pentru a slăbi. Asta trebuie să știți
- Ce să mănânci pentru micul dejun ca să slăbești
- Fără scuze 8 taste pentru a slăbi rapid și pentru a mânca mai bine