8 taste pentru a slăbi rapid și a mânca mai bine

taste

Poate după Crăciun te gândești să vrei slăbiți și faceți-l rapid, după sărbători. Asta propuneți mânca mai sănătos, dar nu știi cum sau de unde să începi și crezi că va fi foarte complicat, scump și, de asemenea ... ai încercat deja slabeste repede si mananca mai bine înainte, dar nu a ieșit așa cum vă așteptați. Nu știți dacă a fost pentru că nu ați urmat bine pașii sau pentru că nu ați fost constant ... Dacă da, continuați să citiți pentru că vă oferim 8 CHEIE PENTRU A PIERDE GRASA RAPID și a începe să mănânce mai bine.

Mai întâi trebuie să clarificăm acest lucru mânca într-un mod sănătos și slabeste rapid... NU MEREȘTE PE O DIETĂ!

Nu moare de foame, nu este plictisitor, nu este bland și nu este un calvar. Mânca sănătos Este una dintre cele mai bune modalități, împreună cu exercițiul fizic și odihna, prin care trebuie să te simți bine, plin de energie, să-ți îmbunătățești calitatea vieții și slăbi repede.

Să începem să schimbăm conceptul „DIETĂ” pentru „SĂNĂTATE” și să începem să facem modificări care să adauge și care nu scad din ziua ta în zi.

Să vedem ce sunt cele 8 chei pentru a slăbi rapid, mâncând mai bine:

Vă simplific dieta. Este mai bine să alegeți alimente cu puține ingrediente și practic fără ambalaje, adică neprelucrate.

♦ Alimente neprelucrate: fructe, legume, cereale integrale (orez, paste, pâine), cartofi și cartofi dulci, leguminoase, carne și pește, ouă ...

♦ Alimente procesate minim: conserve de pește (macrou, sardine, cocoloase ...), conserve de leguminoase (naut, linte, fasole ... nu fabada !), legume congelate sau conservate, ulei de măsline extravirgin, pâine integrală de grâu, produse lactate de calitate și derivate, ciocolată neagră (> 85% cacao), condimente și condimente ...

2. faceți o achiziție sănătoasă și eficientă pentru a mânca.

De exemplu, cu unele dintre alimentele pe care tocmai le-am menționat în primul sfat, faceți o listă de cumpărături și umpleți-vă coșul cu alimente bune, astfel încât să puteți mănâncă bine și obține o pierdere rapidă în greutate. Acest lucru poate fi obositor la început, așa că, dacă tot nu știi cum să faci o achiziție sănătoasă și eficientă, care nu îți ia mult timp să o faci sau care te împiedică să ajungi să cumperi alimente pe care nu le-ai planificat, iată postare care te va ajuta. («Cumpărături sănătoase»)

3. Includeți mai multe alimente vegetale în farfurie.

Există multe studii care confirmă beneficiile consumului unei diete cu un consum mare de alimente vegetale. Aici nu ne referim doar la consumul de fructe și legume, ci și la consumul de leguminoase, cartofi și cereale integrale.

Așadar, acordați-le prioritate și creșteți porțiile pe care le consumați, care predomină pe farfurie, în special legumele. Printre beneficiile sale am putea evidenția aportul de fibre, vitamine și minerale, carbohidrați și proteine ​​de asimilare lentă. Acest lucru vă va oferi o senzație mai mare de plinătate și veți putea rămâne sătul mai mult timp, reducând astfel senzația de foame și, odată cu aceasta, și fără să vă dați seama, împreună cu exercițiile fizice, slăbit rapid.

4. Nu lăsați nimic de pe farfurie!.

Cum putem face acest lucru…?

Prea ușor. Luați o farfurie și distribuiți-o, mental/vizual, în așa fel încât să o umpleți pe jumătate cu legume (combinați-le între ele, faceți salate pline de culoare și texturi (variază), consumați-le în sezon ...), iar în cealaltă jumătate, îl întoarceți la împărțire, lăsându-vă două sferturi, în care adăugați o parte din alimentele bogate în carbohidrați întregi (care vor fi absorbiți mai încet, oferindu-vă o sațietate mai mare, cum ar fi orezul brun, leguminoasele, cartofii . .) și în cealaltă parte adăugați proteine ​​de calitate precum ouă, pui, pește sau leguminoase). Ca în fotografia de mai sus.

5. Ia să mănânci mai multe fructe.

Alegeți cele care vă plac cel mai mult, de preferință întregi și în sezon, care sunt acide, dulci, mai mult sau mai puțin coapte, singure sau combinate sub formă de salată de fructe, mușcături sau felii ... pentru desert la prânz sau cină, dimineața devreme sau între ore, dacă dimineața sau după-amiaza este mai lungă decât este necesar ... oricând doriți, dar MÂNCAȚI MAI MULTE FRUCTE.

Un fruct care ajută când vine vorba slabeste rapid E MĂRUL. Când îl mănânci, dă senzația de a satisface pofta de mâncare, reușind să evite să mănânci prea mult sau mâncare necorespunzătoare.

6. gătește oricând poți.

Dacă sunteți @ bucătari ... grozav! Dacă, pe de altă parte, nu ești ... te sfătuim să înveți. NU TE PANICA!

Cu cât de multe informații circulă pe internet, videoclipuri explicative pas cu pas și fără a avea abilitățile unui bucătar profesionist, puteți crea mâncăruri delicioase și sănătoase și slabeste rapid.

De ce acest pas? Când gătești pentru tine sau pentru familia ta, alegi calitatea mâncării dorite mânca, precum și modul de a le găti, fiind capabil să pregătească feluri de mâncare mai ușoare, digestive, evitând excesul de grăsime și sare. Puteți planifica și găti pentru câteva zile și scopul dvs., slabeste rapid. Procedând astfel, veți investi în dvs., în sănătatea dvs. și în cea a familiei.

De exemplu: amestec de legume (broccoli, dovlecei și morcov) cu pui și orez brun curry, salată de legume și omletă de legume cu pâine integrală.

7. gătește mai bine.

Nu ne înțelegeți greșit, știm că puteți găti și a mânca este o artă, Dar facem greșeli atunci când alegem cum să gătim. Din acest motiv, dorim să indicăm că acordați prioritate gătitului, care menține calitatea alimentelor și vă ajută slabeste rapid. Înțelegem gătitul cu abur, fiert, fier, wok, sotat cu bulion de legume, cuptor sau cuptor cu microunde.

Multe alimente pe care le prăjiți sunt grozave atunci când le gătiți la cuptor sau le faceți la grătar într-o tigaie bună (exemplu: ouă), așa că evitați aluatul, prăjit, sotat cu exces de ulei, sosuri foarte dense.

De asemenea, puteți face pansamente ușoare și proaspete, cum ar fi vinaigrete, sau folosind lămâie, de asemenea, cu iaurturi naturale ...

8. Nu la gustări, ci la gustări bune.

Dacă ți-e foame între mese, pregătește o gustare bună care să te satisfacă și să te hrănească (mânca nu mai cumpărați nimic de la automat, singurul lucru pe care îl va face este crește-ți dorința de a mânca și nu vei slăbi.

Aveți multe opțiuni, întotdeauna foarte recomandate și mai ieftine, cum ar fi aducerea unei bucăți de fructe, așa cum am menționat anterior. Sau luați cu voi nuci (exemplu: banană și unele alune), deoarece sunt ușor de transportat și opțiune perfectă pentru a mânca.

Dacă nu vă puteți gândi ce să luați cu dvs., puteți citi acest post „8 gustări sănătoase” sau, de asemenea, „gustări sănătoase și diferite” unde veți găsi opțiuni pentru ziua dvs.

În sfârșit, vrem să vă reamintim că este vorba mâncați mai bine, nu mai puțin și sperăm că, cu aceste sfaturi, puteți începe să o realizați și să vă atingeți obiectivul: PIERDE GRASA RAPID!