Notificări

Activați notificările push pentru a fi mereu informat cu New Woman

Notificări

Notificări blocate Metroecuador.com.ec

suplu

Câteva mici modificări în rutină vă pot determina să pierdeți kilogramele sau kilogramele în plus. Ai fi dispus să te schimbi?

De Matt Chappell

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist ... așteptați, chiar dacă sunteți un atlet profesionist, a rămâne în formă este o muncă grea. O parte importantă a acestui lucru este reducerea procentului de grăsime corporală. Este timpul să prezentăm câteva sfaturi pentru a ușura întregul proces.

1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine.Cercetătorii au descoperit că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​stimulează un neurotransmițător critic care ar putea reduce orice poftă ulterioară într-o zi. Studiul a analizat persoanele care au luat micul dejun - care au experimentat o reducere a poftei dulci - și apoi persoanele care au consumat un mic dejun bogat în proteine ​​și au constatat că au experimentat o reducere a poftelor atât pentru alimentele dulci, cât și pentru cele sărate.

2. Folosiți plăci mai mici.В Conform unui nou studiu, reducerea dimensiunii plăcii dvs. este o modalitate dovedită (și ușoară) de a pierde în greutate. В Au fost multe cercetări cu privire la efectele acestui lucru, deși niciuna nu a ajuns la o concluzie. Combinând aceste studii, cercetătorii au reușit însă să ajungă la o concluzie: vasele cu un diametru redus cu 30% (adică prin înjumătățirea suprafeței totale) au redus în schimb cantitatea de alimente consumate cu 30%.

O singură avertisment: beneficiul este cel mai mare atunci când mănânci acasă. Mâncarea într-un restaurant are în mod clar variabile, bufet sau nu, deoarece dimensiunea porțiilor este aleasă pentru dvs.

3. Joacă Tetris. Potrivit unui studiu publicat în Appetite, jocul Tetris pentru doar trei minute poate elimina poftele alimentare. Modul în care funcționează este că distragerea vizuală servește la controlul poftei. După cum explică autorul studiului, „episoadele de poftă durează de obicei doar câteva minute, timp în care un individ vizualizează ceea ce își dorește și recompensa pe care le va aduce”.

„Jucând Tetris, doar în perioade scurte de timp, îți împiedici creierul să creeze acele imagini ispititoare și fără ele pofta se estompează”.

В

5. Eliminați alimentele bogate în carbohidrați și ușor de preparat. Ei bine, este oficial: acest tip de mâncare nu îmbunătățește starea de spirit scăzută. Cercetările au arătat că oamenii care nu mănâncă nimic se recuperează după o stare proastă la fel de repede ca cei care mănâncă mâncarea lor preferată de confort.

В

7. Mănâncă mure și struguri.DA, afinele și strugurii vă vor ajuta oficial să vă mențineți greutatea corporală! Într-un studiu realizat pe această temă, în care au fost observate 124.000 de persoane în SUA pe o perioadă de 24 de ani, cercetătorii au ajuns la concluzia că așa-numita „desfășurare a vârstei medii” (creșterea în greutate la vârsta adultă) poate fi prevenită dacă consumați porții regulate de anumite tipuri de fructe. Studiile anterioare au descoperit că, de obicei, oamenii se îngrășează între două și patru kilograme în timpul vârstei medii. În acest studiu, adulții care au consumat alimente care conțin substanțe nutritive numite „flavonoide” nu au câștigat acea greutate, iar unii chiar au pierdut-o.

8. Uită-te la o mulțime de fotografii cu mâncare. Potrivit studiilor, privirea la fotografii interminabile cu alimente poate face ca mâncarea să fie mai puțin plăcută. O fotografie sau două ale unui cheeseburger suculent îți va face foame, dar un flux constant de pornografie alimentară te va face să iei mai puțină plăcere din mâncare.

В

9. Bea multă apă.В 60% din corpurile noastre sunt formate din apă. Este logic că fără apă corpurile noastre nu își pot face treaba în mod corespunzător, inclusiv arderea grăsimilor. În afară de asta, există o mulțime de studii care susțin ideea că apa te poate ajuta să slăbești din mai multe motive. Un astfel de studiu spune că consumul de apă înainte de masă poate ajuta la moderarea poftei de mâncare și controlul porțiilor. Vă simțiți mai plini înainte de a mânca (beți un pahar de 500 ml cu 30 de minute înainte de masă). Surprinzător.

В