• In spaniola
  • Exerciții și fitness
  • Alimentație și nutriție
  • A se insanatosi. . . Fii sănătos
  • Set de instrumente de viață sănătoasă
  • Supraponderal
  • Întrebări și răspunsuri
  • Rețete
  • Sport
  • Pentru adolescenți

    Dar dietele?

    Dietele bogate în proteine. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Dietele vegetariene. Dietele fără carbohidrați. Cu atât de mult interes pentru diete, cum putem ști care sunt sănătoase și care nu?

    dietele

    Mulți oameni se simt presați să slăbească și să încerce diferite tipuri de diete. Dar dacă chiar ai nevoie să slăbești, îmbunătățirea obiceiurilor tale alimentare și exercițiile fizice te vor ajuta mai mult decât orice dietă.

    De ce oamenii iau o dietă?

    Oamenii iau o dietă din multe motive diferite. Unele persoane sunt supraponderale și nesănătoase și trebuie să acorde mai multă atenție obiceiurilor lor alimentare și de exerciții fizice. Alții fac sport și vor să fie în cea mai bună stare fizică. Alții cred că ar arăta mai bine dacă ar pierde câteva kilograme (sau câteva kilograme).

    Unele persoane care fac dietă cred că ar trebui să arate într-un anumit fel. Actorii și actrițele sunt de obicei slabe, iar cele mai multe spectacole de modă sunt prezentate de modele extrem de slabe. Dar acest aspect nu este realist pentru majoritatea oamenilor, ca să nu mai vorbim de cât de dăunător este pentru sănătatea modelelor și vedetelor care se străduiesc să mențină acest canon de frumusețe.

    Când au între 12 și 13 ani, majoritatea fetelor încep să experimenteze o serie de modificări ale corpului care sunt naturale și necesare: șoldurile se lărgesc, sânii se dezvoltă și dintr-o dată apariția lor încetează să semene cu cea a fetelor prezentate în reclame de revistă și televiziune. Băieții se dezvoltă, de asemenea, în ritmul lor și, de asemenea, nu mai arată ca modelele din reclame. Bărbații cu abdomen de fier, care promovează haine, au adesea douăzeci de ani.

    Dietele pot fi nesănătoase?

    Orice dietă care implică consumul zilnic de calorii mai mici decât cele necesare (de exemplu, o dietă zilnică de 800 de calorii) poate fi periculoasă. Dietele care interzic grăsimile pot fi și ele dăunătoare. Toată lumea trebuie să mănânce o anumită cantitate de grăsime prin dietă - aproximativ 30% din totalul caloriilor ingerate. Prin urmare, nimeni nu ar trebui să urmeze o dietă complet fără grăsimi.

    De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de dietele care interzic consumul anumitor grupuri de alimente. O dietă care vă interzice să mâncați pâine sau paste sau care vă permite doar să mâncați fructe este nesănătoasă. Nu vă va permite să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Și, deși vă poate permite să slăbiți, probabil că îl veți recâștiga imediat ce veți mânca din nou în mod normal.

    Unii oameni încep să iasă la dietă deoarece cred că toate problemele pe care le au în viață se datorează supraponderabilității. Alții au o zonă în viața lor pe care nu o pot controla, ca un părinte alcoolic, așa că se concentrează excesiv pe ceva pe care îl pot controla: cum ar fi modul în care se exercită și cum mănâncă.

    Când o persoană ține o dietă, poate începe să primească o mulțime de laude și complimente de la prieteni și familie de îndată ce începe să slăbească kilograme (sau kilograme), ceea ce o face să se simtă bine. Dar, pe termen lung, pierderea în greutate va stagna și veți înceta să slăbiți la fel de mult ca la început, deoarece corpul dumneavoastră va încerca să rămână la o greutate sănătoasă. Oamenii care se află în această situație ajung să-și dea seama că, chiar dacă au slăbit, nu se simt mai fericiți sau mai mulțumiți.

    Unora le este greu să controleze ceea ce mănâncă, așa că iau o dietă extremă pentru o perioadă scurtă de timp și apoi se opresc și se sufocă cu mâncarea. Simțindu-se vinovați de aceste înțepături, vomită ceea ce au mâncat sau abuzează de laxative. A mânca prea puțin pentru a menține o greutate presupusă sănătoasă (anorexie) sau a mânca doar pentru a arunca caloriile ingerate (bulimia) sunt două tulburări alimentare care sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea celor care suferă de ele. Persoanele cu tulburări de alimentație au nevoie imediat de tratament medical (și psihologic).

    Deci, cum pot pierde în greutate într-un mod sănătos?

    Dacă sunteți adolescent, poate fi periculos să urmați o dietă, deoarece este posibil să nu mâncați cantitatea și tipul de substanțe nutritive de care aveți nevoie, iar acest lucru ar putea duce la creșterea stânjenită și la alte probleme de sănătate. Dar consumul de mese și gustări sănătoase, împreună cu o cantitate rezonabilă de exerciții fizice, vă poate ajuta să pierdeți în greutate (dacă sunteți supraponderal) în timp ce vă dezvoltați corespunzător. Pentru mulți oameni, a fi mai activ te ajută să slăbești fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Exercitarea regulată ajută, de asemenea, mulți oameni să se simtă mai sănătoși și mai buni cu ei înșiși.

    Cel mai bun mod de a alimenta este să consumați o cantitate variată și suficientă de alimente sănătoase pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră. Scopiți să mâncați mai multe fructe și legume, să reduceți carnea grasă (cum ar fi hamburgerii și hot dog-urile), alimentele prăjite și grase și dulciurile și să beți mai multă apă în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi sifon și băuturi sportive.

    Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și credeți că ar trebui să slăbiți câteva kilograme (sau câteva kilograme), discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician profesionist, care vă poate asigura că sunteți deja la o greutate sănătoasă. În cazul în care sunteți supraponderal, acești profesioniști vor putea studia cazul dvs. specific și vor indica cea mai bună modalitate de a obține o greutate sănătoasă.

    Modalități excelente de a fi sănătos

    Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile pentru a le face mai sănătoase, iată câteva sfaturi încercate și adevărate:

    Semne de avertizare

    Cum vă puteți da seama dacă dieta nu este controlată? Semnele de avertizare includ următoarele:

    • continuă să ții dietă, chiar și atunci când nu mai ești supraponderal
    • modificări ale corpului, cum ar fi slăbiciune, cefalee sau amețeli
    • izolarea de familie și prieteni
    • performanțe academice slabe
    • mănânci în secret
    • te gândești la mâncare în mod constant
    • vă limitați activitățile datorită alimentației sau exercițiilor compulsive
    • ți-e frică de mâncare
    • porți haine largi pentru a-ți ascunde slăbiciunea
    • voma după ce ați mâncat sau ați utilizat laxative

    Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți prezintă oricare dintre aceste semne, spuneți unui adult sau unui medic de încredere.

    Controlul dietei și al greutății poate face viața nenorocită. Acceptându-vă corpul așa cum este și făcând alegeri sănătoase, vă puteți menține greutatea sub control în timp ce vă bucurați încă de viață.

    Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
    Data revizuirii: mai 2013

    Notă: Toate informațiile despre KidsHealth au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați-vă medicul.