Londra. În ceea ce privește o dată festivă precum Crăciunul, care reunește familia și prietenii, este și o zi în care oamenii comit excese care pot afecta sănătatea.

întâmpla

„Aceste sărbători și reuniuni cu familia, prietenii, pe parcursul lunii ne vor afecta sănătatea prin creșterea nivelului de colesterol și trigliceride într-o singură zi”, subliniază „Dr. Arnaldo Hurtado „http://peru.com/noticias-de-dr-arnaldo-hurtado-179505?pid=6:, medicul nutriționist Laive, care ne spune câte calorii conține o cină de Crăciun:

O felie de panettone: Conține aproximativ 350 până la 400 de calorii.
Două felii de curcan (sân sau picior fără piele): aproximativ 300 de calorii.
Purcel: Două felii de aproximativ 400 de calorii (fără grăsimi).
Orez arab: O cană are aproximativ 350 de calorii.
Piure de mere: Două linguri includ 100 de calorii.
salată rusească (sfeclă roșie, măr, cartof, maioneză dietetică, stafide): Două 2 linguri au aproximativ 150 de calorii.
Ciocolată fierbinte: O cană aproximativ 250 de calorii.

Dacă includem în cina noastră de Crăciun două felii de curcan fără piele, o cană de orez arab, două linguri de mere și două de salată rusească. Apoi, o ceașcă de ciocolată fierbinte, am consuma între 1600 și 1700 de calorii fără a lua în calcul aperitive precum șampanie sau vin, care ar oferi 150 de calorii suplimentare, și cu dulciuri sau gustări anterioare.

„Dacă aceasta ar fi cina noastră, ar adăuga 2000 de calorii, ceea ce indică pentru unii consumul de 100% din calorii într-o singură zi într-o singură cină de Crăciun”, spune Hurtado.

recomandări

Consumați cantitățile pe care le putem mânca, deoarece nu este sănătos să amestecați și să mâncați până când este complet plin.

Să înlocuim: Dacă vom bea lapte de ciocolată, care este ciocolată pentru o ceașcă și nu tablete, deoarece aceasta din urmă conține ulei în loc de cacao.

Folosiți 0% grăsime sau lapte degresat și adăugați zahăr sau îndulcitor minim.

Mănâncă o jumătate de porție mică de panettone fără fructe confiate și stafide. Amintiți-vă că o felie de panettone conține aproximativ 400 de calorii.

Consecințe

Cele mai multe mese încep foarte târziu, iar procesul de digestie este lent. „A mânca toate acestea într-o singură zi ne condiționează să ne îngrășăm foarte repede, mai ales dacă avem tendința sau dacă suntem deja supraponderali. De asemenea, să nu uităm că în această lună există mai multe evenimente care indică faptul că cina de Crăciun nu este singura pe tot parcursul lunii ”, indică nutriționistul Laive.

Sfaturi pentru a evita pierderea in greutate

Dacă știm că luna aceasta implică mai multe sărbători, trebuie să ne măsurăm cu aportul.

A fi activ fizic vă va ajuta să vă stimulați metabolismul.

Evitați să vă gândiți că, dacă deja am renunțat la dietă, atunci o rup bine.

Nu este recomandabil să aveți o dietă strictă și apoi să mâncați prea mult, va crește creșterea în greutate.

Amintiți-vă că a duce un stil de viață sănătos nu înseamnă să mâncăm tot ceea ce ne dorim, ci într-un mod măsurat, fără a ne recompensa cu mâncare sau a-l transforma într-un mod.