Profitarea de motivația suplimentară care însoțește rezoluțiile de la începutul anului este utilă pentru a începe un plan sănătos de slăbire. În timp ce unele sfaturi vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv în ianuarie, idealul este să extindeți aceste linii directoare pentru restul anului, astfel încât să se poată stabili obiceiuri alimentare durabile. Este important să ne amintim contribuția la bunăstarea unei diete echilibrate, adaptată nevoilor nutriționale și ghidată de un profesionist, pentru a reduce caloriile fără a pune sănătatea în pericol.

alimentare

Iată 7 pași pentru a avansa într-o rutină de slăbit:

1. Alegeți proteine ​​de calitate. Alimentele bogate în proteine ​​de bună calitate asigură o mai mare sațietate și reduc consumul frecvent de alimente între mese (gustări). Principalele alimente proteice satisfăcătoare: ouă, carne, leguminoase și pește.

2. Adăugați mai multe legume și fructe în farfurie. Consumul de mai multe fructe și legume are avantajul de a servi porții mai mari (cu mai mult volum) și un conținut mai mic de energie. O strategie bună în acest sens este să rezervați la fiecare masă, jumătate din spațiul de pe farfurie pentru preparatele vegetale.

3. Bea suficiente lichide și rămâi hidratat. Apa joacă un rol important în reducerea aportului de energie și în folosirea nutrienților.

4. Incorporează alimente bogate în fibre. Alegeți bine carbohidrații și pariați pe produse realizate cu făină din cereale integrale și cereale. Pe lângă fibrele dietetice, aceste alimente (cereale, fructe, legume și leguminoase) contribuie ca sursă principală de energie. Ideal pentru feluri de mâncare și feluri de mâncare mici.

5.- Mănâncă atunci când ți-e foame. Se caută să mănânce mese bazate pe apetit și să nu mănânce prin inerție, distragere a atenției sau însoțind alte activități zilnice.

6. Pariu pe micul dejun. Proteinele pentru micul dejun vă fac să aveți mai puține șanse de a mânca produse de patiserie bogate în grăsimi sau prăjituri la mijlocul dimineții. Se recomandă aruncarea cerealelor cu adaos de zahăr.

7. Rămâi activ. Inactivitatea adaugă risc pentru sănătate. Organizația Mondială a Sănătății stabilește ca ghid recomandat o medie de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă.