Potrivit metabolismului și biologiei de bază, organismul are nevoie de energie numită adenozin trifosfat (ATP) pentru a desfășura diferite activități. Odată ce rezervele de ATP sunt epuizate în timp ce faceți sport, corpul începe să ardă grăsimea abdominală și corporală pentru a le folosi ca energie.

sport

Acesta este motivul pentru care se recomandă să efectuați mai întâi un sport anaerob pentru a epuiza ATP-ul și apoi unul aerob. De data aceasta vom vorbi despre sporturi mai sănătoase și mai eficiente pentru a ajuta la arderea Grăsime abdominală.

Cele mai recomandate sporturi pentru arderea grăsimilor abdominale

Culturism fizic

Acesta este un sport de mare intensitate, a cărui esență este efectuarea de exerciții anaerobe bazate pe ridicarea greutăților. Prin urmare, forța este utilizată pentru a genera hipertrofie musculară, adică creșterea mușchilor.

Există o serie de tehnici ponderate pentru a modela, întări și tonifica mușchii și arde grăsimile. Pentru aceasta, sportivul va face cu greutate mică sau medie, între 12 și 18 repetări a câte 4 serii pe exercițiu, menținând un ritm de „1-1-1”. Adică 1 secundă la scăderea greutății, alta pentru a o ridica și alta pentru a o menține în locul neutru sau de odihnă.

Trebuie remarcat faptul că, pentru a realiza hipertrofia și simetria fizică, este esențial să consumați o dietă bogată în fibre și proteine, evitând astfel consumul de junk food. În acest fel, metabolismul poate reacționa favorabil la scăderea de Grăsime abdominală.

În plus, atunci când începe acest sport anaerob, organismul va folosi mai întâi nivelurile de ATP, eliberând depozitele de glicogen pentru a arde grăsimile. Mai târziu este recomandabil să faceți ceva sport care să permită utilizarea nivelurilor de glicogen ca sursă de energie.

Înot

Este cel mai complet, sănătos și eficient exercițiu. Înotul nu este doar ideal pentru a slăbi, ci și acest sport ne ajută să ne menținem în formă. Și este că înotul oferă posibilitatea de a arde aproape de două ori mai multe calorii decât orice alt sport, în doar 1 oră.

În acest sens, pentru fiecare 30 de minute de antrenament constant, puteți arde între 300 și 450 de calorii. Ajungând în acest fel arde 600 până la 900 de calorii cu o oră de antrenament intens.

Un alt avantaj care poate fi găsit atunci când practici acest sport este exercițiul total al corpului, de la cap până la picioare. Acest lucru se datorează diferitelor stiluri de înot în care se face o utilizare specială a brațelor, picioarelor și abdomenului.

Aceste stiluri sunt în principal 4, cunoscute sub numele de: „fluture”, „spate”, „piept” și înot „liber”, toate potrivite pentru arderea grăsimilor abdominale.

Alergare

Joggingul este unul dintre cele mai sănătoase și mai ușoare sporturi de făcut, deoarece implică doar purtarea de haine confortabile și apă pentru hidratare. Acest lucru se dovedește a fi și el una dintre cele mai eficiente activități aerobe pentru arderea grăsimilor abdominale, crescând, de asemenea, rezistența și capacitățile fizice.

Sa dovedit că joggingul arde aproximativ 600 de calorii la fiecare 30 de minute. La fel, această activitate ajută și la îmbunătățirea sistemului circulator și la combaterea celulitei. Trebuie remarcat faptul că, pentru a găsi beneficii mai mari în acest exercițiu, se recomandă să faci jogging între 30 și 60 de minute pe zi.

Tenis

Acesta este un sport aerobic de intensitate care ajută la întărirea sistemului respirator și circulator în principal. În plus, tenisul combină distracția, concentrarea, viteza, forța și agilitatea. Este dovedit că cu acest sport puteți arde mai mult de 450 de calorii pentru fiecare 30 de minute de practică, fiind astfel ideal pentru arderea grăsimilor corporale.

În ciuda faptului că toate sporturile menționate mai sus sunt ideale pentru arderea grăsimilor corporale și abdominale, nu trebuie uitat faptul că factori precum genetica, stresul, dieta slabă, stilul de viață sedentar sau lipsa de somn bine influențează acumularea de țesut adipos.

De aceea, pe lângă practicarea oricăruia dintre aceste sporturi, este necesară și adaptarea unor obiceiuri sănătoase care să permită menținerea unei îngrijiri adecvate a corpului pentru a reduce grăsimea abdominală.