Cea mai bună cină după antrenament nu este ceea ce vă imaginați (și o să vă placă)

după

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Stare de nervozitate

Și este că antrenamentul greu își are și recompensa.

Corp

Instruire

Nutriție

Știm cu toții că nu totul este antrenament și că o dietă bună este esențială pentru a rămâne în formă. Dar subiectul mâncării și antrenamentului generează întotdeauna îndoieli: Ce fructe putem mânca în anumite momente, carbohidrați da sau nu carbohidrați, ce facem cu grăsimile ... Și întrebarea de un milion de dolari: ce mănânc după antrenament? Pentru că frica de loviți-vă în sala de gimnastică, apoi stricați totul la cină Este acolo și nu este vorba de a compensa, ci de a o face bine.

10 alimente care îți oferă mai multă energie decât o ceașcă de cafea

Dacă ți-ai stabilit obiective specifice în ceea ce privește câștigarea masei musculare sau pregătirea pentru un anumit test, antrenorul tău va fi cel mai bun ghid al tău atunci când vine vorba de mâncare. Dar dacă ar fi vrei să rămâi în formă bună și aveți o idee despre ceea ce vi se potrivește cel mai bine, nu vă faceți griji: am vorbit cu cei care știu cel mai mult despre subiect, astfel încât să ne poată da cheia.

Dă-i corpului tău proteine

Da, prieteni: proteinele sunt cei mai buni prieteni ai noștri după antrenament r. Cum ne explicați Lorraine Cruz, Director tehnic Boutique Gym , „Consumați proteine ​​după antrenament ne va ajuta să ne reconstruim mușchii și cresc odată ce le-am lucrat. " Sunt reconstruite? Da, când o facem exerciții intense Se întâmplă două lucruri: pe de o parte, crește rata de sinteză a proteinelor musculare (procesul prin care acestea devin mușchi), dar crește și rata de distrugere a acelorași.

Când rata de sinteză este mai mare decât rata de distrugere, mușchii noștri devin mai puternici. Acesta este motivul pentru care este atât de important să mănânci proteine ​​noi după antrenament.

Ham Ham?

„Spre deosebire de glucide (care nu ar trebui ingerate noaptea, deoarece nu le vom putea arde), proteinele ne hrănesc mușchii și nu ne îngrașă ”Explică Lorena. Dar merită toate proteinele? Ei bine, teoretic da, dar unii sunt mai buni decât alții. De exemplu, dacă vă gândiți feliile alea delicioase de șuncă a binelui pe care l-ai cumpărat zilele trecute că știi asta este o proteină grozavă, dar atâta timp cât nu urmezi o dietă sau vrei să elimini grăsimile. „Șunca este o cină minunată, dar este însoțită de grăsime, slănina aceea albă care ne face să tremur”, explică Lorena. Dar există o alternativă mult mai bună: sacadat: „Este un aliment care conține mult mai multe proteine ​​decât șunca, puține grăsimi și cu greu calorii ".

Ideal pentru o cină la gustare, credem că este planul perfect pentru a încheia o zi grea. Dar aceste două alimente nu sunt singurele: există multe alternative, astfel încât să te antrenezi bine și să nu omiți cina.