Se numește instruire pe intervale de intensitate ridicată. Și este mult mai simplu decât pare. Pentru că la 100 de centimetri de talie sunt prea mulți centimetri

Este calul nostru de lucru. La bărbați, de la 40; iar la femei, de la 50 de ani, coincidând cu menopauză. Grăsimea din abdomen, atât de dăunătoare sănătății cardiovasculare, conform Consiliului American de Medicină Sportivă (ACMS), nu este ușor de eliminat. Dar înainte de a atinge aceste vârste și la perimetre înalte (de la 100 de centimetri la bărbați și 88 la femei, conform Consiliului European pentru Informații Alimentare), este recomandabil să urmați o pregătire adecvată. Doar așa vom preveni creșterea burticii incipiente sau, dacă a devenit deja o problemă, o vom reduce la maxim.

exercițiu

Dacă începem să urmăm dietă și/sau exerciții fizice și vedem cum scade cântarul, dar măsurătorile taliei noastre abia scad, ce mai avem de făcut? Exercitați doar acea zonă cu abdominale tipice sau exerciții hipopresive (tehnici posturale care întăresc abdomenul) atât de la modă în ultima vreme? Acest lucru nu pare a fi de ajutor, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, care indică faptul că reducerea grăsimilor la un anumit punct este atât de minimă încât nu merită luată în considerare. Alte cercetări spun că îmbunătățește profilul lipidic al mușchilor într-o oarecare măsură în zonele antrenate față de cele neinstruite, dar fără pierderi de grăsime localizate.

Și electrostimulare?

Atunci ce facem?

Cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor abdominale, potrivit expertului Ángel Merchán, este Trainingul cu intensitate ridicată (HIIT). După cum sugerează și numele, se bazează pe exerciții de intensitate mare, repetate intercalate pentru a implica pe deplin sistemele de producere a energiei anaerobe. În orele de după antrenament, metabolismul dvs. va rămâne în viteză mare, consumând caloriile suplimentare. Pe scurt, adăugarea caloriilor consumate în sesiunea de antrenament la cele consumate de metabolism în orele de după recuperare va da o cantitate mult mai mare de calorii arse decât într-un antrenament cardiovascular continuu de o oră, de exemplu, alergarea.

Cheia pentru ca antrenamentul HIIT să fie eficient este intensitatea și trebuie să implice suficient mușchi pentru ca impactul metabolic să fie adecvat. Funcționarea sa pentru arderea localizată a grăsimilor a fost dovedită în diferite studii, susținute, printre alte entități, de Universidad de los Lagos, din Chile. Putem realiza acest lucru cu o sesiune de ciclism, alergare, înot sau cu exerciții precum sărituri în ghemuit (salt static-dinamic), burpee (fundul la sol însoțit de un salt) sau mișcări olimpice. Dar cum transformăm aceste discipline în HIIT? Pentru început, trebuie să le alegem pe cele pe care le-am stăpânit perfect la nivel tehnic. De exemplu, bicicleta de exerciții. Am început să facem cinci sprinturi de 20 de secunde, odihnindu-ne două minute între fiecare. În pauză, fie vom sta complet în picioare, fie vom face niște exerciții abdominale locale. Pe măsură ce ne îmbunătățim nivelul de condiție fizică, putem crește atât numărul de sprinturi, cât și durata acestora. Pe scurt, este vorba de a face o activitate de intensitate ridicată la intervale scurte, cu timpi de recuperare între ei.

Un studiu științific a concluzionat că, cu dispozitivele de electrostimulare, există o reducere localizată de trei ori mai mare decât fără ele, dar, conform altor cercetări, utilizarea lor prezintă riscuri

Un program eficient trebuie să dureze cel puțin trei luni. Și va fi întotdeauna asociat cu alimentele, deoarece un echilibru hormonal adecvat, în special în ceea ce privește insulina și cortizolul (îl vom controla cu cinci mese pe zi, atâta timp cât cele trei principale conțin 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30 % grăsime, așa cum este dictat de Nutriție și dietetică), este esențială pentru eliminarea grăsimii abdominale, în special a grăsimilor viscerale. Printr-o dietă echilibrată (nu restrictivă) combinată cu antrenament de intensitate ridicată putem induce un echilibru hormonal care favorizează pierderea de grăsime, așa cum a investigat antrenorul canadian Charles Poliquin.

Urmând aceste recomandări pe care le-am recomandat, bărbații vor vedea rezultate bune înaintea femeilor. Au o facilitate mai mare decât ele de a elimina grăsimea, în principal din cauza problemelor hormonale și a nivelului de masă musculară, ceea ce le face să aibă un metabolism mai rapid. Femelele au răbdare. În schimb, ei, genetic, au o tendință mai mare de a acumula grăsime în abdomen decât ei.

CREDINȚA ERORILOR

Acest articol a fost modificat după publicare, pentru a clarifica faptul că electrostimularea nu implică riscuri pentru toți oamenii: este contraindicată doar în anumite grupuri.