slăbi

Abonați-vă la Vitónica

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de persoanele care tocmai au început un plan de activitate fizică pentru a slăbi este: Cât timp am de dedicat zilei?. Evident, ne referim la cât timp exercitii aerobice, care este cea care va arde cele mai multe calorii.

Pentru ca exercițiul să fie în mare parte aerob, va trebui să facem o activitate la o intensitate medie în timpul mai mult de 15 minute. Dar acest timp este scurt pentru arderea grăsimilor și timpul minim stabilit de obicei este 20-30 de minute.

Dacă nu v-ați mișcat de mult, începeți cu 25 de minute pe zi de exerciții aerobice ușoare. Dacă, pe de altă parte, sunteți obișnuit să faceți mișcare, începeți cu 40 de minute. Deoarece ideea este să ne îmbunătățim zi de zi, vom crește Încă 5 minute în fiecare săptămână. Deci, fără să ne dăm seama, putem ajunge la 60-80 de minute de exerciții aerobice, ceea ce este ideal într-o sesiune pentru a arde grăsimile la maximum.

Da, Câte zile pe săptămână?. acest lucru depinde și de nivelul de pornire. Pentru începători stabiliți-vă 2-3 zile pe săptămână, urcând încă o zi în fiecare lună sau jumătate de lună, în funcție de modul în care ne găsim. Este perfect să faci puțin aerobic în fiecare zi, că, deși pare mult în cele din urmă, corpul se obișnuiește cu el.

În ceea ce privește activitățile, există multe, Delgado explică în acest post un repertoriu larg de activități aerobice pe care le putem face. Amintiți-vă că aerobul pentru a pierde în greutate nu înseamnă să transpirați mult și să ajungeți la măcinare, să aveți întotdeauna o sticlă la îndemână pentru a fi bine hidratat și asigurați-vă că senzațiile sunt bune, oboseala nu trebuie să fie excesivă.

Într-o sesiune de aerobic de 50 de minute putem arde 400-500 kcal, plus ceea ce este ars mai târziu pentru a accelera metabolismul. Ca să-ți faci o idee, în zece sesiuni putem pierde 1-2 kilograme, în funcție de intensitate. Desigur, mâncarea trebuie întotdeauna îngrijită, altfel va fi o slujbă pierdută.

Împărtășește Cât de mult exercițiu pe zi pentru a slăbi? Operațiunea bikini