Această metodă de antrenament arde 400 de calorii în doar 20 de minute, fiind o surpriză pentru mulți dintre noi care căutăm tot ce este mai bun în fitness și cele mai noi tendințe; să aruncăm o privire la un antrenament care vă va motiva, de asemenea, să vă rupeți plictiseala și, în același timp, să spargeți platourile enervante și să topiți grăsimea corporală.

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, vei încerca să-ți faci abdomenul să facă cardio sau exerciții care te vor face să transpiri ca un monstru; problema este că acesta este modul greșit de a o face.

Luați în considerare faptul că mersul pe bicicletă timp de o jumătate de oră arde aproximativ 150 de calorii sau că chiar și rutinele de intensitate ridicată, cum ar fi drumeții în sus, antrenamentele cu inele sau chiar ridicarea greutăților vor arde doar aproximativ 220 de calorii în aceeași perioadă de timp. Chiar dacă faceți o oră din oricare dintre aceste activități pe zi, veți arde doar aproximativ 0,5 kg de grăsime pe săptămână.

Evident, când vine vorba de arderea grăsimilor, este mult mai bine să vă restrângeți dieta, așa cum știm și voi o știți; cu toate acestea, pare să existe o activitate fizică care face excepție de la regulă. Potrivit oamenilor de știință din domeniul sportului, s-ar părea că antrenamentul cu clopote, folosit într-un mod special de a le mișca, ar arde 400 de calorii incredibile în doar 20 de minute, devenind cel mai bun mod absolut de a arde calorii.

Studiul asupra puterii de ardere a grăsimilor a clopotelor

Câțiva oameni de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin au vrut să vadă câte calorii arde un exercițiu de braț atunci când lucrau cu clopote, așa că au venit cu o formulă și un protocol, „Kettlebell Swing”. Studiul a fost realizat cu un amestec de bărbați și femei, care aveau deja experiențe cu clopote; li s-a permis să aleagă între 12, 16 sau 20 kg la antrenament.

Voluntarii au întreprins un test excesiv de complicat, care practic i-a făcut să vadă câte „smulge” de un kettlebell cu un singur braț într-un minut. Cercetătorii au descris acest lucru ca pe un balansoar cu o mână care mișcă greutatea între picioare și peste cap, ceea ce sună, de asemenea, ca un "Balansoar Kettlebell", în funcție de modul în care efectuați exact mișcarea.

Exercițiul exact nu este probabil la fel de important ca metoda de antrenament; pentru a trage concluziile, au împărțit acel număr de izbucniri la 4 pentru a obține valoarea X. Deci, să presupunem că au făcut 24 de izbucniri cu un singur braț într-un minut și dacă împărțiți asta la 4, obțineți 6 pentru a obține cel mai bun mod absolut de a arde calorii.

strongsite

Voluntarilor li s-a cerut să facă X smulge cu un braț cu un braț (6, în exemplul nostru) timp de 15 secunde cu brațul drept, apoi s-au odihnit 15 secunde, pentru a face din nou 6 smochine cu un braț cu brațul. Stânga, după care au odihnit 15 secunde. Au continuat în acest fel timp de 20 de minute pentru a încheia rutina.

Pe baza consumului lor de oxigen, voluntarii au ars 13,6 calorii (kilocalorii, ca să fie corect din punct de vedere tehnic) în fiecare minut, dar și-au măsurat nivelul de lactat din sânge și au constatat că arde încă 6,6 calorii pe minut. Așadar, au ars cel puțin 20,2 calorii pe minut, ceea ce este în afara graficelor de exerciții pentru arderea grăsimilor, potrivit cercetărilor.

Unul dintre cercetători a menționat că „echivalează cu alergarea într-un ritm de 4 minute pe km” și că singura activitate similară care arde multe calorii în aceeași perioadă ar putea fi schiul de fond în pantă într-un ritm rapid, ceea ce implică faptul că nu s-au înșelat cel mai bun mod absolut de a arde calorii.

În mod clar, dacă reînvierea abdominalelor sau crearea unei figuri de vară perfecte este prioritatea ta, combinarea acestui protocol de 20 de minute cu kettlebell cu un anumit grad de privare de calorii este cel mai rapid mod de a face acest lucru. Cu toate acestea, probabil că nu trebuie să urmați formula exactă și numărul exact de leagăne de care aveți nevoie pentru a pierde grăsimea corporală.