Mâncarea este unul dintre elementele care ne influențează cel mai mult rutina

calorii

Publicat 22.05.2014 - 19:57 HS

CITY MEXICO (22 MAI/2014).- Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a ne menține este consumarea numai a caloriilor pe care le vom folosi sau arde în timpul zilei, de aceea controlul caloriilor este foarte important pentru unii oameni care au grijă de silueta lor.

hrănire Este unul dintre elementele care ne influențează cel mai mult rutina. Starea noastră de spirit și energia depind de alimente pe care le punem în gură, de unde și importanța unei alimentații sănătoase, așa cum a menționat Forbes.

1) spanac: 14 calorii pentru doua cani. În plus, sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina D și K, calciu, acid folic, fier și magneziu.

2) Ciuperci: 15 calorii pe cana. De asemenea, furnizează substanțe nutritive precum cupru, crom, acid pantotenic, biotină și vitamina B2.

3) Homar: 65 de calorii la 85 de grame. În plus, acest animal are substanțe nutritive bogate în acid pantotenic, cupru, seleniu și zinc.

4) Stridii: 85 de calorii la 85 de grame. Și substanțe nutritive precum vitamina B12, cupru, fier, seleniu și zinc.

5) Carne de vită: 137 de calorii la 85 de grame. Unul dintre cele mai frecvente alimente este că, pe lângă faptul că este sărac în calorii, este plin de substanțe nutritive precum fierul, cuprul și fosforul, precum și vitamina A, B12, B3 și B6.

6) Iaurt: 140 de calorii pe cană. De asemenea, are și alte tipuri de nutrienți precum calciu, fosfor, potasiu și iod, pe lângă vitamina B2. Vă recomandăm să fie natural cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime pentru a conserva această cantitate de calorii.

7) Boabe de soia: 150 de calorii pe jumătate de cană. De asemenea, are substanțe nutritive precum vitaminele B1 și B2, fierul, magneziul, fibrele, fosforul, omega 3, proteinele și grăsimile polinesaturate.

8) Somon: 157 de calorii la 85 de grame. Din acest motiv, este unul dintre alimentele preferate ale celor cărora le place să aibă grijă de silueta lor. De asemenea, are alți nutrienți precum vitamina D, B6, V3 și B12, Omega 3, potasiu, colină și biotină.

9) Carne de porc: 196 de calorii pe 85 de grame. Contrar a ceea ce cred mulți, acest tip de carne are mulți nutrienți, cum ar fi biotina, colina, zincul și vitaminele B3, B6 și B1.

10) Fasole: 200 de calorii pe cană. În plus, acestea sunt bogate în acid folic, magneziu, fibre, fier, potasiu și vitamina B1.