Este important să găsiți surse de hidratare, minerale și proteine ​​pentru a evita accidentele de căldură

Vara trebuie să te hidratezi mult și să menții o dietă echilibrată pentru a te menține în formă.

această

vara e aici. În acest moment, corpul nostru trebuie să se adapteze la temperaturi mari și la o schimbare de activitate sau chiar de ritm. Și de aceea trebuie ai grija de mancarea noastra să te adaptezi și este important să găsești surse de hidratare, minerale și proteine pentru a evita lovitura de căldură.

Apoi, vă oferim o listă cu 10 alimente care trebuie să fie prezent în dietă în timpul acestei veri.

  1. PEPENE: Fructul esențial al sezonului și cel mai răcoritor. Nu numai că este o sursă excelentă de apă (92% din compoziția sa), dar este, de asemenea, bogată în vitaminele C și A și abia 50-60 de calorii pe porție.

SALATĂ VERDE: Salatele sunt cei mai buni prieteni ai verii, vă mențin hidratat, chiar pierdeți în greutate și obțineți numeroși nutrienți în acest proces. Salata verde este o sursă excelentă de proteine ​​și minerale.

ROSII: Vara este momentul în care ar trebui consumat cel mai mult, deoarece conține cantități mari de apă și este bogat în vitamine (complexele B, C și E), minerale (potasiu și magneziu) și fibre. În plus, puterea sa antioxidantă ridicată protejează împotriva multor boli, inclusiv a cancerului și a bolilor cardiovasculare.

SARDINE: Este cel mai recomandat pește albastru. Contribuția ridicată a acizilor Omega 3 înseamnă că, cu o singură porție, este acoperit 100% din aportul zilnic recomandat. De asemenea, proteinele lor se remarcă; mineralele sale (fosfor, seleniu, iod, fier și magneziu), precum și vitaminele B și D.

AFINE: Schimbările de rutină sau petrecerea mai mult timp într-un costum de baie umed pot provoca disconfortul infecțiilor cu urină care sunt atât de tipice în acest moment. Afinele sunt soluția, deoarece sunt foarte bogate în vitamina C și în pigmenți naturali care ajută sistemul nostru imunitar și apărarea organismului.

OREZ INTEGRAL: Orezul este întotdeauna o opțiune bună. Este nutritiv, satios, gustos și sănătos. Acum, este important să alegeți întotdeauna orezul brun, cel care are pielea și nu este rafinat. Motivul pentru care este mai potrivit este că permite stabilizarea nivelului de glucoză, menținându-ne sățioși cu cantități mai mici și ne va oferi mult mai mulți nutrienți.

CASTRAVETE: O legumă extrem de ușoară, fără aproape calorii (16 calorii la 100 de grame), este esențială pentru a rămâne hidratat în căldură. Este, de asemenea, o modalitate ideală de a elimina toxinele și de a înlocui vitaminele pe care le pierzi în căldură.

AVOCADO: În ciuda faptului că avocado sunt fructe calorice, grăsimile lor polinesaturate și mononesaturate sunt benefice și foarte sănătoase pentru aceste anotimpuri de vară. Vă va permite să vă saturați, evitând astfel gustarea între mese.

MORCOV: Este una dintre vedetele verii datorită conținutului său de beta-caroten, care ajută la bronzarea pielii și protejarea acesteia în timp ce luptă împotriva efectelor negative ale expunerii la soare. Idealul este să-l mănânci crud, astfel vei putea absorbi majoritatea vitaminelor și mineralelor.

GAZPACHO: Cu un conținut bun de apă, acest fel de mâncare oferă o temperatură adecvată pentru a ne reîmprospăta și hrăni în mod sănătos în același timp, deoarece are vitamina A, licopeni antioxidanți, grăsimi sănătoase, în special mononesaturate și minerale precum potasiu și sodiu, acesta din urmă într-o proporție mai mare, ceea ce favorizează și echilibrul apei.