Căldura, terasele, vacanțele, vara este mai mult decât sezonul pantalonilor scurți și bikini. Vara petrecem mai mult timp departe de casă și gustăm, iar asta înseamnă mai puțin timp (și dorință) pentru a fi în bucătărie.

Astăzi vă aducem 5 alimente pentru a vă inspira preparatele de vară, În acest fel, puteți avea grijă de meniul dvs. pentru a continua antrenamentele cu energie maximă (petrecând mai puțin de 30 de minute în bucătărie?). Pregătiți creion și hârtie, veți avea nevoie de ele pentru lista de cumpărături!

Antrenament și nutriție și vara

În sezonul estival, dieta noastră necesită preparate mai ușoare și mai proaspete, cu mai puține calorii. Cu toate acestea, avem nevoie de energie pentru a ne antrena, supraviețuind în același timp temperaturilor ridicate. Știm, nu este ușor!

Să deschidem ușa produselor bogate în vitamine și minerale, astfel încât să ne poată încărca bateriile împotriva căldurii.

  • SA VA DULCEZI DEJUNUL

MIERE: Mierea este o sursă ideală de carbohidrați de luat înainte și după exerciții, deoarece menține glucoza pentru performanțe optime. mierea vă va îndulci felurile de mâncare și vă va ajuta să vă mențineți apărarea ridicată după zile lungi în fundal. Mierea este un aliment foarte complet pentru ea vitamine, minerale, enzime, acizi organici și apă. Puțină miere cu un amestec de cereale integrale (grâu și/sau fulgi de ovăz), fructe uscate (cum ar fi stafide, caise uscate, migdale, alune ...) și fructe uscate (cum ar fi banana, mărul, ananasul ...) vă va oferi cele mai multe vitamine, minerale, fibre și carbohidrați de care aveți nevoie pentru micul dejun.

VĂ RECOMANDĂM: O VASĂ DE IOGURT CU MUESLI ȘI MIERE SA VA DULCEZI DEJUNUL.

meniul

  • Ca o gustare la mijlocul dimineții

OU: gustările trebuie să fie echilibrate și să furnizeze întotdeauna substanțe nutritive precum carbohidrați, grăsimi pozitive și proteine ​​precum mezeluri, brânză, somon afumat sau ouă. Acesta din urmă este un aliment foarte complet și sursa de proteine Da nutrienți (Omega 3, zinc, vitamina B și iod) care protejează mușchii fără a adăuga prea multă valoare calorică. Poate fi luat atât în ​​fazele de antrenament, cât și în post-competiție, deoarece vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a combate oboseala (și proasta dispoziție?).

VĂ RECOMANDĂM: UN PÂNĂ PÂNTE DE OU AVOCAT ȘI CUMPĂRAT Ca o gustare la mijlocul dimineții.

  • PENTRU A COMPLETA MESELE

ALGE: găsit în lista de superalimente care furnizează mai mulți nutrienți în mod natural. Sunt un pariu sigur datorită beneficiilor sale și a mineralelor, vitaminelor (A, E, C și K), magneziu, calciu și fier pe care le conține. Dar de ce sunt atât de benefice pentru sportivi? Deoarece sunt 100% remineralizante, reglează tensiunea arterială, ajută la curățarea sângelui, consolidează sistemul imunitar și sunt alcaline, adică purifică sărurile de care organismul nostru nu are nevoie. Dacă îndrăznești să încerci acest superaliment complet, poți începe să incluzi o bază de alge marine în salate.

VĂ RECOMANDĂM: SALATĂ VERZĂ CU AMESTEC DE SALATE, PUI ȘI BAZĂ DE ALGĂ

  • PENTRU A GUSTA DUPĂ ANTRENAMENT

FRUCTE DE SEZON: vara, fructe precum piersică, zmeură, smochin, pepene galben, mure, nectarină, pere sau pepene verde. Fructele sunt o sursă de fructoză și glucoză și, în plus, furnizează fibre, vitamine, minerale și, mai presus de toate, apă să ne hidratăm. Datorită proprietăților sale, fructul este un antioxidant, adică, întârzie uzura corpului și a pielii noastre. Protecție deosebit de importantă în această perioadă a anului.

Prin urmare, vă încurajăm să profitați la maximum de fructele pe care le aduce vara pentru a obține energie și a crește cantitatea de lichide pe care o consumăm în orice moment. Îți poți imagina un smoothie de fructe roșii cu gheață zdrobită căci după antrenament?

RECOMANDĂM: UN SHAKE CU FRUCTE DE SEZON A LUA DUPĂ ANTRENAMENT.

  • Pentru a vă bucura de cinele voastre

SOMON: este o adevărată sursă de proteine ​​și unul dintre cele mai bune alimente de găsit Acizi grași omega-3, proteine, vitamine (A, B și D) și minerale. Puteți combina un file de somon cu legume de sezon (roșii, vinete, dovlecei, ceapă, piper, sfeclă sau morcov), pentru cinele tale. Ușor, rapid și delicios.

RECOMANDĂM: SALMON CU LEGUME SĂTATE Pentru a vă bucura de cinele voastre

PENTRU A ÎNCHEI: SFATURI DE ALIMENTARE PENTRU A ATACA VARA