Cred că știi deja că intrarea într-o sală de gimnastică poate fi destul de scumpă.

soluci

Nu numai în sens financiar, cel care doare în buzunar! Dar este și o activitate care îți va consuma mult din timpul tău în viața de zi cu zi.

Dacă te-ai aventurat vreodată într-un „proiect de academie”, știi despre ce vorbesc ...

Găsiți timp pentru a vă pregăti să mergeți la sală, să mergeți la sală (fie cu mașina, fie pe jos), petreceți cel puțin o oră acolo exercițiu și apoi trebuie să faceți aceeași călătorie înapoi acasă.

Nu cred că cineva de aici se îndoiește că sarcina este mult mai practică, nu?

Dar, desigur, la fel ca orice alt tip de activitate fizică, dreptul de a te antrena este esențial pentru a te forma în mișcare acasă.

De aceea, am decis să vă enumăr în acest articol cele mai puternice 10 exerciții calorice pe care le puteți face fără a pleca de acasă.

Aceste exerciții sunt extrem de puternice și vă pot transforma cu adevărat corpul fără cea mai mică nevoie de greutăți, mașini complicate sau alte accesorii.

Tot ce vei folosi este greutatea ta corporală!

Știați că vă puteți defini corpul, mușchii și să scăpați de grăsimea care vă deranjează atât de mult făcând exercițiile pe care vi le voi arăta?

Dacă te îndoiești de asta, te invit să o încerci și apoi să o comentezi aici pentru mine!

Cu 350 până la 500 de calorii mai puțin (în 30 de minute)

Burpee nu este un exercițiu pentru începători, dar este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să definească întregul corp fără să plece de acasă.

Acesta va funcționa partea inferioară, partea superioară a corpului și, de asemenea, burta sau, mai tehnic vorbind, așa-numiții mușchi abdominali.

Cum se face burpee:

Pentru a face burpee, veți începe să stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați.

Când începeți, veți merge direct în ghemuire, împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.

Din poziția ghemuit, vă veți împinge picioarele înapoi, aducându-vă în poziția de scândură.

De aici, vă veți întoarce în poziția ghemuit și veți sări exploziv în aer.

Când coborâți, reveniți la poziția ghemuit și repetați procesul.

Eroarea poate fi dificilă la început, dar funcționează excelent pentru arderea caloriilor și exercitarea întregului corp.!

2. Cursa la fața locului

Cu 250 până la 400 de calorii mai puține (în 30 de minute)

Alergarea la fața locului este un exercițiu pe care oricine îl poate face și arde multe calorii.

Cu cât alergi mai repede în loc, cu atât vei arde mai multe calorii, atât de simplu.

Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe, dacă veți oferi toate acestea, va fi un exercițiu intens!

Cum să fugi pe loc:

Alergarea cursei la fața locului este super simplă!

Trebuie să ridicați alternativ genunchii, piciorul care este pe sol este ușor îndoit și activ pentru a se îndoi și ridica genunchiul când celălalt picior revine la sol.

Încercați să alternați brațele și picioarele pentru a crea echilibru.

Când ridicați un genunchi, luați mâna cealaltă parte în față și faceți un pas înapoi pentru a cadența mișcării.

3. Îndoiți brațul

Cu 150 până la 250 de calorii mai puțin (în 30 de minute)

Push-up-ul este unul dintre cele mai bune exerciții disponibile pentru tonifierea mușchilor trunchiului, brațelor și pieptului.

Și este, de asemenea, un exercițiu pe care îl poți lăsa și face oriunde!

Și, bineînțeles, pe lângă faptul că este minunat pentru a-ți construi și defini mușchii, push-up-ul arde și multe calorii.

Probabil cel mai popular exercițiu de greutate corporală, flotările sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți forța corpului și tonifica mușchii.

Cum să pliați:

Pentru a face o împingere, veți începe în poziția de scândură cu mâinile aliniate cu linia umărului.

Coborâți încet corpul până când pieptul este ușor de sol și apoi reveniți în poziția de scândură.

Repetați de câte ori puteți!

Amintiți-vă, dacă nu puteți face flotările tradiționale, puteți începe cu genunchii pe podea.

Cu 250 până la 350 de calorii mai puține (în 30 de minute)

Scufundarea este un exercițiu care lucrează din greu asupra mușchilor picioarelor și a fesierilor, dar necesită și un efort de echilibrare a mușchilor întregului corp.

De aceea este capabil să genereze o cheltuială calorică ridicată și totuși vă va ajuta să vă lăsați picioarele întoarse și fixate.

Pentru a face chiuveta trebuie să începi să stai în picioare, să pășești cu piciorul stâng înainte și să te apleci, coborând cu genunchiul drept (din spate) până aproape că atingi podeaua.

După aceea, întindeți din nou piciorul. Puteți face mai multe repetări cu același picior înainte și apoi comutați (acest mod este mai dificil) sau puteți schimba picioarele cu fiecare repetare (acest mod este mai ușor).

Este un exercițiu foarte bun, dar vă sugerez să exersați ghemuitul și să îl faceți bine înainte de a încerca să vă scufundați.

Cu 250 până la 350 de calorii mai puține (în 30 de minute)

Squats sunt excelente pentru exercitarea mușchilor picioarelor, feselor și gambelor folosind doar greutatea corpului.

Este un exercițiu care practic nu are impact dacă este făcut corect și fără să sară.

Este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să ardă calorii, dar nu pot face exerciții de impact comun.

Cum se face ghemuitul:

Pentru a te ghemui cu picioarele la lățimea umerilor.

De aici, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă în jos, aducându-vă glutele înapoi ca și cum ați fi stat pe un scaun, până când picioarele dvs. sunt la un unghi de 90 de grade.

Încercați să nu vă lăsați genunchii vârful degetelor când vă ghemuiți, dacă se întâmplă acest lucru, este pentru că trebuie să vă ghemuiți proiectându-vă fundul mai în spate.

După ghemuit, explodați înapoi în poziție în picioare. Repetați de mai multe ori pentru a arde din ce în ce mai multe calorii.

Cu 200 până la 300 de calorii mai puține (în 30 de minute)

Pasul în sus este un exercițiu prea bun pentru picioare și vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce vă tonificați mușchii.

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de ceva pentru a urca ... fie că este vorba de o bancă, un scaun sau un pas înalt pe o scară.

Acest exercițiu va folosi forța gravitațională ca și cum ar fi o greutate academică, supraîncărcând mișcarea atunci când este efectuată într-un mod controlat.

Cum să intensificați:

Vei începe în poziție în picioare, ridicând piciorul stâng peste scaun sau pas și folosind piciorul care este încă pe podea pentru a da puțină împingere în timp ce piciorul susținut de scaun îți împinge corpul în sus.

La coborâre, încercați să controlați mișcarea pentru a coborî încet, acest lucru va lucra și mai mult mușchii picioarelor.

Puteți face pasul de mai multe ori cu unul dintre picioare și apoi comutați (ceea ce cred că este cel mai bun mod) sau puteți urca o dată cu fiecare picior, alternativ (acest mod este puțin mai ușor).

Cu 250 până la 400 de calorii mai puține (în 30 de minute)

Mulți oameni cred că alpinistul este un exercițiu specific pentru abs, dar, de fapt, este un exercițiu complet de superrrr

Vă va funcționa întregul corp și de aceea vă va ajuta să ardeți rapid multe calorii!

Ca și în cazul alergării la fața locului, cu cât urci mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.

Este un exercițiu cu impact foarte scăzut și poate fi efectuat de persoanele care au probleme de impact cu articulațiile, în special cu genunchii.

Cum se fac alpiniștii:

Ar trebui să începeți în poziția de scândură. Apoi aduceți un genunchi în sus spre burtă/poală.

Pe măsură ce genunchiul dvs. este întins spre sol, ar trebui să aduceți celălalt genunchi spre burtă.

Repetați acest proces cât puteți.

În mod ideal, ar trebui să faceți urcările într-un ritm rapid, așa că mergeți cât de repede puteți.

Este un exercițiu foarte obositor și înflăcărat, dar nu este foarte dificil de efectuat, fiind minunat pentru începători.

8. Urcați scările

Cu 200 până la 400 de calorii mai puține (în 30 de minute)

Dacă locuiți într-o clădire sau aveți la dispoziție scări, atunci aveți un mod uimitor de a topi slănina și o irosiți ...

Și dacă nu aveți o scară acasă, puteți utiliza și o scară sau o scară din orașul dvs.

După ce ați găsit un zbor bun de scări, veți face exact ceea ce indică numele exercițiului: urcați scările.

Cum să urci scările:

Sfatul meu este să începeți încet pentru a evita împiedicarea și căderea, dar, deoarece vă simțiți confortabil, ridicați ritmul pentru a face cel mai bun exercițiu posibil.

Nu uitați să nu alergați la coborâre, ceea ce poate fi foarte periculos!

Poate părea o prostie, dar este un exercițiu uimitor și va arde o mulțime de calorii și vă va exercita și picioarele.

Dacă nu refuzați o provocare, vă invit să încercați să urcați scările cel puțin o zi din săptămână, ce credeți?

9. Chiuveta cu salt

Cu 350 până la 500 de calorii mai puțin (în 30 de minute)

Chiuveta cu salt este probabil cel mai avansat exercițiu din lista noastră.

Pe lângă arderea multor calorii, necesită multă forță explozivă, echilibru și conștientizare a corpului. Dacă sunteți începător, nu indic faptul că începeți cu acest exercițiu, combinat ...

Scufundarea călcâiului vă va tonifica și picioarele, fesele și vițeii.

Cum se face chiuveta cu un salt:

Vă amintiți instrucțiunile pe care vi le-am dat despre chiuvetă?

Pentru a face chiuveta cu un salt, veți folosi aceeași poziție, făcând un pas înainte cu unul dintre picioare.

Te vei ghemui, nu înainte, până când genunchiul piciorului tău din spate se apropie de sol și ajungi foarte exploziv. Sărind în sus și de pe sol.

Cu cât sunt mai explozive călcâiele, cu atât ceri mai mult de la mușchii picioarelor și cu atât mai multe calorii arzi.

Nu uitați să exersați mult chiuveta tradițională (fără sărituri) înainte de a vă aventura să faceți chiuveta.

10. Salt ghemuit

Cu 350 până la 500 de calorii mai puțin (în 30 de minute)

Saltul ghemuit este unul dintre campioni atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

În afară de asta, vă va oferi tonifiere în picioare și fund, ca și câteva exerciții ...

Exercițiile de sărituri, cunoscute și sub numele de pliometrie, sunt excelente pentru arderea grăsimilor și îți activează cu adevărat mușchii ca un vârf.

Nu numai că se vor exercita mușchii mari ai picioarelor (cvadriceps, hamstrings și glutes), ci și mușchii interni și externi ai picioarelor (adductori și abductori).

Abs vor fi foarte exigente și în această mișcare!

Nu uitați să începeți întotdeauna prin practicarea ghemuitului tradițional înainte de a încerca să jucați ghemuit.

Dacă ai viața unui alergător, dar nu încetezi să fii în formă, să faci mișcare acasă poate fi o opțiune excelentă!

Important este că vă exersați corect pentru a nu pierde timpul și a nu vă răni.

Sunt sigur că aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți, să vă definiți și să vă tonificați corpul, dar este întotdeauna important să vă respectați limitele.

Începeți cu cele mai ușoare și avansați la exercițiile mai dificile cu răbdare ...

Și dacă doriți să vă accelerați rezultatele antrenându-vă acasă, vă invit să aflați despre Programul de exerciții pentru slăbit acasă.

Eu și echipa noastră de specialiști în scăderea în greutate suntem cele mai mari autorități din Brazilia atunci când vine vorba să ne pregătim prin antrenament acasă și suntem pregătiți să vă ajutăm să vă transformați corpul.!

Cu alte cuvinte, nu aveți nicio scuză să nu faceți pace cu oglinda de acum înainte ...)