se agită sunt o modalitate excelentă de a consuma bucăți de fructe și legume recomandat zilnic. De asemenea, sunt foarte răcoritori, ne fac să ne simțim mulțumiți și ne oferă multe vitamine, minerale și fibre. În acest articol vom propune 10 shake-uri de casă cu mai puține calorii la care te vei gândi când îi vei vedea. Este un mod simplu, dar irezistibil, de a vă îngriji. O să-ți suge degetele cu plăcere!

smoothie-uri

Indice articol

Cele 10 shake-uri de casă cu cele mai puține calorii

Shake-urile sunt pregătite amestecarea fructelor și legumelor cu lapte, iaurt sau înghețată. Dacă sunteți în favoarea drepturilor animalelor sau cunoașteți deja puținele beneficii pe care lactatele le aduc oaselor noastre, puteți folosi lapte vegetal pentru a le prepara. Smoothies sunt o alegere bună pentru include mai multe alimente sănătoase în dietă. Acest lucru funcționează nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Culorile vii ale sucurilor le fac foarte atractive și ușor de băut.

În plus, au foarte puține calorii, deci sunt cea mai bună alegere dacă vrem să controlăm greutatea în timp ce ne răcorim cu o băutură gustoasă. În continuare, vă lăsăm rețetele 10 shake-uri de casă cu mai puține calorii.

Smoothie cu căpșuni și rodii - 160 de calorii

grenadă Este un fruct bogat în vitamine (C și B2), minerale și antioxidanți. De asemenea, are foarte puține calorii. căpșune De asemenea, au o mare putere antioxidantă, astfel încât acest shake este perfect pentru a întârzia îmbătrânirea. Pentru a prepara acest smoothie de căpșuni și rodii vom avea nevoie de aproximativ 60 ml suc de rodie (de preferință proaspăt), 150 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr, o ceașcă de căpșuni și puțină gheață. Punem totul în blender și vom obține două shake-uri delicioase.

Lapte pe bază de plante - 170 de calorii

Pentru acest shake putem alege laptele vegetal care ne place cel mai mult, deși aici vom vorbi despre laptele de soia. Aceasta este sursă de carbohidrați și proteine. Oferă energie și ajută la repararea musculaturii. Trebuie lichefiat două tablete de stevia, un îndulcitor natural, o banană congelată tăiată în felii, o jumătate de cană de fructe congelate diverse, un vârf de esență de vanilie și o cană de lapte de soia. Putem folosi soia normală sau unele condimentate cu o anumită aromă. Vom primi două pahare.

Spumă aurie - 70 de calorii

Aceasta este alegerea ideală dacă urmează să primim vizitatori acasă. Pentru a pregăti acest smoothie vom avea nevoie de o piersică mare, o felie de pepene galben, sucul unei portocale, o cană de apă, o lingură de zahăr brun sau stevie și o jumătate de cană de gheață zdrobită.

Vom amesteca toate ingredientele timp de trei minute și vom obține trei pahare de un shake neted și cremos.

Ciocolată shake - 150 de calorii

Ciocolata crește serotonina, deci ne ajută să ne simțim bine dincolo de gustul său. În acest smoothie îl vom lua rece și cremos. Trebuie să amestecăm în blender o ceașcă de lapte ne lactat, două linguri de înghețată de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, o cană de căpșuni congelate, o lingură de zahăr și puțină esență de vanilie. Cu aceste cantități vom obține trei pahare pe care le putem decora cu niște nuci.

Smoothie Mango Peach - 125 de calorii

Vom amesteca o ceașcă de lapte fără lapte, 150 de grame de iaurt grecesc cu conținut scăzut de calorii, o ceașcă cu mango proaspăt sau congelat (fără semințe), o ceașcă de piersică decojită și tocată și o banană fără piele. Poate sa înlocuiți iaurtul cu cinci cuburi de gheață și un strop de rom alb a aromă. Odată amestecat, vom obține 4 pahare delicioase.

Iced Mocha Shake - 120 de calorii

Pentru acest shake trebuie mai întâi să pregătim un espresso cu cafea măcinată și lăsați-l să se odihnească. Punem gheață într-un pahar și adăugăm trei linguri de sirop de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, 170 ml de lapte ne lactat și cafea. Trebuie să respectăm această ordine. Bateți totul bine și adăugăm, pentru a termina, puțină smântână și ciocolată rasă. Vom primi două căni.

Banane despicate cu lapte de plante - 200 de calorii

Vom amesteca în blender două linguri de înghețată de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, o banană congelată în bucăți și o cană de lapte vegetal cu aromă de ciocolată. Trebuie să obținem un consistență netedă și cremoasă.

Lapte de meringă - 125 de calorii

Vom fierbe patru căni de lapte fără lapte cu un băț de scorțișoară și câteva linguri de zahăr sau stevie după gust. Vom scoate scorțișoara și o vom lăsa să se răcească. Vom bate câteva albușuri de ou până ajungem în punctul de zăpadă. Adăugăm laptele și le servim pe toate în patru pahare pe care le vom pune la congelator. Înainte de a îngheța complet putem adăuga ciocolată rasă.

Sorbet de pepene verde - 95 de calorii

Încălzim într-o cratiță apă minerală cu aproximativ opt linguri de zahăr până obținem un sirop. Se amestecă cinci căni de pepene verde mărunțit fără semințe și se adaugă puțin câte puțin în siropul răcit. Turnăm totul într-o matriță și o lăsăm să se odihnească în congelator. Când este aproape solidificat, bateți cu o furculiță pentru a obține un granulat. O servim în patru pahare și decorăm cu mentă.

Smoothie de cocos - 210 calorii

Adăugați într-un blender o jumătate de cană de nucă de cocos tocată, o ceașcă de lapte fără lapte, o jumătate de cană de zahăr, puțină esență de vanilie și două linguri de smântână degresată. Amestecăm totul timp de cinci minute la viteză medie și alte cinci la viteză maximă. Se servește în două pahare și se lasă să se odihnească la frigider.

Până în prezent 10 propuneri pentru smoothie-uri de casă cu conținut scăzut de calorii astfel încât să vă puteți bucura de toată aroma fructelor acasă. Sperăm că ți-a plăcut la fel de mult ca și noi!

Ați putea dori, de asemenea: