Efectuarea unei diete nu este ușoară, oricât de mult cumnatul nostru, vărul sau cel mai bun prieten l-au făcut fără efort (după el) și și-a atins obiectivul. Sunt mulți care încearcă, dar mulți mai puțini reușesc să slăbească fie din anumite motive, fie din altele. Dorințele de la începutul anului rămân de obicei în apa de borage când ajungem în februarie.

trucuri

De aceea, este important să avem cât mai multe informații posibil atunci când vom face față unei diete de slăbit. Știind ce este bine, cum să amesteci alimentele, ce să eviți sau când să faci mișcare este vital pentru dorința noastră de a slăbi pentru a trece de la a fi o utopie la a deveni o realitate.

Alimente cu iod, cel mai rar mineral din dieta ta Sonia Fernández

Lipsa acestui micronutrient este una dintre principalele cauze ale tulburărilor legate de tiroidă. Obținerea acestuia prin dietă este obligatorie

De aceea, am pregătit un decalog de trucuri pentru a slăbi, zece puncte pe care va trebui să le îndeplinești atunci când începi dieta și care te vor ajuta să îți atingi obiectivul. Cu aceste zece sfaturi veți pierde rapid kilograme și, ceea ce este mai important, veți experimenta o îmbunătățire a sănătății și a stării fizice care vă va face să fiți mai mulțumiți de voi înșivă.

1. Motivația pentru a începe Schimbarea de la o zi la alta nu este ușoară, mai ales atunci când vorbim despre mâncare și avem obiceiuri proaste de mulți ani. De aceea este important să ne motivăm și să fim conștienți de ceea ce trebuie să încetăm să facem pentru că nu se potrivește corpului nostru. Nu numai că vei urma o dietă, ci vei începe să ai grijă de tine de la început.

A fi convins este unul dintre primii pași ai dietei (EFE/Rolex de la Pena). De aceea trebuie să vă motivați, să aveți voință și să vă angajați să urmați obiceiuri sănătoase care sunt benefice sănătății dumneavoastră. Înțelegeți că veți înceta să mâncați câteva alimente pe care le luați înainte și că acum le veți lăsa deoparte, fie din cauza cantității sale de grăsime, fie pentru că nu este bine pentru corpul dumneavoastră.

2. Cunoașteți alimentele Cunoașteți proprietățile peștelui albastru? Știți proteinele pe care le oferă puiul? Trebuie să începeți să cunoașteți alimentele pe care le consumați în fiecare zi, deoarece va fi cel mai bun mod de a ști ce alimente trebuie să consumați și pe care le puteți lăsa deoparte. Nu trebuie să fii expert în nutriție: simpla clarificare a unor concepte ne va ajuta.

3. Amestecarea ingredientelor Dieta perfectă combină proteinele, grăsimile și carbohidrații în procente care depind de nevoile fiecărui individ, deși dieta mediteraneană, de exemplu, spune că carbohidrații vor fi 50% din total, grăsimile maxim 35% iar proteinele ar trebui să fie în jur de 15%.

Încercați să evitați grăsimile saturate și alegeți grăsimile mononesaturate sau de înaltă calitate

Asta nu înseamnă că putem mânca toți carbohidrații sau toate grăsimile dorite. În cadrul acestor grupuri de alimente există mai multe sau mai puțin sănătoase și avem exemplul în grăsimi: trebuie să încercați să evitați grăsimile saturate și să alegeți grăsimi mononesaturate sau de înaltă calitate, cum ar fi cele prezente în uleiul de măsline sau avocado.

4. Nu săriți mesele Trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina, în această ordine și fără a sări peste oricare dintre aceste trei mese. A face acest lucru ar fi foarte dăunător, deoarece vom trimite un mesaj metabolismului nostru pentru a opri arderea grăsimilor și a economisi energie. Mâncarea regulată este foarte importantă pentru a ne atinge obiectivul: să slăbim.

5. Mănâncă încet Este obișnuit ca ritmul de viață pe care îl ducem astăzi să ne oblige să mâncăm repede și în doar câteva minute, dedicându-i doar timpul esențial pentru a mânca alimente pentru a putea ajunge la lucru la timp, pentru a privi pentru copii, la jocul de fotbal sau la orice alt eveniment pe care l-am marcat în calendarul nostru.

Dieta slabă cauzează peste 44.000 de decese în Spania Sandra Sánchez

Datele sunt la fel de copleșitoare pe cât sunt adevărate, deoarece o dietă inadecvată dă naștere la numeroase boli cardiovasculare. Așa trebuie să mâncăm pentru a nu le suferi

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că a te bucura de mâncare și a-ți lua timp să mesteci bine este foarte benefic pentru slăbit. Acest lucru se datorează faptului că creierul trebuie să știe dacă suntem sau nu saturați și, mâncând repede, continuă să trimită semnale pentru a nu înceta să mâncăm. Dacă mâncăm încet, în schimb, semnalele care ne vor opri vor ajunge mai devreme.

6. Pericolul de a mânca afară Există mulți care trebuie să mănânce zilnic în restaurante sau nu pot lua tupperul de acasă și trebuie să recurgă la meniul zilnic. Întotdeauna veți avea la dispoziție alimente mai mult sau mai puțin sănătoase: cel mai important lucru este să evitați alimentele prăjite și grase și să optați pentru salate și produse gătite la grătar sau aburite care garantează caloriile minime.

7. Ferește-te de anxietate A petrece toată ziua gândindu-te că urmezi o dietă este cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când începi un plan de slăbit. Dintr-o dată vei începe să te gândești la alimente pe care nu le poți mânca sau la momentul până la următoarea dată când stai în fața mesei, provocând o anxietate împotriva căreia, mai mult decât posibil, vei ajunge să pierzi.

Este foarte recomandat să aveți gustări și alimente sănătoase pregătite pentru gustare între mese

Pentru a evita acest lucru, este foarte recomandat să aveți gustări și alimente sănătoase pregătite pentru gustare între mese. Dacă ne este foame la mijlocul dimineții, hai să avem un măr la îndemână, ca să nu mergem la frigider sau la mașina de lucru. Dacă situația se repetă după-amiaza, niște morcovi sau struguri ne vor calma pofta de mâncare și ne vor permite să ajungem la următoarea masă fără anxietate.

8. Importanța fructelor Trebuie să fie marele nostru aliat, atât pentru a fi o sursă de vitamine și minerale, cât și pentru a ne ajuta să slăbim. Există multe fructe care sunt foarte potrivite pentru perioadele în care ținem o dietă precum măr, pere, kiwi, ananas, pepene galben, pepene verde sau avocado. Incorporarea lor în dieta noastră este sinonimă cu succesul datorită proprietăților lor.

9. Doi litri de apă Se spune în toate dietele și, aici, nu avea să fie mai puțin. Consumul a doi litri de apă pe zi este foarte benefic pentru sănătatea noastră și, în plus, este esențial să slăbim. Pe lângă faptul că ne hidratează, apa ne ajută să eliminăm grăsimile și cu cât bem mai multă apă, cu atât ne vom atinge mai ușor obiectivul de a pierde în greutate.

Băuturile energizante conțin mult zahăr (EFE/Andy Rain) În plus, persoanele obișnuite să bea băuturi răcoritoare cu zahăr ar trebui să fie foarte atenți, deoarece au multe calorii și ar trebui să le înlocuiască cu apă sau ceai dacă vor să aibă succes. cu dieta lor. Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante: au o cantitate uriașă de zahăr și, prin urmare, o mulțime de calorii.

10. Practica sport Urmarea tuturor acestor sfaturi va fi foarte utilă pentru a-ți atinge obiectivul de a pierde în greutate. Dar dacă vrem cu adevărat să slăbim rapid, trebuie să facem sport. Exercițiile fizice ne ajută să ardem grăsimile, precum și să fim foarte buni atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Dacă nu ați făcut niciodată sport, începeți cu cel mai ușor lucru: mergeți la o plimbare de 10 minute într-un ritm alert și extindeți timpul în fiecare zi.

Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate (potrivit unui om de știință în exerciții fizice) Miguel Ayuso

Ni s-a spus constant că dieta și sportul trebuie să meargă mână în mână pentru a slăbi eficient. Dar e adevărat?

Ai deja cele zece trucuri care te vor ajuta să slăbești atunci când începi dieta. Acum trebuie doar să vă mentalizați și să vă îndepliniți planul. Organizați-vă, pregătiți meniuri și umpleți-vă frigiderul cu alimente sănătoase și sănătoase. Este cel mai bun mod de a începe o dietă și în câteva săptămâni veți începe să vedeți rezultatele în propriul corp.