Alegerea alimentelor care ne ajută să ne desfundăm arterele este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune. Oamenii care poartă o dietă nesănătoasă suferă deseori consecințe, precum obezitatea sau colesterolul ridicat și prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare.

desface

Pentru a vă bucura de o sănătate bună, vă propunem 12 alimente care vă vor ajuta să vă dezgoliți arterele.

Alimente pentru desfundarea arterelor

Blocarea progresivă a arterelor (ateroscleroza) este o problemă din ce în ce mai frecventă în țările occidentale. Provoacă mai multe decese pe an decât tutunul sau alcoolul și, cel mai rău, implică un dușman tăcut care de obicei nu are simptome.

Consumul unei diete bogate în alimente grase poate provoca un depozit de substanțe grase în artere, ceea ce poate duce la probleme circulatorii și boli cardiovasculare.

Pentru desfundarea arterelor și îmbunătățirea circulației sângelui, vă recomandăm următoarele alimente:

1. Usturoiul

Usturoi este bogat în antioxidanți și are capacitatea de a lupta împotriva radicalilor liberi, scade nivelul colesterolului, scade tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul sanguin.

Un cățel de usturoi crud pe zi ajută la desfundarea arterelor și la prevenirea acumulării de grăsime.

2. Ulei de măsline

Este un ulei foarte versatil și sănătos, care nu a demonstrat o creștere a colesterolului din sânge. De fapt, este recomandat pentru sănătatea generală a inimii.

Totuși, știu recomandă un consum moderat pentru aportul său de calorii.

3. Avocado

Are proprietăți similare cu uleiul de măsline. Oferă acizi grași esențiali, previne oxidarea grăsimilor acumulate în artere și ajută la reducerea colesterolului. În plus, este o mâncare foarte sățioasă.

4. Ovăz

Făina de ovăz este un aliment satisfăcător care oferă multă energie și are proprietăți de a neutraliza capacitatea colesterolului de a se lipi de pereții arterelor.

5. Fructe

În cadrul acestui grup putem găsi căpșuni, măr, grapefruit și struguri, printre altele.

Acestea sunt fructe cu multă pectină, o fibră solubilă care reduce nivelurile de colesterol de lipoproteine ​​de intensitate scăzută (LDL).

În plus, fructe, datorită lor aport ridicat de vitamine și minerale sunt recomandate în toate tipurile de diete.

6. Sparanghel

O legumă foarte bogată cu excelente proprietăți diuretice și purificatoare.

Sparanghelul este utilizat pentru a debuta arterele în mod natural și pentru a reduce nivelul colesterolului rău (LDL) din sânge și pentru a preveni formarea cheagurilor.

7. Grenade

Acest fruct bogat în antioxidanți poate reduce daunele cauzate de grăsimea acumulată în artere.

8. Soia

Soia și derivații săi, inclusiv tofu, pot colesterolul rău ușor mai mic (LDL). A lua 30g pe zi ar putea ajuta la menținerea unei sănătăți cardiovasculare bune.

9. Broccoli

Această legumă bogată a familiei de varză are multă vitamină K, care ajută la asimilarea calciului în procesele organice. În plus, oferă o mulțime de fibre, care ajută la eliminarea deșeurilor din organism.

10. Pește albastru

În acest grup de pești sunt:

  • Somon
  • Ton
  • hering
  • Macrou
  • Sardea
  • Păstrăv

Acest tip de pește furnizează acizi grași omega-3, necesari pentru desfundarea arterelor, și care ajută și la prevenirea cheagurilor de sânge și la echilibrarea tensiunii arteriale.

11. Vinete

Această legumă de culoare închisă curăță arterele și reduce pe cât posibil depunerile de colesterol din sânge. Lvineta oferă fibre solubile, un nutrient crucial pentru o bună sănătate a inimii.

12. Curcuma

Acest condiment de culoare portocalie are proprietăți antiinflamatorii și ajută la reducerea daunelor cauzate de grăsimea acumulată pe pereții arteriali. De asemenea, ar putea reduce riscul formării cheagurilor de sânge.

  • Rothberg, M. B. (2013). Boala arterială coronariană ca țevi înfundate. Circulație: calitate și rezultate cardiovasculare.
  • Banerjee, S. K. și Maulik, S. K. (2002). Efectul usturoiului asupra tulburărilor cardiovasculare: o revizuire. Jurnal de nutriție. https://doi.org/10.1186/1475-2891-1-1
  • Ke, J. și Ford-Jones, E. L. (2015). Insecuritatea alimentară și foamea: o revizuire a efectelor asupra sănătății și comportamentului copiilor. Pediatrie și sănătatea copilului (Canada). https://doi.org/10.1093/pch/20.2.89
  • Marette, S., Roosen, J. și Blanchemanche, S. (2008). Informații despre sănătate și înlocuirea între pești: Lecții din experimente de laborator și de teren. Politica alimentară. https://doi.org/10.1016/j.foodpol.2007.10.003

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)