Conducerea unei vieți echilibrate este esențială pentru a evita multe condiții, tulburări și boli în timpul vieții noastre. De aceea, astăzi, în blogul persoanelor care trăiesc cu durere, subliniem mâncarea și vorbim despre dietele pentru a slăbi.

pentru

Cuprins

Care sunt cele mai bune diete pentru a slăbi?

Singurele recomandări care au consensul profesioniștilor în nutriție sunt: ​​o dietă săptămânală echilibrată și beneficiul educației fizice. În cazul unei diete pentru a slăbi, este necesar să urmați o serie de îndrumări. În plusAr trebui să acordăm prioritate unor alimente în locul altora, dar majoritatea dintre noi avem nevoie de un meniu specific. Pe de altă parte, pentru a urmări corect dietele de slăbire, trebuie să exersați 30 de minute de exerciții intense pe zi și să uitați de viața sedentară, care îmbunătățește și circulația sângelui.

A face o selecție a celor mai bune diete pentru a slăbi nu este ușor. Desigur, cele pe care le prezentăm mai jos au avizarea instituțiilor de prestigiu pe lângă cel al oamenilor de știință. În plus, și ceea ce este și important, au un grup mare de oameni care le-au urmat cu succes.

Dieta Mayo Clinic

Clinica Mayo este una dintre cele mai prestigioase companii de spitale private din lume. Recunoscut pentru munca sa de cercetare puternică. Nutriționiștii instituției au dezvoltat o dietă pe care o recomandă pacienților să slăbească, dar și mențineți o dietă sănătoasă peste orar.

Este o dietă care vizează un regim de întreținere. Acest lucru se întâmplă întrucât este foarte complet și sigur, deși nu vă permite să slăbiți la fel de repede ca alte diete de slăbit. Această dietă nu elimină substanțele nutritive, deși la fel ca majoritatea planurilor de slăbire, prevalează aportul de fructe, legume și cereale integrale.

Particularitatea acestei diete este că insistă asupra schimbării obiceiurilor, nu numai în alimentație, ci și în legătură cu exercițiul fizic. Pentru a o urma corect trebuie să exersați 30 de minute de exerciții energice pe zi. În faza inițială a dietei, care durează două săptămâni, puteți pierde între 2,7 și 4,5 kilograme. Meniul zilnic tipic conține 1200 calorii și ar fi după cum urmează:

  • Mic dejun. Iaurt degresat și o bucată de fruct.
  • Alimente. Salată de paste făcută cu o cutie de ton, patru căni de paste fierte, două căni de morcov tăiat cubulețe și dovlecei și patru linguri de maioneză cu conținut scăzut de calorii. O portocala.
  • Masa de seara. O treime dintr-o pizza cu brânză. O salată verde făcută cu o jumătate de cană de roșii feliate, ceapă roșie și ciuperci.
  • Aperitiv între cele trei mese. Un mar.

dieta mediteraneana

Dieta tradițională are o un sprijin științific mai mare. Știm cu toții în ce constă: un consum ridicat de fructe, legume, pește, cereale integrale, leguminoase și ulei de măsline. Pe de altă parte, un consum redus de carne roșie, zaharuri și grăsimi saturate. În plus, așa cum am văzut în dieta Mayo Clinic, o componentă importantă este practicarea exercițiilor fizice.

Trebuie avut în vedere că ceea ce putem înțelege ca „dieta mediteraneană” nu corespunde întotdeauna cu ceea ce nutriționiștii înțeleg ca atare.

S-a dovedit științific că dieta mediteraneană îmbogățită cu nuci și ulei de măsline extravirgin reduce riscul de infarct miocardic cu 30%. De asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral sau deces din cauze cardiovasculare.

În această dietă, consumul total de grăsimi trebuie să fie mai mic de 35% din energia consumată, iar grăsimile saturate nu pot depăși 8%. Trebuie consumat pui sau peste de doua ori pe saptamana. Într-un număr de până la șapte ouă, acestea pot fi luate săptămânal și lapte, brânză sau iaurt consumate zilnic. Carnea roșie poate fi consumată doar o dată sau de două ori pe săptămână. În cele din urmă puteți consuma unul sau două pahare de vin pe zi.

Acesta ar putea fi un meniu zilnic:

  • Mic dejun. Cafea cu lapte. Felie de pâine cu ulei de măsline. Un pahar de suc proaspăt de portocale.
  • Aperitiv. O bucată de fruct.
  • Alimente. Tocăna postului. Chifteluțe cu mazăre și morcovi. Căpșuni cu smântână.
  • Gustare. Brânză proaspătă cu miere.
  • Masa de seara. Salata mixta. Pește la cuptor cu cartofi prăjiți. Un iaurt.

Și aici puteți găsi 7 diete echilibrate pentru fiecare zi a săptămânii.

Dieta DASH

Această dietă răspunde la acronim Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea („Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea”). După cum sugerează și numele, a fost dezvoltat de Institutul Național American de Sănătate ca o dietă specifică pentru tratarea pacienților cu hipertensiune arterială.

În această dietă, grăsimile saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații sunt practic interzise. Este despre o dietă foarte variată în care se acordă prioritate fructelor, legumelor și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, se consumă cereale integrale, carne, pește și leguminoase, dar într-un mod mai restrâns. Pe de altă parte, grăsimile saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații sunt interzise.

La fel ca cele precedente, dieta este însoțit de un plan de activități de exercițiu fizic și mențineți consumul de alcool la minimum. Fiind o dietă recomandată în special pentru tratarea hipertensiunii, sarea este foarte limitată.

Acesta ar putea fi un tip de meniu zilnic:

  • Mic dejun. Sandwich de curcan integral și roșii. O portocala. Un ceai verde.
  • Aperitiv. Ananas.
  • Alimente. Coaceți porc de porc cu orez brun și fasole. O salată de salată verde.
  • Gustare. Batoane de morcov
  • Masa de seara. Paste cu roșii naturale și midii. Gelatină fără zahăr.