Mediteraneană, DASH și flexitariană sunt, potrivit unei revizuiri nord-americane, cele mai bune diete pentru a nu se îngrășa. În plus, ei au grijă de tensiunea arterială, protejează inima, previn diabetul și chiar cancerul.

Dacă căutăm un bun dieta pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate, Știm deja că a noastră, Marea Mediterană, este una dintre cele mai recomandate opțiuni de către comunitatea medicală internațională. Dar există și alții care se află în fruntea listei celor mai bune planuri alimentare pentru a mânca o dietă sănătoasă și a combate obezitatea. Acestea sunt, de exemplu, dieta DASH și dieta flexitară, conform clasamentului anual publicat de revista americană U.S. News & World Report. Primul te ajută să controlezi tensiunea dacă o ai ridicată și protejează inima. Al doilea este potrivit acelor persoane care, fără a fi vegetarieni, optează pentru o dietă în care alimentele de origine animală să fie reduse la minimum. Toate cele trei, fiind bogate în alimente de origine vegetală și, prin urmare, în vitamine, minerale și antioxidanți, contribuie la reducerea riscului de cancer, spune Institutul American de Cercetare a Cancerului.

cele

Împotriva grăsimii corporale

Dieta mediteraneană ajută la menținerea unei diete sănătoase și echilibrate și, în plus, combate kilogramele în plus. Nu numai asta. De asemenea, s-a demonstrat că depășește excesul de grăsime corporală, responsabil pentru unele boli, cum ar fi cele cardiovasculare. Acest lucru a fost demonstrat de studiul CENTRAL, publicat în prestigioasa revistă Circulation. Cercetările arată că dieta mediteraneană săracă în zaharuri și completată cu nuci, împreună cu practica exercițiilor fizice moderate, ar putea ajuta la reducerea cantității de depozite de grăsime, chiar dacă nu există o pierdere semnificativă în greutate.

Consta in un consum ridicat de legume (fructe, legume, legume, nuci, cereale, leguminoase); și ulei de măsline ca grăsime sănătoasă. De asemenea, este alcătuit din derivați lactați precum brânza sau iaurtul, alimente bogate în calciu și esențiale în special în dieta femeilor, pentru a preveni osteoporoza și fracturile osoase. Carnea și peștele fac, de asemenea, parte din această dietă. În ceea ce privește acesta din urmă, este recomandat să luați, mai presus de toate, pește albastru, deoarece este bogat în omega 3. Potrivit revistei medicale Hypertension: Journal of the American Heart Association, consumul între trei și patru porții săptămânale de pește albastru pe săptămână protejează inima și previne declinul cognitiv. Dieta, în ansamblu, reduce nivelul zahărului din sânge și atenuează efectele negative ale obezității asupra diabetului de tip 2, potrivit unui studiu recent al Universității din Navarra.

Acest tip de dietă este și un stil de viață, nu doar un plan alimentar. Și este că promovează practicarea unei activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi, mâncarea lentă și efectuarea acesteia, de preferință, însoțită pentru a menține o viață socială activă, a dormi ore suficiente și a controla stresul.

Dieta DASH, tensiunea la distanță

O altă dietă care A câștigat, de asemenea, popularitate este DASH (Abordări dietetice asupra hipertensiunii, pentru acronimul său în engleză). "Este un plan recomandat, deoarece este bogat în legume, cereale, leguminoase și sărace în alimente de origine animală. Este foarte asemănător cu Marea Mediterană, dar cu anumite variații. De exemplu, produsele lactate ar trebui să fie degresate pentru a reduce grăsimile saturate și carnea roșie trebuie evitată. De asemenea, controlați aportul de sare pentru a menține hipertensiunea la distanță ", explică dr. Abel Marine, profesor emerit în nutriție și bromatologie la Universitatea din Barcelona.

Și luăm prea multă sare. Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății este de doar 5 grame pe zi. În Spania, consumăm aproximativ 10 și există sectoare ale populației care ating 20 de grame, punându-și sănătatea în pericol. "Trebuie să se țină seama de faptul că problema nu este doar sarea de masă. Majoritatea produselor procesate (pâine, gătit, mezeluri etc.) o conțin, deși industria alimentară, la cererea Ministerului Sănătății, a angajat la reducerea cantităților. Pe de altă parte, alimentele naturale pe care le consumăm conțin sodiu (fructe de mare, pește și carne) ", explică Marine. Prin urmare, dacă evităm sarea de masă, vom aborda cantitățile recomandate.

Prin urmare, În SUA, populația este sugerată să efectueze acest tip de dietă, chiar dacă nu aveți probleme cu tensiunea arterială, deoarece poate ajuta la prevenirea acestei probleme.

Flexitar, aproape vegetarian

Următoarea dietă considerată una dintre cele mai bune pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate este flexitarul. Este vorba despre un un model de mâncare vegetariană care include, din când în când, consumul de carne, pește și ouă. Deoarece este un plan mai puțin strict, există un risc mai mic de deficiențe nutriționale prin faptul că nu se consumă alimente de origine animală. Cu toate acestea, „este recomandabil ca persoanele care aleg acest tip de dietă să ia suplimente de vitamina B12, vitamina D și acizi grași precum omega 3”, spune specialistul.

Înainte de a lua o dietă, mergeți la medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată diagnostica dacă suferiți de o problemă de supraponderalitate sau obezitate și vă sfătuiesc care este cel mai bun plan de combatere a acestor kilograme în plus.