Peste 50% din dietele exprese încep în această perioadă a anului pentru a ajunge la vară cu cea mai bună cifră

@abc_es MADRID Actualizat: 04/05/2017 22:24

cele

Știri conexe

Cu primăvara chiar după colț, mai mult de 50% din dietele exprese încep în această perioadă a anului, cu un ochi îndreptat spre vară. Experți nutriționali precum dr. Amaro, specialist în acest domeniu și director al Clinicii Feel Good, recomandă „o dietă variată în care să te poți bucura de produse de sezon, pentru a evita monotonia în alimentație și pentru a avea noi contribuții alimentare. În dietele exprese care se desfășoară cu metoda Amaro avem o listă cu cele mai benefice alimente din fiecare sezon care ajută la purificarea organismului de toxine și grăsimi inutile ", spune el.

Dar, Ce alimente nu ar trebui să lipsească niciodată într-o dietă de primăvară? Clinica Feel Good ne oferă indicii cu aceste 5 elemente esențiale de sezon:

1. Căpșuna. Sezonul căpșunilor este considerat din ianuarie până în iunie, iar beneficiile pe care le aduce unei diete sunt multiple. Este foarte bogat în vitamina C, B6 și acid folic și abia adaugă 37 de calorii pentru fiecare 100 de grame ingerate, deoarece este alcătuit din aproape 85% apă. Este un antioxidant puternic și un antiinflamator natural.

2. Cireșe. Un alt fruct esențial care își are sezonul din aprilie până în iulie. Sunt foarte bogate în antioxidanți și o sursă excelentă de vitamine, inclusiv A mai presus de toate, dar și C și E. Conține potasiu, magneziu ca minerale și acid folic ideal în special pentru dieta femeilor. Sunt cunoscute ca un aliment care ajută la sănătatea creierului și la prevenirea pierderii memoriei. Consumul de cireșe reduce riscul de diabet, precum și o sursă bună de fibre pentru sănătatea digestivă.

3. Praz. O legumă care are splendoarea maximă din martie până în iunie. Este bogat în apă și conține grăsimi și calorii și este, de asemenea, una dintre legumele cu cel mai puțin carbohidrați. Ideal pentru încorporarea în ciorbe și piureuri, precum și însoțirea acestuia cu alte legume în tocănițe ușoare.

4. Morcovul. Deși producția sa este continuă, lunile aprilie, mai și iunie sunt cele mai bine savurate și unde se produc cele mai bune recolte. Este una dintre piesele cheie ale oricărei diete, deoarece pe lângă faptul că este un antioxidant, este foarte curățător și trage toxinele care trebuie să fie în afara corpului nostru. Este diuretic și extrem de sătiant datorită conținutului său de fibre, ceea ce îl face un aliat ideal. Și, în plus, ajută la bronzarea într-un mod echilibrat.

5. Nasturel. Ultimele săptămâni de iarnă și primele săptămâni de primăvară până la mijlocul lunii aprilie devin cel mai bun moment pentru creștere. Are o mare contribuție de minerale precum fierul și iodul, ajutând, de asemenea, la purificarea grăsimilor din organism. Foarte bogat ca acompaniament la salate, este tonic, răcoritor și, așa cum am menționat anterior, purificator. Colaborează la reducerea indicelui zahărului la diabetici. În afară de beneficiile sale dietetice, năsturelul este o sursă incredibilă de substanțe nutritive pentru ochi, cum ar fi vitamina A, beta-caroten, carotenoizi, luteină și zeaxatină.

La această listă, continuați de la Clinica Feel Good, „pot fi adăugate și alte alimente care sunt, de asemenea, eficiente datorită proprietăților lor și care colaborează activ în dietă, precum caisul - un mare ajutor pentru reducerea colesterolului -, avocado, ceapă, dovlecei, salată sau fasole.

Exercițiu fizic, esențial

Cum pot spori efectele dietei pentru a accelera în mod natural pierderea de grăsime și a o transforma într-o dietă expresă? După cum ne sfătuiește dr. Amaro, «este esențial ca exercițiul fizic să fie combinat cu dieta noastră dacă vrem să ajutăm și să accelerăm procesul de pierdere a grăsimilor și a toxinelor inutile». Dacă nu ați efectuat nicio activitate fizică în ultimele luni și doriți să începeți cu începutul dietei exprese pentru a obține rezultate vizibile într-un timp scurt, „trebuie să consultați un specialist”, insistă el. „Stabilirea unor linii directoare pentru exerciții fizice care ne ajută să pierdem grăsimea localizată nu este același lucru cu combinarea exercițiului cu dieta pentru o persoană care este mai mult decât supraponderală și care se învecinează cu obezitatea”.

Pentru Amaro, planurile fizice trebuie să fie individualizate și adaptate de profesioniști pentru persoanele cu indici și niveluri diferite de grăsime corporală, precum și alte limitări datorate vârstei și circumstanțelor. Potrivit acestui medic, „după un studiu metabolic și personalizat, ar trebui propus un exercițiu adecvat pentru nevoile fiecăruia și să evalueze dacă scopul de a pierde în greutate în mod expres este posibil la fiecare pacient. În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți și de timpul stabilit, sunt stabilite o serie de rutine în care sunt evaluate fundalul și forma fizică actuală a fiecărei persoane. Este esențial să faceți acest lucru pentru a controla mai bine metabolismul bazal și a evita efectul de revenire, ceea ce se realizează cu această metodă ", explică el.

Și, conchide el, „este inevitabil să asociezi dieta cu exercițiul fizic pentru a atinge obiectivele în timp și în kilograme pe care le-am stabilit conform specialiștilor, mai ales atunci când vrei să-ți arăți cea mai bună siluetă din vară”.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit