Utilizări de mere

Când încercați să slăbiți și să evitați mâncarea rapidă bogată în calorii, împachetările sunt opțiuni pe care le puteți împacheta și lua cu dvs. la prânz. Alegându-vă ingredientele cu atenție și variind opțiunile, puteți folosi împachetări de prânz pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să evitați plictiseala în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că ceea ce mâncați cu învelișul dvs. și în timpul altor mese zilnice vă afectează pierderea în greutate la fel de mult ca învelișul dvs.!

Umplutura dvs. de ambalaj ar trebui să includă o sursă slabă de proteine, cum ar fi piept de pui gătit, piept de curcan, tofu, conserve de ton sau fasole. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este o sursă de proteine ​​și calciu. Proteina este un nutrient de umplere care vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin încetinirea golirii alimentelor din stomac și întârzierea apariției foamei, potrivit Universității Harvard. Evitați carnea grasă și brânza cu multe grăsimi, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi saturate și calorii care cresc colesterolul!

învelișuri

Consumul de mai multe legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Adăugați lăstari și felii de castraveți la o folie cu naut și iaurt fără grăsimi sau adăugați salată și roșii într-o folie clasică de curcan. Legumele fierte precum vinetele la grătar și dovleceii se împerechează bine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Fructul este, de asemenea, bogat în fibre și relativ scăzut în calorii și puteți încerca o folie umplută cu fasole neagră și mango sau papaya, sau piept de pui cu pere tăiate cubulețe!

Resturile pot fi umpluturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau împachetări la prânz. Faceți o salată cu resturi de piept de pui gătit cubulete, salată romaine, zmeură și o vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi și introduceți-o într-o folie. O altă combinație cu resturile este peștele gătit cu varză mărunțită și coriandru. Pansamentele și pansamentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi maiaua, untul, sosul de fermă și sosul de muștar, pot adăuga calorii inutile împachetărilor de prânz. În schimb, utilizați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt simplu, grăsime și muștar galben sau Dijon.

O folie mai mică are mai puține calorii și este mai bună pentru pierderea în greutate decât una mai mare. De asemenea, alegeți o folie de grâu integral sau de grâu integral, deoarece înlocuirea regulată a cerealelor integrale cu opțiuni rafinate vă poate ajuta să vă controlați greutatea, conform publicației „Dietary Guidelines for Americans, 2010.” Puteți reduce conținutul de calorii al ambalajului dvs. utilizând o frunză de salată în loc de tortilla. Pentru a sprijini în continuare pierderea în greutate, aveți fructe și legume care să vă rotunjească masa de prânz în loc de părți nesănătoase, bogate în calorii, cum ar fi fursecurile și chipsurile.