ajută

Exercitarea regulată este unul dintre cele mai bune obiceiuri de ardere a caloriilor, menține o greutate stabilă și optimizează sănătatea fizică și mentală. În plus, ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor în stare bună, făcându-i din ce în ce mai rezistenți.

Astăzi, există multe tipuri de antrenamente și rutine care vă permit să vă exercitați în fiecare zi fără a fi o activitate exclusivă sălilor de sport. De fapt, există multe rutine care se pot face din confortul casei sau în aer liber.

Ca urmare a, Vă arătăm 6 exerciții care vă ajută să ardeți calorii și să vă mențineți în formă. Atenție, asigurați-vă că sunteți în concordanță cu practica dvs. pentru a experimenta beneficiile sale. Îndrăznește să le exersezi!

1. Urcați și coborâți scările

Pentru a efectua acest exercițiu nu aveți nevoie de mult mai mult decât haine confortabile, pantofi de tenis buni și cea mai bună atitudine pentru a număra pașii. Desigur, merită să folosiți scările de la locul de muncă în locul liftului, deși cel mai bine este să adoptați această rutină ca parte a antrenamentului.

Un post al Societății Run sugerează că mersul în sus și în jos al scărilor este o opțiune bună pentru menținerea unei greutăți sănătoase, așa cum dacă o faci timp de o oră ar putea arde aproximativ o mie de calorii. În plus, afirmă că acest lucru este de două ori mai mare decât în ​​alte activități, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos.

Acum, este foarte important să fiți atenți la modul în care puneți piciorul pe pământ, deoarece o presiune puternică poate afecta articulațiile genunchiului.

Dacă sunteți o persoană sedentară, rețineți că ar trebui să începeți ușor, câteva minute pe zi, deoarece excesul poate fi dăunător sănătății.

2. Alergare

Alergarea este, poate, una dintre cele mai bune opțiuni pentru a rămâne în formă, deoarece este o activitate care se poate face oriunde și nu necesită echipament special. Se spune că acest exercițiu cardiorespirator accelerează metabolismul, întărește picioarele și îmbunătățește performanța fizică.

Potrivit unei publicații de la Harvard Medical School, care evaluează câte calorii sunt arse în diferite activități, în funcție de greutate și intensitate, alergarea timp de 30 de minute ar putea arde între 250 și 600 de calorii.

Puteți începe cu 8 sau 10 minute și crește pe măsură ce câștigați rezistență. Ca și în cazul precedent, ar trebui să încercați să controlați postura picioarelor pentru a evita posibilele leziuni.

3. Faceți genuflexiuni

Majoritatea rutinelor de antrenament profesional includ sesiuni multiple de ghemuit. Asta din cauza contribuie la arderea grăsimilor și întărește mușchii feselor, picioarelor și abdomenului.

Conform postului menționat mai sus, 30 de minute de exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni, pot arde aproximativ 223 de calorii.

Există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu și de a-i varia intensitatea. De exemplu, mișcării clasice i se poate adăuga greutatea unor gantere pentru ao face mai eficientă.

Ele pot fi făcute, de asemenea, ca atacuri, cu sărituri sau ținând bile profesionale. În orice caz, aceste opțiuni ar trebui făcute moderat și încercând să mențină o postură corectă.

4. Salt coarda

Coarda de sărituri a încetat de mult să fie o joacă simplă pentru copii. Acest exercițiu este o opțiune bună pentru a pierde în greutate, deoarece ar putea crește cheltuielile cu energia și reduce măsurile.

Într-un post WebMD, Peter Schulman, medic la Universitatea din Connecticut Health Center, comentează că, în funcție de frecvență și intensitate, acest exercițiu vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii într-un timp scurt.

5. Mergând cu bicicleta

Fie că ești pe bicicletă staționară, rutieră sau montană, acest exercițiu nu este numai bun pentru sănătatea ta mentală, dar ar putea fi, de asemenea, foarte complet atunci când vine vorba de arderea caloriilor și menținerea unei greutăți sănătoase.

Un studiu din The American Journal of Sports Medicine notează că ciclismul poate fi o metodă mai eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate decât de a înota. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste constatări.

6. Dansează

O activitate la fel de plăcută ca dansul, în funcție de intensitatea și ritmul său, poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a lucra corpul și de a reduce măsurile.

Ritmuri agitate cum ar fi swing, bezea și salsa ar putea face parte dintr-un antrenament aerob de intensitate moderată pentru a vă ajuta corpul să ardă acele calorii în plus.

Ce ar trebui să vă amintiți?

Amintiți-vă că, dacă oricare dintre aceste activități ridică îndoieli, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor de încredere pentru a elabora un plan de antrenament care să se adapteze nevoilor și stării fizice.

De asemenea, este important să menționăm că, dacă nu faci mișcare regulată și vrei să începi, cel mai bun lucru de făcut este să începeți încet și cu puține repetări până când aveți suficientă rezistență fizică.

  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B. și Kohlberger, T. (2011). Beneficiile ciclismului asupra sănătății: o analiză sistematică. Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
  • Lee, I. M. și Buchner, D. M. (2008). Importanța mersului pe jos către sănătatea publică. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Alpert, P. T. (2011). Beneficiile pentru sănătate ale dansului. Managementul și practica asistenței medicale la domiciliu. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
  • Woodward, J. L. (2005). Alergare. În coloana vertebrală în sport. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-03574-3.50008-6
  • Run Society. Alpinism pe scări vs alergare: Beneficii ale a 2 exerciții în 2020. (2020). Adus pe 31 martie 2020. https://www.runsociety.com/training/stair-climbing-vs-running/
  • Editura Harvard Health. (2004). Caloriile arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite. Editura Harvard Health. https://doi.org/10.1111/peps.12050
  • WebMD. Saltarea frânghiei nu trece peste antrenament. Adus la 31 martie 2020. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1
  • Gwinup, G. (1987). Pierderea în greutate fără restricții alimentare: Eficacitatea diferitelor forme de exerciții aerobice. Jurnalul American de Medicină Sportivă. https://doi.org/10.1177/036354658701500317

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.