Actualizat la 31 august 2020, 09:52

chei

O viață sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci mișcare regulată. Este influențat și de alte aspecte fundamentale cărora nu le acordăm de obicei atât de multă importanță.

Îl dorim atunci când strănutăm, când bem sau când întâlnim un cunoscut pe stradă, dar ... ce este sănătatea cu adevărat? Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o definește ca „o stare completă de bunăstare fizică, mentală și socială și nu numai absența afecțiunilor sau a bolilor”.

Pentru a ajunge cât mai aproape de acest sentiment de bunăstare, trebuie luați în considerare doi stâlpi fundamentali.

  • Primul, fa exercitii, și nu numai punctual: activitatea fizică ar trebui să devină un alt obicei în ziua noastră de zi cu zi.
  • Al doilea, ai grija de dieta, parierea pe meniuri bogate în fructe, legume și cereale integrale și evitarea acelor propuneri în care abundă făinurile rafinate și alimentele ultraprelucrate.

Dar sunt recomandate și anumite atitudini, astfel încât structura clădirii care se sprijină pe pilonii unei bune alimentații și a activității fizice să fie puternică și, prin urmare, să rămână în stare bună cât mai mult timp posibil. Sunteți mici detalii care, încetul cu încetul, adaugă sănătate, făcându-ne să ne simțim mai bine.

1. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria sănătate

Să te simți bine fizic și mental nu este o chestiune de noroc. Există din ce în ce mai multe studii științifice care susțin această teorie. Un bun exemplu în acest sens este un raport publicat în revista Nature, conform căruia unele obiceiuri nesănătoase de viață, cum ar fi fumatul sau consumul de puține fructe și legume, sunt în spatele a 42,7% din cazurile de cancer în Regatul Unit.

Ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră sănătate, informându-ne, recunoscând ce este bine pentru noi și ce ne doare și acționând în consecință, ajută la creșterea sentimentului de bunăstare. De asemenea, îmbunătățește stima de sine, văzând că acțiunile și deciziile noastre au un efect pozitiv asupra echilibrului nostru fizic, mental și spiritual.

2. Ai grijă de relații.

A petrece mai mult timp cu familia și prietenii este unul dintre ingredientele care îmbunătățesc rețeta pentru o viață sănătoasă. Poate fi o opțiune excelentă pentru relaxare sau creșterea senzației de bunăstare, așa cum ne leagă de ceilalți și ne permite să împărtășim preocupări, probleme și hobby-uri.

Suntem ființe gregare, ca și alte animale, din motive de eficiență și supraviețuire, dar și pentru că probabil simțim și o nevoie profundă de a scăpa de singurătatea noastră și transcende viața individuală a cuiva. A lua timp pentru a participa la viața altora și a le permite altora să participe la propria noastră în același timp face posibilă satisfacerea acelei nevoi intime.

Prin urmare, merită să încurajăm momentele de contact cu ceilalți. Acestea sunt ocazii care uneori sunt scuturate din confort sau din cauza inerției rutinei, dar care merită de obicei efortul. Poate fi vorba doar de o discuție cu un prieten sau de sărbătorirea zilei de naștere a unui nepot. Posibilele mici demisii personale pe care le pot implica sunt compensate de posibilitatea unor surprize și descoperiri. Împărtășirea generează comunicare, bogăție, viață.

6 pași pentru a vă îmbunătăți relațiile

3. dar rezervându-vă timp

Deși împărtășirea este necesară, este necesară și îngrijirea propriilor spații intime. Muzica are nevoie de tăceri și viața noastră necesită și momente de singurătate în care să renunțăm la „zgomotul” extern fii cu tine.

Nu este necesar să meditați în poziția lotusului sau să rămâneți acasă odihnindu-vă, merită orice activitate care se calmează și creează condițiile pentru a putea pur și simplu simți și auzi.

Puteți să faceți o plimbare, să practicați yoga, să alergați, să vizitați o expoziție care vă interesează, să gătiți un fel de mâncare nou, să ascultați muzică plăcută ... Îmbunătățirea acelor momente de legătură cu interiorul nostru ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, ne conectează cu o dimensiune spirituală a vieții și permite, de asemenea, stabilirea de noi forme de comunicare cu ceilalți.

El a scris despre această nevoie paradoxală de distanță fizică pentru a permite o abordare interioară mai mare și față de ceilalți Miguel de Unamuno: „Și dacă nu știm să ne iubim, este pentru că nu știm să fim singuri (.) Nu există un dialog mai adevărat decât cel pe care îl începeți cu voi înșivă și acel dialog poate fi început doar atunci când sunteți singuri. În singurătate, și numai în singurătate, vă puteți întâlni pe voi înșivă ca pe un vecin; și atâta timp cât nu vă cunoașteți pe voi înșivă ca vecin, nu veți putea să vă vedeți alți euri în vecinii voștri. Dacă doriți să înveți să iubești pe ceilalți, adună-te în tine ".

4. Dormi suficient

Simțirea puțin mai obosită și iritabilă este poate cea mai vizibilă consecință a unui deficit de somn, dar nu singura. Mai multe studii au arătat că nerespectarea celor șapte sau opt ore de odihnă recomandate cauzează neatenție, care poate ajunge să afecteze memoria.

Una dintre aceste investigații, de la Universitatea din Pennsylvania (SUA), susține, de asemenea, că această lipsă de atenție nu este percepută de persoana care o suferă, deci putem reduce această capacitate puțin câte puțin, fără să ne dăm seama cu adevărat.

Un alt efect dăunător al neobosirii suficiente se găsește într-un tendință mai mare de a crește în greutate. Poate fi o concluzie surprinzătoare pentru unii, deoarece în urmă cu ani s-a crezut că somnul mic te poate ajuta să slăbești. Dovezile științifice actuale arată rolul important al leptinei, care este eliberată în timpul somnului și este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul sațietății, în controlul greutății.

Cum să dormi bine: 8 rutine pentru a te odihni cu adevărat

Un alt hormon, melatonina, explică, de asemenea, efectul benefic al unei odihni corecte de noapte, deoarece crește eficiența sistemului imunitar. Melatonina este produsă în timp ce dormim și, pe lângă reglarea ciclului somn-veghe, stimulează apărarea și ajută la lupta împotriva radicalilor liberi. Prin urmare, este o modalitate bună de a încetini îmbătrânirea prematură a celulelor.

Dormi suficient și e în regulă aproape la fel de necesar ca respirația. Cei care au avut o noapte proastă au văzut adesea cum le-a afectat starea de spirit și sănătatea. Somnul are multe funcții: este o strategie de conservare a energiei, dar și o perioadă de restaurare fiziologică, neurologică și psihologică. Când dorm, corpul are ocazia să investească energie în sine, în loc să o direcționeze spre exterior.

Este important să vă pregătiți pentru odihnă înainte de a merge la culcare: poate fi luat o infuzie relaxantă de flori de pasiune sau mac din California și aveți grijă de micile detalii din dormitor pentru a promova seninătatea (un decor cu culori moi, o temperatură corectă).

Intră în pat cu o atitudine de livrare la ceva mai mare (universul sau poate tărâmul viselor) ajută, de asemenea, să adormiți. Când dormim seamănă cu plantele: optăm pentru liniște, doar respirăm ... și creștem. Este un mod de a simți că facem parte dintr-un întreg care ne întâmpină și ne protejează.

5. Găsiți contactul cu spațiile verzi

Mersul pe munte, pe plajă sau într-un parc lângă casa ta poate avea consecințe pozitive asupra sănătății. Potrivit unei lucrări publicate în revista științifică Journal of Epidemiology and Community Health, la care au participat peste 250.000 de persoane, cei care locuiesc în apropierea spațiilor verzi au o o mai bună percepție a sănătății și bunăstării tale.

Respirați un aer mai curat și fugiți de asfalt, trafic, zgomot și poluare luminoasă. pot fi unele dintre motivele care explică concluziile studiului.
Dacă nu locuiți într-un mediu natural, să profitați de weekend pentru a face excursii este o opțiune excelentă.

Vindecați în contact cu natura

Plimbările pe munte sau lângă mare permit schimbarea peisajului, deconectați-vă de grijile cotidiene și bucurați-vă de contactul cu apa, pământul, soarele și aerul. Când ființele umane intră în contact cu natura, se întorc într-un fel la originile lor.

6. Ajută-i pe ceilalți

Starea de spirit are o influență clară asupra sănătății fizice. A efectua acțiuni de voluntariat, sau pur și simplu ajutându-i pe ceilalți, contribuie la un sentiment mai bun de bunăstare, deoarece cultivarea empatiei este un mod excelent de a te cunoaște mai bine pe tine însuți și de a dezvolta o atitudine pozitivă față de toți oamenii.

Una dintre marile provocări ale acestui secol este tocmai face viața mai umană, găsește puncte de întâlnire cu cei care par diferiți în loc să se adâncească în diferențe. Cu siguranță una dintre cheile realizării acestui lucru este să ieși din tine pentru a intra în pielea oamenilor cu care trăiești. Este în mâna fiecăruia să învețe să se deschidă față de ceilalți.

Mediul apropiat oferă multe posibilități de ajutor (spitale, organizații caritabile, vecini, străini etc.). Cu cât mai mult deschis și altruisthai să fim, cu atât vom găsi mai multă pace înăuntru.

Revoluția autentică se naște din suma individualităților a atât de mulți oameni care își aduc boabele de nisip spre binele comun. Transformarea, promovată mai întâi din interior, va fi adăugată la cea a multor alte individualități și astfel va fi posibilă schimbarea de perspectivă de care umanitatea are nevoie.

7. Ai o viață sexuală împlinită

Lista beneficiilor unei vieți sexuale satisfăcătoare este extinsă. Pe lângă întărește sistemul imunitar poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și, potrivit unui raport australian din British Journal of Urology International, reduce șansele de a dezvolta cancer de prostată.

La femei, întâlnirile intime pot ajuta întărește mușchii pelvisului, deoarece în timpul orgasmului această zonă se contractă. Menținerea acestor mușchi în formă scade riscul de incontinență urinară în viața ulterioară.

Pe lângă aceste aspecte fizice, o viață sexuală activă are un număr mare de beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională: reduce stresul, crește stima de sine, întărește legăturile intime dintre cuplu și ajută la un somn mai bun.

8. Învață să relativizezi

Observarea a ceea ce ni se întâmplă de la distanță ne ajută vezi-o cu altă perspectivă, în care problemele și preocupările de zi cu zi pot ajunge să nu fie atât de importante sau dificil de rezolvat pe cât păreau.

Pentru a realiza acest lucru, este suficient să ne uităm la modul în care vedem sau interpretăm de obicei conflictele familiei sau prietenilor: de obicei găsim o posibilă soluție, un mod rezonabil sau un mod de a acționa mai repede decât dacă aceeași problemă ar fi a noastră. În această claritate a înțelegerii, faptul de a fi simpli observatori ai conflictului și nu principalii actori ai acestuia ajută de obicei la gândirea mai pozitivă.

Învață să relativizezi și să fii conștient de asta ce putem face pentru a rezolva o problemă, a avea grijă și a nu vă face griji, este o atitudine vitală care întărește bunăstarea mentală și, în consecință, sănătatea generală.

9. Toate fără obsedare

Preocuparea excesivă pentru sănătate poate fi o altă formă de boală. Prin urmare, ultima noastră propunere se leagă de cea anterioară. Este o recomandare suplimentară, dar nu mai puțin importantă: fugi de gânduri și atitudini obsesive, tot în scopul câștigării sănătății.

Putem face multe pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire, dar nu se întâmplă nimic pentru a vă bucura de o după-amiază întinsă pe canapea sau pentru a vă răsfăța și a savura acea rețetă care poate să nu fie cea mai ușoară. Ajunge la bronz tânjea după echilibru este unul dintre principalele secrete ale succesului și în ceea ce privește obiceiurile de viață sănătoase.