A dormi bine și a ne odihni corect este esențial pentru a efectua în ziua noastră, pentru a face acest lucru, respectăm orele de somn, menținem o rutină cât mai stabilă fără schimbări majore de timp, nu consumăm substanțe stimulante, cum ar fi cofeina, ore înainte de a merge la școală. pat sau reducerea utilizării dispozitivelor electronice în timpul orelor înainte de culcare, sunt unele dintre trucuri pentru a dormi bine și repede pe care majoritatea dintre noi știm și le punem de obicei în practică, atunci când putem, desigur.

bine

Dacă în ciuda tuturor nu terminați să adormiți repede sau vă treziți ușor în timpul nopții, astăzi vă propunem o serie de alimente pentru a dormi bine și a se odihni mai bine pe care îl puteți consuma pe tot parcursul zilei sau, dacă este posibil, la cină. De asemenea, este recomandabil să luați în considerare o serie de sfaturi care vă vor ajuta să faceți efectul acestor alimente mai eficient.

Evitați să mâncați excesiv și să luați masa prea târziu, ar trebui să lăsați un spațiu rezonabil de timp înainte de culcare - aproximativ două ore - și să nu-l înghițiți. În plus, ar trebui să evitați excesul de picant, grăsime sau zahăr, deoarece acestea sunt alimente foarte nedigerabile care vă pot provoca mai mult de un coșmar. Desigur, nici culcatul fără cină nu este o practică foarte recomandată.

Cel mai bun pentru dormi bine este să optezi pentru soluția echilibrată și să pregătești o cină ușoară și sănătoasă, care îți oferă o senzație de sațietate și este alcătuită din alimente cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat.

Între cei mai buni alimente pentru a dormi bine și a se odihni mai bine Se remarcă cei bogați în triptofan, un aminoacid necesar pentru a produce serotonină și melatonină, ale căror niveluri influențează în mod direct somnul. Multe alimente bogate în proteine ​​îl conțin, precum carne și pește, nuci sau ouă. Alimentele bogate în acizi grași precum Omega 3, prezentă în legume cu frunze verzi, somon sau nuci, te vor ajuta, de asemenea, să dormi mai bine.